有利于子宫健康的运动姿势（改善子宫的运动）
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女人坚持哪些瑜伽训练能有助保养卵巢子宫呢？
保养你的卵巢子宫，女人你真的需要呵护一下自己了！
现在很多女性越来越不爱护自己的身体，导致子宫卵巢等疾病频发！但是如果子宫没有得到保养，不仅危害女性的身体健康还会加速女性的衰老，皮肤也会暗淡无光，想到这儿你真的能够忍受吗？所以女人们，你们真的需要呵护一下自己了，今天这组体式就能够让你的子宫温暖起来，同时还能促进毒素的排出，让你整个人变得清清爽爽！当然除了这些远远是不够的，女性还要注意自己平日的饮食习惯，这样我们的身体才会越来越健康哦！
1.直立抓脚趾平衡
站立抓脚趾平衡难度系数不是很大，只要是考验练习者的平衡能力，在练习的过程可以借助支撑物来保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助增强腿部力量，塑造腿部曲线，同时促进子宫的血液循环，起到保养子宫的作用！
A.保持站立姿势，收紧腹部，背部保持挺直状态，双手并拢，保持呼吸均匀；
B.调整身体姿势，膝盖始终保持挺直状态，右腿缓慢向上右侧伸展直至大腿与地面略微呈60度；
C.右手臂向右侧伸展去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡，左手缓慢向上伸直；
D.下巴略微抬起，目光注视前方，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。
2.下犬变体
下犬变式应该是大家比较熟悉的体式了，练习者长期练习这个体式能够延缓衰老，增强背部力量，缓解脊柱疼痛等症状，同时还能修生养性，让你在这个聒噪的世界里安静下来，放慢脚步，看看沿途的风景！
A.俯卧在地面上，腹部收紧，放松全身，均匀呼吸，双手向前伸展，手掌五指张开支撑地面；
B.背部挺直，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起，两脚掌距离略微20cm,臀部收紧；
C.左手缓慢离开地面向后伸展去紧握住左脚脚踝，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态；
D.目光注视地面，保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。
3.半月式变体
半月式变体的练习也少不了借助外物来辅助练习，练习者长期练习这个体式能够保养子宫，促进肠胃蠕动，更有利于身体排出毒素，同时还能扩展胸部，增强脊柱力量，让练习者越来越健康！
A.保持站立姿势，身体向左转90度，挺胸收腹，保持呼吸均匀，双腿保持挺直状态；
B.在身体前方放置一块支撑物，上半身躯干缓慢向前伸展直至与地面保持平行，右手向下伸展去紧握支撑物以保持身体平衡；
C.左腿缓慢向后抬起，膝盖弯曲，小腿朝头部方向伸展，左手向后伸展去紧握右脚脚掌；
D.保持动作30s,缓慢回到树式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。
秋冬季节来临，练习者们一定要多练瑜伽，早睡早起，对自己的身体负责，做一个正能量积极向上的人吧！
哪些瑜伽动作促进宫缩
泰兴市人民医院三乙
女人生完宝宝之后，子宫的收缩应当重视起来，需要引起各位产妇的关注，在生完宝宝之后，可以做一些瑜伽动作，这样能够帮助到产妇的子宫收缩，保护了他们的子宫健康，除此之外产妇还要多注意休息，格外注意自己的卫生，还要调整好自己的心态。
瑜伽是一种特别健康的运动方式，对于产后的女性来说也是较为不错的选择，可以促进产妇的子宫收缩，为此女人在生完宝宝之后，应当做一些利于子宫恢复的瑜伽动作，这样才能帮助到子宫的收缩，往下看为各位产妇介绍一下产后收缩子宫的瑜伽动作有哪些呢?
对于产后的女性来说，子宫收缩特别的重要，而产后瑜伽可以帮助到产妇的子宫收缩。一般情况下在产后的六周进行体检之后，可以从初级的瑜伽练起，可以选择船式的瑜伽动作，产妇需要取仰卧，两腿必须要伸直，两臂应当平放于体侧，掌心要向下。吸气时应当将上身躯干、头部、两腿、双臂全部抬起，从而离开地面。双臂需要向前伸直，且与地面保持平行，不但要蓄气不呼，还应当尽量的保持这个姿式，这样利于腹部器官以及肌肉的恢复，还可以促进患者的肠道蠕动，有效改善了消化功能。
还可以进行猫伸展式，产妇应当跪下来，坐在自己的脚跟上，还应当将背部伸直，之后再抬起臀部，两手放置于地上。吸气时应当抬头，还应当注意收缩背部的肌肉，持续时间在五秒钟，呼气时应当垂下头，拱起自己的脊柱，之后再保持五秒钟，时间，两臂必须要伸直，且要垂直于地面，这个瑜伽动作能够帮助到子宫回复到正常位置，帮助以了产妇的子宫收缩，为此产妇应当多加注意，做好这些瑜伽动作。
综合了解上述的内容后，我们知道了产后子宫收缩的瑜伽动作有哪些了，每一位女性朋友要重视产后的子宫收缩问题，清楚的了解上述中的瑜伽动作，这样才可以帮助到产妇的子宫收缩，除此之外对于产妇的饮食要多加注意，需要保持饮食方面的清淡。
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哪些瑜伽动作有助于子宫保养？
子宫是女性朋友孕育生命的地方。那么对于女性朋友来说有利于子宫健康的运动姿势，有哪些瑜伽动作有助于保养子宫呢？
子宫对女性的重要性不言而喻，但是因为生活中一些女性女性的生活习惯不好，如过不洁性生活、性生活放纵、和多个男子性交等。这些不好的习惯会导致女性患有宫颈糜烂、子宫内膜炎等疾病从而给子宫造成伤害，甚至导致女性不孕。所以，保护子宫除了要在一些个人习惯上注意外，日常生活中可以通过一些行为来做进一步的保健，例如瑜伽。
专家介绍，瑜伽运动能平衡子宫代谢，促进子宫血液循环，预防子宫性不孕。例如蹲式，猫式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱。
呵护子宫第一式蹲式有利于子宫健康的运动姿势：
1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。
2、重复整个动作。
呵护子宫第二式猫式有利于子宫健康的运动姿势：
1、双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。府前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
4、动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
要想保养子宫，防止女人老得快，需要经常做什么瑜伽体式？
子宫，对于我们女性来说是很重要的一个部位，相信不用多说也都知道，子宫是女人非常重要的部位之一，是孕育生命的地方，保养好子宫是非常重要的，除了我们自己要更加爱惜，没有人比你自己更爱护它。瑜伽可以让子宫更舒服，更健康，这些瑜伽体式对子宫的保养都起到很好的作用。
猫式。这个动作可以更好的按摩我们的腹部，有效缓解脊柱功能，减少内脏的脂肪，帮助女性子宫快速回位。做好姿势准备，保持呼吸五次，一次一次呼吸。呼气时，低头向后，尽可能弓起胸部，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。吸气时，抬起你的头，向上推你的胸部，稍微降低你的腰，收回你的尾骨。小心不要耸耸肩，继续呼吸五次。重复步骤2-3。
老虎风格。这种姿势不仅有利于子宫复旧，而且有助于减少臀部和大腿脂肪，伸展脊柱，加强脊神经和坐骨神经。桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。重复2-3步。
花环式。此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。保持上述动作5个呼吸。之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
