臀部不怎么丰满偏瘦（臀部太大怎么瘦下来）
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臀部太瘦如何把臀部变大？
1、站直：好的站姿能让用户看起来更修长、更瘦和更有曲线，从而展示身材，会发现挺直的脊梁不仅能让身材更妙，而且还让肩膀、腰部和背部更觉更好。
2、高抬腿运动：臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。
3、穿紧身裤：如果臀部围绕在松垮的布料中，便无法让人看到这个部位，不一定要紧到让人不舒服，但确保能突出曲线。
用户锻炼注意
事项：1、坚持做有氧运动：运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
2、吃高蛋白早餐：早餐绝对不容忽视，因为会刺激新陈代谢，减少全身脂肪，并且更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给用户能量，也有助增强肌肉组织。
3、多喝水：用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。
参考资料来源：百度百科-臀部
参考资料来源：人民网-臀部肥大下垂怎么办 这六个方法让你臀部变紧实
臀部很扁，肉很少，不丰满，我该怎么办啊！
你需要高强度训练，充分休息和营养摄入。健身三要素，吃得好，睡得饱，练得狠。
特别是营养摄入要多，这样曾对臀部刺激的肌肉才能快速增长。
食物：鲔鱼，牛油果，鸡蛋，蛋白粉，牛肉，鱼肉等等。另外，适量的咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。
动作一般无非是深蹲，箭步蹲，这两个动作可负重，后期力量大了之后可以进行负重训练。其他动作还有靠球深蹲，俯卧抬腿，板桥式等，详细的动作可以问健身房的教练。
还有，女生的激素跟男生不一样，练起来会比较慢。
所以，加油！
臀部瘦小，怎样可以变丰满挺翘
坐硬椅子
很多女性长时间地坐着臀部不怎么丰满偏瘦，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力臀部不怎么丰满偏瘦的臀部不怎么丰满偏瘦，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
多跑楼梯
运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔!
跨腿运动
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。
用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
跨腿运动
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。
不要节食
好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为"脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。"如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率
也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其臀部不怎么丰满偏瘦他部位的脂肪，完美人体的曲线。
坚持运动
锻炼无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。
如果有帮助到臀部不怎么丰满偏瘦你，希望能采纳！
臀部比较小该怎么做？
臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如现在女性都喜欢蜜桃臀，意思是蜜桃一样臀部，要圆润、上翘、饱满，那么要想练出蜜桃臀一定要用科学、有效的方法才能练出好看迷人的臀部，否则练出来的臀部只有大没有型也不好看
除了在健身房用器械训练之外，在家也可以徒手训练，还可以用一些小工具比如弹力带
徒手臀部训练方法：
1、训练前先做简单的热身
2、臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉
3、臀中小肌的训练，目的是塑形，让臀部更加饱满，要做髋关节外展、外旋的动作，训练动作：侧卧抬腿、蚌式开合，这两个动作用上弹力带效果做好，如果不了解动作可以在网上搜一些视频，每个动作12次，做3组，要循序渐进，后期再加次数和组数
4、训练结束后要拉伸臀部，用瑜伽中的鸽子式，可以在网上搜索动作
5、补充营养蛋白质，如果自身太瘦想把臀部练大也不容易，所以还需要补充营养蛋白质增肌
其实训练臀部的方法和动作有很多，如果你没有基础给你说的太专业你也做不了，所以建议你条件允许的话请私教先掌握方法，然后自己练，或者可以在网上搜索一些专业的教练分享的视频，总之动作有很多，科学的练习最重要！
