体育八大紧（健身八大紧）
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体育课准备运动八节名称
体育课上热身运动8节名称。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环
二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下
四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌
五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈
六。弓箭步压腿。
七。测压腿。
八。踝腕关节运动。
运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。
热身运动步骤1： 上肢和踝、膝关节操
方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。
热身运动步骤2、 踢腿
方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。
热身运动步骤3、 头颈、腰背运动
方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
热身运动步骤5、 拉伸大腿内侧肌肉
方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。
方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。
热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .
热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉
方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
方法二:双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟。
方法三:一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟。
中国八大体育学院有哪些？
1、北京体育大学
北京体育大学由国家体育总局直属，是新中国成立后国务院确定的首批全国重点院校、国家首批“世界一流学科建设高校”、国家“211工程”重点建设院校和入选“高等学校学科创新引智计划”。
以及“国家建设高水平大学公派研究生项目”、“国家级新工科研究与实践项目”、“中国政府奖学金来华留学生接收院校”的高等体育院校。
2、上海体育学院
上海体育学院是由国家体育总局和上海市人民政府共建共管的体育类普通高等学校，国家首批世界一流学科建设高校。
上海市高水平地方高校试点建设单位。学校入选中国政府奖学金资格学校、教育部指定的自主招收中国政府奖学金留学生试点院校、国家高水平体育后备人才基地、上海高等学校一流本科建设引领计划、上海高等学校一流研究生教育引领计划、上海市卓越新闻传播人才教育培养基地。
3、武汉体育学院
武汉体育学院位于湖北省武汉市，是由国家体育总局与湖北省人民政府共建、以湖北省管理为主的全日制普通高等院校，入选湖北省首批“双一流”建设高校。
武汉体育学院原名中南体育学院，是中华人民共和国首批独立设置的全日制普通高等体育院校之一，1953年成立于江西省南昌市，1955年迁至湖北省武汉市，1956年更名为武汉体育学院，为国家体育总局直属，2001年改为国家体育总局与湖北省人民政府共建。
4、沈阳体育学院
沈阳体育学院是辽宁省属的体育类本科院校，由国家体育总局与辽宁省人民政府共建，辽宁省一流大学重点建设高校。
学校原名东北体育学院，创立于1954年，隶属国家体委（国家体育总局）。1956年，更名为沈阳体育学院。2001年，由辽宁省教育厅主管。
5、首都体育学院
首都体育学院是北京市属体育类普通本科院校，为亚洲大学生体育联合会教育发展中心、教育部国家汉办汉语国际推广武术培训与研究基地。
以及教育部学生体育协会对外交流与培训中心、教育部中外人文交流中心“高层次国际化人才培养创新实践基地”、北京市“一带一路”国家人才培养基地、北京2022冬奥会和冬残奥会培训基地。
6、天津体育学院
1958年8月，根据中共河北省委“10-15年普及高等教育的方针和适应教育、体育事业发展的需要”。
并为准备1959年9月在北京举行的中华人民共和国第一届运动会，河北省人民委员会决定在河北省省会天津市，由原天津体育学校、石家庄师范学院体育系合并，同时在全省抽调优秀运动员，组建天津体育学院。
2013年，通过立项建设博士学位授权单位验收，被国务院学位委员会正式批准为“博士学位授予单位”。
7、吉林体育学院
吉林体育学院位于吉林省省会长春市，是吉林省中高等职业教育“3+4”衔接试点单位、吉林省博士学位授予立项建设单位，入选吉林省特色高水平大学建设高校。
学校始于1958年创建的长春体育学院。1961年，学院更名为吉林体育学院。2004年，经吉林省人民政府批准，原吉林省体育运动学校并入吉林体育学院。
8、成都体育学院
成都体育学院坐落于四川省成都市，是由国家体育总局与四川省人民政府共建，以四川省管理为主的全日制普通高等院校。
学校是教育部”卓越医生（中医）教育培养计划“改革试点高校，也是国家级社会体育指导员培训基地、国家体育总局援外教练员培训基地、国家高水平体育后备人才培养基地、全国举重后备人才培养基地、全国武术套路青少年培训基地和全国田径短跑、跨栏后备人才培养基地。
以上内容参考：百度百科-成都体育学院
以上内容参考：百度百科-吉林体育学院
以上内容参考：百度百科-天津体育学院
以上内容参考：百度百科-首都体育学院
以上内容参考：百度百科-沈阳体育学院
以上内容参考：百度百科-武汉体育学院
以上内容参考：百度百科-上海体育学院
以上内容参考：百度百科-北京体育大学
我们老师让报“体育八大项”？
田径（铅球体育八大紧，跑跳，三级跳，200，400，800，1500，3000，跨栏，跳高，标枪等任何一个都行），足球，乒乓球，篮球，排球，武术。体育八大紧我们这绝大部分都是通过这几样考上来体育八大紧的。
