中年人怎样减肥才能既健康又有效（中年减肥有效方法）
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中年男性如何减肥呢？
一、中年男人饮食减肥
1.一日三餐，规律饮食
男性朋友虽然不像女性那么喜欢吃零食，但是免不中年人怎样减肥才能既健康又有效了中年人怎样减肥才能既健康又有效的应酬，同样会摄入许多脂肪和热量，尤其是动不动就啤酒、烧烤这一类，更是增长了自己的啤酒肚，应当控制应酬和夜宵，一日三餐，按时进食。
2.每日摄入充足的蛋白质和维生素
进入中年以后，人体分解代谢加强，对蛋白质的消耗利用率下降，需要补充大量优质的蛋白质，才能满足人体所需。在食物中，瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白质的含量都很高。另外，对于维生素的补充也很必要，维生素能够起到延缓衰老的重要作用，水果、豆类、鱼类、蔬菜等食品都富含维生素。
3.控制食盐的摄入
中年人应当在食物中控制盐分，使用低盐低糖的食品，食盐摄入过多，容易患上高血压、脑中风等心血管疾病。每日的食盐摄入量控制在5克以内，如果已经患有心血管疾病，就要减少到3克以下。
4.吃减肥餐
每日的固定主食保证了健康和热量需求，想要更快速的减肥成功，可以尝试吃一些减肥餐，主要是用于补充水分的低热量食物。
二、中年男人运动减肥
男性到了中年，腰腹是最容易堆积脂肪发胖的部位，解决腹部的赘肉是减肥的关键，推荐几个有利于腰腹减肥的运动，能够帮助大家进行日常锻炼，改变臃肿的身材。
1.深蹲或者负重深蹲
做深蹲的动作需要带动全身很多块肌肉，激发出大量的激素分泌，分泌出的荷尔蒙能够提升人体的欲望，让人更向往力量。同时深蹲锻炼了臀肌和大腿肌肉，能够练出坚实性感的臀部，有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好，可以尝试采用负重深蹲，增加了重量，肌肉得到更多的锻炼，更容易成型。
2.俯卧撑
俯卧撑是大部分人都会做的运动，运用手臂、肩膀和腹部的力量，对核心力量的锻炼有很大的作用，也有一些力量较弱的人群选择平板支撑来进行这项锻炼，用较长的时间来达到训练的目的。
3.有氧运动
减肥不是一蹴而就的，需要一个长时间坚持锻炼的过程，这就需要进行有氧运动，类似跑步、游泳、体操等都是有利于心血管的运动，加速血液循环，帮助血管排出废弃物，让人体从内到外焕然一新。
中年妇女如何减肥？必须避开什么误区？
通过调整饮食结构和生活方式来健康减肥。中年妇女相对来说基础代谢和消耗都会比年轻的时候有所降低，这个时候减肥需要提升代谢和增加消耗量，这样才能达到健康减肥的效果。
一，中年妇女怎样健康减肥？
1，提高基础代谢。
随着年龄的增长，基础代谢一天比一天低，而基础代谢降低会影响燃烧脂肪和代谢脂肪，不但影响减肥还会影响身体健康。如何提高基础代谢，具体如下：
（1）增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
（2），多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。还能促进脂肪燃烧。
（3），增加肌肉比例。
增加肌肉比例，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，因为肌肉比例提高了相对应的燃烧脂肪就会快一些。而增加肌肉比例最直接的方式就是力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
2，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。同时还能避免减肥期间出现营养不良的现象。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，避免摄入过量，还能养成良好的饮食习惯，利于健康减肥。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能燃烧脂肪又能维持身体健康及维持第二天的精力充沛。
5，适量运动辅助进行。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行，如慢跑，跳绳，快走，散步，骑行，转呼啦圈，卷腹，深蹲跳，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
二，必须避开什么误区？
中年妇女减肥要避开这些误区，如下：
1，节食减肥。
2，代餐减肥。
3，单一食物减肥。
4，减肥药减肥。
这些减肥方法虽然能减肥，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，中年妇女减肥，要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法
中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。
1、中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。
因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。
等于清洗了一次胆囊，如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越粘稠，久而久之便有利于形成结石。
对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。
2、也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外，就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于减肥，又有利于预防胆结石。
要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。
中老年人减肥注意事项
(1)饮食减肥，不要采用快速减肥法，应当遵循循序渐进的方法，不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选 择适宜的减肥食谱。
(2)运动减肥开始时，运动量不要过大，应当从散步开始，逐渐进行小跑，适应以后，再选择其他减肥方法。
(3)老年减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行，要建立一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。
(4)老年减肥要以中药为主，不应为了减肥，以牺牲睡眠为代价，要保持一个健康的体魄。
(5)老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的，在于更好地控制疾病。
虽然是老年人的减肥更加的有利于老年人的身体健康的，但是对于很多的老年人而言，老年人的减肥方法还是按照我们上面的建议去做比较好的。
中年人如何有效减肥
第一：合理节食
想要减肥，饮食方面有诸多需要特别注意的地方，肉类的热量较高，因此可以适当少吃一些，但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品，多吃一些也无妨。不过，节食减肥并不是完全不吃，而是需要适当搭配饮食菜谱。
第二：多运动
中年人多数都缺乏运动，因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动，千万不要进行剧烈运动，运动前也需要进行拉伸，避免出现抽筋等情况。另外，有条件的减肥者不妨学习游泳，游泳不仅能让全身得到运动，减肥效果也比较显著，因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍，并且减肥后的身材更显均匀。
第三：放松心情
中年男性的精神压力比较大，这样就很容易导致激素分泌紊乱，因此适当的放松心情很重要，可以通过多出去散散步，旅游，听音乐等等方式来减压。
第四：调整作息时间
随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会相对减少，为了保障良好的睡眠状态，不如中年以后不建议熬夜，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，睡眠质量变差等等，因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。
