体育锻炼肌肉（体育锻炼肌肉酸痛怎么处理）
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体育运动对肌肉有什么作用
体育运动能够促进肌肉的生长发育。人在安静的时候体育锻炼肌肉，肌肉中的大多数肌纤维处于静息状态体育锻炼肌肉，肌肉中的毛细血管大多数也闭锁不开。当人在进行体育运动时体育锻炼肌肉，肌肉中的毛细血管大量开放（毛细血管网增加），血液大量通过肌肉，能源和营养物质源源而来，使得肌纤维变粗，肌肉的体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力。正常人的肌肉约占体重的35-40%，而经常从事体力活动的人，肌肉约占体重的45-55%。肌肉纤维中包含有白肌纤维（快肌）和红肌纤维（慢肌）。白肌纤维的特点是收缩快，但不能持久体育锻炼肌肉；红肌纤维的特点是收缩慢，能耐久。白肌纤维收缩的速度比红肌纤维快3倍，收缩力量也比红肌纤维大。运动训练对各类肌纤维都有影响，影响的程度取决于运动项目的性质体育锻炼肌肉：如短跑运动员的白肌纤维可高达92%，而长跑运动员的红肌纤维高达90%。这说明不同的运动项目对肌纤维的发展也不同，所以少年儿童的训练不要太专一，应全面进行身体锻炼。总之，经常参加体育运动，可以使儿童肌肉收缩更加有力，肌肉的韧性和弹性大大加强，耐久力也得到提高，对肌肉的形态和机能都能产生好作用。
肌肉训练在体育锻炼中，有哪些方法？
引言：运动在生活当中越来越必不可少了，只要有运动，那就说明可以拥有一个好的身体，并且可以带来一些其他正面的影响，反之，不运动的话，疾病很快就会找到自己。并且恢复起来也是非常不容易的一件事情，因此小编愿意在此提醒大家一定要多多运动。
一、肌肉训练。
很多男生在体育运动当中都想要锻炼自己的肌肉，不过肌肉的训练也是需要方法的，要不然的话也练不出一个好的肌肉。其实做运动的时候一定要多组数，不能说什么时候想起来了，要运动就做上个两三组，其实这样根本都不会达到运动的一个效果，而且也不会长肌肉，反而是在浪费时间。运动必须要专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼，某一个部位每个动作都要做8~10组，才能够充分的刺激到肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
二、让肌肉保持一个紧张的状态。
这个其实就是在练习之前设立几个不同的练习点练习者呢，按照顺序还有路线依次的完成每个练习点的练习任务及一个点上的练习，已经完成练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者就要一次跟上。除此之外，在锻炼的时候应该要保持肌肉持续紧张的一个状态，不论是在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，要不然的话会达到彻底力竭的状态。不过要注意在练习肌肉的时候要大重量低次数。
三、配合饮食搭配。
但是我想长肌肉光锻炼肯定也不行，肯定要要搭配一定的营养，练鸡肉的时候可以多吃鸡蛋，因为鸡蛋当中的含有大量的蛋白质，能够有效的增强体质还有免疫功能。其次要多吃一些肥牛，肥牛它是促进肌肉增加的首选食物。当然了，也可以喝一些全脂奶，在练肌肉的时候要及时的补充营养物质，要多吃碳水化合物，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等等。
什么体育项目运动能锻炼全身肌肉？
很多体育项目都能锻炼到全身的肌肉，比如说游泳，游泳是所有运动中，锻炼到肌肉最全面的。田径项目，跑步类的项目，体操，排球。像那种举重啊，更不用说了。几乎所有的群运动项目都要日常进行反复的训练，所以运动员的体格是会比普通人要好很多。
大多数时候是一个大量的有氧运动，比如，游个1.5公里或者两个来回。但是也会有中短距离的，耐乳酸的厌氧挑战，所以趣游泳是一个对于肌肉来说很全面的运动。全面冲刺的练习，如果训练得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。
游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。
有研究指出:“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉。
在不跑步的日子里，走路是个燃烧脂肪，加速血液循环，帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法，这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是，您可以和朋友家人一起享受轻松时刻。
体育是人类社会发展中，为了强身健体，达到增强体质，提高运动水平，并且伴随人类社会的发展建立的科学领域，体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。
