恢复体育（恢复体育锻炼的方法）
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张文宏：是时候恢复体育活动了。体育对于学生的成长重点影响在哪里？
张文宏又发话了，他说是时候恢复体育活动了。由于疫情影响，学生们的体育活动受到了一些限制。在我们读书的时候，每周都会有两节体育课，是我们最期待的课程之一。这是因为，在体育课上我们可以与自己的小伙伴们一起打球或者一起完成一些游戏。不过，体育课的开设可不是为了让学生们尽情玩耍，而是有一定的作用的。那么，体育对于学生的成长重点影响在哪里？首先，体育运动可以让学生们学会坚持。其次，体育运动可以增强学生的体质。最后，体育运动可以让学生们懂得团队协作的重要性。
一、体育运动可以让学生们学会坚持
虽然许多学生都非常喜欢上体育课，但是学生们最怕在体育课跑步。这是因为，跑步非常消耗体力，许多学生都害怕长跑。但是，通过长跑，可以让我们体会到坚持的重要性。只要坚持下来，就没有什么事情是不会成功的。因此，体育教会了学生们坚持的重要性。
二、体育运动可以增强学生的体质
越来越多的学生不爱锻炼，只喜欢在在教室里或者在家里看书或者玩手机。这样一来，学生们的身体素质遭到了严重的影响。所以，体育活动可以让学生们都动起来，这样就能增强身体素质。
三、体育运动可以让学生们懂得团队协作的重要性
在体育课上，老师经常会安排一些对抗赛。比如，同学们可以一起打一场篮球赛。在打球的过程中，同学们学会了团队合作，只有配合更加默契的一队才能取得最终的胜利。所以，体育活动可以教会学生们团队协作。
因此，通过上述介绍可以看出来，体育对于学生们来说是非常重要的。大家觉得呢？
如何恢复体育成绩
你好，我是个跑800的特长生。很高兴能够回答你的问题。在我看来，想要快速提高成绩是不可能的。耐力是慢功夫，需要长时间磨练。我建议你放假这段时间每天都去跑跑，不要间断。还有，最好每次跑更长的距离，可以逐渐把距离加长。我那时为了跑好800米，练得一直是4000米到8000米计时跑。田径中，准备活动也很重要。它能使你的身体热起来，活动开各个关节，更好地发挥出最大水平，缓和极点的程度，避免运动损伤。如果你做好准备活动，尽最大努力发挥实力，成绩会比平时好的。所以，做好准备活动很关键。关节活动开之后，做热身跑，跑到身体热起来，微出汗为止。然后跑跑加速跑。做完以后，简单活动一下，恢复一下心率。注意一定要维持住身体的兴奋状态。不要做完就找地方坐下，稍微动一动。然后就开始训练吧，跑的时候，尽量不要穿太多。用自己的惯用步幅与步频，调整好呼吸。我可以告诉你我平时用的训练方法，可以供你参考。在田径队的时候，教练为了帮我训练，给我安排了领跑的同学，你也可以这样。你可以找几个领跑的，让他们每跑200米换一个人，400米也行。领跑的在2道，你在一道，领跑者应时刻在你前面跑，你就跟住她。让她控制好速度，确保你能跟住才行。每次训练，尽最大努力跑出自己的最佳水平才能有好的效果。所以你一定要努力。真正跑800米的时候，前400米速度可以不太快，用80%的水平就行，然后等跑到500米时，开始缓加速，加大呼吸深度，加大步幅，速度慢慢地加快，等到最后100米时，稍微可以减小一下步幅，把步频放到最快，采用1步1呼吸，直到冲过终点。然后别直接坐着，多走走，做做拉伸。如果你用同一个水平参加测试，在做好准备活动的情况下。成绩是要比平时好的。等你真正测试的时候，衣服尽量用短袖。如果你按我说的来做的准备活动，我想你就不会感觉到冷了。加油吧！希望我的回答对你有所帮助，如有疑问可以随时帮你解答。
如何做恢复性的体育训练
一、耐力训练
1、长跑恢复体育：要求为400米跑道恢复体育，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
扩展资料：
恢复性的体育训练注意事项：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
参考资料来源：人民网-运动损伤不是小事 医生教你“恢复大法”
