早上应该吃什么最健康（早上吃什么更健康）

本文目录一览：

• 1、早餐吃什么最健康最好？
• 2、早餐吃什么比较健康、方便？
• 3、早上吃什么最健康
• 4、早上吃什么最好?
• 5、早餐吃什么最健康

早餐吃什么最健康最好？

1、喝米粥

米粥暖胃早上应该吃什么最健康，容易消化，米粥有分很多种，有甜早上应该吃什么最健康的，有咸的，按自己的口味选择，早餐喝点米粥是不错的选择。

2、吃粉条

粉条做早餐受到早上应该吃什么最健康了大众的喜欢，汤的味道可淡可浓，佐料任君选择，而且一碗粉条在早晨里也很有吸引力，让人胃口大开。

3、吃玉米

玉米淀粉含量很高，营养价值可观，而且携带方便，对于一些赶路上班和上学的人来说是不二的选择。

4、吃馒头

一说起馒头，大家都不陌生，特别东北大馒头，吃一个可以顶一个上午，而且它的能量很快释放出来，让人一个早上都精神饱满。

5、吃番薯

番薯具有非常丰富的营养价值，据科学研究表明，含蛋白质，脂肪，含糖，维生素A

、B、C、D、E、除此之外还具有美容养颜抗衰老之功效，是上班女生必选的早餐之一。

6、吃鸡蛋

鸡蛋不说大家也知道，虽然小小的一颗鸡蛋，但是可以顶饥一整天呢，当然鸡蛋做早餐也有很多种做法，可以根据自己的口味去选择。

早餐吃什么比较健康、方便？

中国美食博大精深在国际上都是久负盛名，即使是早餐也是花样繁多，先不说全国各省大街小巷的早餐美食，就是自己在家做的快手美味早餐也可以每天不重样。

主食类

五谷杂粮粥

大米、小米、黑米、紫米，荞麦、玉米、高粱再加上各种豆类，红枣，莲子，百合等，每天任意搭配，营养健康又能吃饱，特别是针对肠胃不太好的人，长期喝粥是一种很养生的食疗方式。重点是很方便，每天前一晚把米淘好，电饭锅的时间预约好，等到睡一觉起来，粥也煮好了，可以直接开吃，节约了不少时间。

饺子

解饿充饥最方便的食物之一，平时闲暇时间都可以直接包一堆饺子冻在冰箱，想吃了直接拿出来，可煮可煎可蒸。重点是饺子馅也是丰富多样，有肉有菜有海鲜，早上不想吃的荤的就可以包胡萝卜鸡蛋，白菜香菇，白菜木耳，荤的猪牛羊虾，都可以做馅。早上起来煮个饺子也就几分钟的时间，如果连这个时间都想节约的话，可以直接上锅蒸或者用电饼铛煎。你只要设定好就可以做别的直接等吃了。

面条

白水煮当然最方便了，不过想要味道好的话呢，可以提前熬好高汤，早上用高汤煮面，再加点青菜，金针菇，鸡蛋，火腿，虾仁什么的，一碗好看好吃的面条就出锅了。这样的综合搭配绝对可以满足你一天的需要。

主食搭配

豆浆，各类豆子随性的选择洗好放进豆浆机，有预约功能的可以提前一天约好，没有的话当天早上，现磨也就半小时，早上肯定来得及。在你洗漱的时间内，一壶豆浆就默默地完成了。

蛋花米酒，鸡蛋磕到碗里，用开水一冲，再加上点米酒，喜欢甜的再加点甜，分分钟就做成了。

鲜榨果汁，水果切好丢入榨汁机，等不到一分钟，完成了。

其他小点

如果还没吃饱，再补一点水煮蛋，坚果，水果，应该是足够了。单看我介绍的这几种随意搭配，都足够你一星期不用发愁餐单了，最重要的是，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，蔬菜纤维全都有摄入，时间也都不需要太久，在你洗漱穿衣的时间内足够完成好。美好一天从早餐开始啦。

早上吃什么最健康

早上的时候可以吃一些清淡的食物，身体刚刚苏醒，如果早上吃的很油腻的话会导致肠胃不适，早上的时候可以吃一些鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和大量的锌元素，多吃能帮助很好的补充身体中的营养，锌元素还能起到提神醒脑的作用，能保证一天的活力，很有好处，也可以喝一杯牛奶，早上身体吸收营养的能力最强。每天早起床十几分钟，就会有充足的时间来吃点东西。

第一、就是喝一杯温开水，补充一下身体的水分，唤醒肠胃，未吃早餐做准备。

第二、可以多吃一点水果，一个苹果、一根香蕉或者是大半个橘子，葡萄，对于肠胃的健康活力有帮助的，会让皮肤变得细腻，光滑有弹性，容光焕发的感觉。

多吃些五谷杂粮类的食物，馒头、稀饭、自己熬制的八宝粥，这些食物里面，不仅仅含有身体所需的糖分，还有身体必需补充的各种热能量。

优质蛋白质的补充的也是必须的，一杯纯牛奶或者是热豆浆、两个荷包蛋都是最佳的选择，尤其是处于成长期的青少年，钙质的补充的很重要，早餐补钙是最佳选择之一，还要注意不要吃得太油腻，不要大鱼大肉。

如果是青少年，早餐可以吃一些肉菜，比如火腿肠之类的。这样蛋白质含量丰富，也可以吃一些深海的鱼类。深海鱼类的营养最丰富，蛋白质和微量元素都很充足。每个人的早餐都不同，但营养价值应该都补充到位，有利于一天的工作能量。

早上吃什么最好?

1、要淀粉类的食物。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。

这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

2、蛋白质不能少。维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

3、早餐一定要有些蔬菜和水果。如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

扩展资料：

推荐几种美味的早餐：

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

参考资料来源：人民网——早餐吃什么好？早餐最不能缺少的3种食物

早餐吃什么最健康

一日三餐补充着我们身体所需，特别是早餐，身体经过一夜的消耗之后，是最需要补充营养的时候，所以说早餐一定要吃好，对于那些上班族、减肥的女性干脆早晨不吃饭的习惯是非常不好的，甚至说会严重的影响身体。其实吃早餐也有一门学问，到底怎样吃，才能补充身体所需呢?

营养专家为大家的早餐开出了“营养处方”：

先喝水再吃早餐最健康

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，夜间的时候身体虽然睡着了，但是各项器官仍然在工作，到了凌晨的时候肠胃才开始休息，这时候先喝水，可以滋润肠道。另外，因为新陈代谢的原因，一夜的代谢以后，清晨身体会出现生理缺水的现象。所以清晨的一杯水可以补充身体所需的水分，胃肠也不会因为连续性的工作，而造成肠胃的负担。

起床半小时后再吃早餐

专家指出，早餐吃的时间不要太早，在胃肠方面还没有完全恢复工作的情况下进餐，会干扰胃肠正常的工作，使它一直处在一种疲劳工作的状态，所以并不是起的越早，吃的越早就是好的，而是在起床后半个小时后再吃饭才是健康的。另外，早餐和午餐的间隔时间要在4-5个小时以上。才能好的保证肠胃方面的健康。

早餐应有三类食物

繁忙的工作，使很多人在起床后都特别的匆忙，没有足够的时间去做一顿美味的早餐，而是对付了事，实际上为了身体的健康，早餐一定要像正餐一样吃。专家指出，早餐可以提供我们一天所需的40%，午餐为40%，晚餐为20%，所以说早餐和正餐一样同等的重要，所以早餐一定要吃饱，吃好。

因为时间的关系，多数人在准备早餐的时候都很匆忙，建议大家在早餐中，要提供蛋白质和脂肪含量居多的食物，比如说牛奶、豆浆等。专家指出，合理的早餐，碳水化合物的补充要有60%，蛋白质占10%-14%，脂肪占25%-30%。

这里为大家列出一下，适合早餐的高含量食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。

常言说早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少。实际上这句话就是根据每日，我们身体所需的能量以及消耗的补充来说的，也可见早餐对于营养元素补充的重要性，所以建议大家，在以后的生活中不要随意的“对付”自己的早餐，这样使很不健康的，目前一些常见的肠胃疾病，多数都是因为早餐没有吃好造成的。