体育载胖（肥胖儿童体育锻炼）
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大学体育简述肥胖产生的原因？
肥胖主要与饮食有关，偏食，偏爱肉食，饭量大，营养过剩，不爱运动，作息时间不规律，压力太大，情绪不稳定等等。肥胖影响身体健康。容易升高。容易得心脑血管疾病。所以饮食。一定要注意。最好饮食清淡，以素食为主，营养均衡，多吃蔬菜水果，多运动，作息时间有规律。体重保持正常身体才会健康。
长时间进行体育锻炼对身体的影响~~
第一节 四季锻炼
�（Exercise in the different seasons）
自然环境是自然界各种因素的综合，是人类生存和发展的物质条件。人的生命活动与自然之间不断地进行着能量传递和物质转换，人与环境和谐的动态平衡将是人类最佳生活方式。四季的更替是最显著的自然环境变化，中医的天人相应学说认为，四时之气是人赖以生存的基本条件，人顺应自然规律才能健康长寿。因此，根据自然环境四季变化的特点进行科学的体育锻炼，将会加强锻炼的效果，有益身心。
健康贴片：
� 一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。�颜习斋
一、春练 (exercise in spring)
� 经历了冬寒的人们纷纷走进大自然，尽情地吸收春的气息。春天生机盎然，脱去冬装，运动健身去！但我们必须清醒地认识到：春季也是一个病菌丛生、花粉飞扬、各种疾病多发的季节。因此，春季锻炼应特别注意卫生保健。
�(一） 春练总原则
�1． 选择适当时间运动
� 春季，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，健身活动的时间尽量选择在下午三点以后，这时的气温是一天中最高的，工作或学习之余进行体育锻炼，可以缓解压力，愉悦心情，增进健康。我国自古就有“春捂秋冻”的谚语，春天锻炼应注意运动前的准备活动和运动后的保暖，运动前，必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。活动热身以后，再适量脱去一些衣服，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后，不应骤停休息。锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
�2． 注意感官的保护
� “春天，孩儿的脸”，春季气候变化大，雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要逆风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。
�3． 注意运动强度
� 锻炼的强度一般应以锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。循序渐进，安排合理，主要以自我感觉良好为标准。
�（二） 春练地点的选择
� 春练最好要选择室外树木繁茂、花草丛生的地方，这些地方鸟语花香，美丽的自然景色，使人心旷神怡。新鲜空气中含有大量的负离子，负离子对人体具有良好的生理效应及治疗作用，少量负离子可以使大脑皮质抑制加强，睡眠改善，工作效率提高；中等浓度的负离子会兴奋迷走神经，加快神经系统的传导速度，提高气管平滑肌张力，改善肺功能，降低血压，增强抗病能力。
� 锻炼时，应避免在繁华的街道或距离工矿厂区及建筑工地较近的地方。还应避免在居室内锻炼，由于人们夜间睡眠时闭门关窗，室内空气中二氧化碳含量较高，含氧量较低，空气不新鲜。所以，春练地点以室外为好。
�（三） 春练贵在坚持
健身圣典：
� 流水不腐，户枢不蠹，动也。
� 形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。
这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断的重要性。只有持之以恒，坚持不懈，才能收到健身效果。有些人虽然有锻炼健身的欲求，学了很多健身方法，但哪一种方法都未能坚持下来，结果收效甚微。长寿老人们都有各自不同的健身方法，其共同之点就在于“持之以恒”。春练不仅仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。体育锻炼对人体的健身作用是在人体随运动负荷不断加大的情况下，使身体各组织器官的功能不断提高适应性的过程。而人体机能的提高，必须经过多次反复才能强化、巩固和发展。如果练练停停，必将前功尽弃。有人曾进行过这方面的观察，一组人群在锻炼数月后，心、肺机能明显提高，而停止锻炼数月后，又回到原先状态。所以，锻炼的效果不仅取决于运动量的大小，而且必须持之以恒。运动的次数一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。
二、夏练 (exercise in summer)
� 由春过渡到夏，人体已经适应了春暖的气候，为适应夏季气候做了准备。在盛夏，气温常在37~39℃之间，甚至高达40℃，大大超出人体平常耐热的程度。中国自古就有“夏练三伏”的谚语，夏天锻炼有助于强化锻炼效果。
�（一） 夏练注意事项
�1． 忌锻炼后立即洗凉水澡
� 夏天由于气侯炎热，在体育锻炼过程中，往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后，立即就去冲凉水澡。其实，这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使汗腺泌汗骤然停止，影响出汗。
�2． 忌大量喝水
� 夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口渴。此时千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，正需要休息，以消除疲劳。如果这时大量喝水会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，会使血液中的盐浓度进行一步稀释，容易引起肌肉痉挛。
�3． 忌大量吃冷饮
� 体育锻炼时，肌肉的运动会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，此时大量摄入，会进一步加重胃肠道缺血，不利于运动后对食物的消化吸收。运动以后，可适当饮用低温饮料，帮助散热，但饮料的温度宜控制在10℃左右，不宜过低。
�4． 忌在强烈日照下锻炼
� 夏天如果常在强烈日照下进行体育锻炼，将会对身体产生不良影响。因为日光中的红外线在夏天格外强烈，人体长时间受到阳光照射，红外线会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中，易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼最好在早晨和下午4点以后进行。
�（二） 夏季防晒小常识
� 夏季日照时间长、阳光强烈，室外锻炼要特别注意保护皮肤，避免被强烈日光灼伤。日光中有大量紫外线，紫外线是电磁波谱中波长为0.01~0.40的微米辐射的总称，对人类的生活和生物的生长有很大影响。紫外线按其波长可分为三部分：紫外线A波长位于�0.32~0.40� 微米之间，对人体合成维生素D有促进作用，但过量的紫外线A照射会引起光致凝结，抑制免疫系统功能，太少或缺乏紫外线A，又易患红斑病和白内障；紫外线B波长位于0.28~0.32微米之间，能使皮肤变红和短期内降低维生素D的生成，长期接受可致皮肤癌、白内障及免疫功能抑制；紫外线C波长位于0.01~0.28微米之间，几乎全被臭氧层吸收，对我们影响不大。紫外线对人体的影响主要是紫外线A和紫外线B的综合作用。
� 为了防止紫外线的过度照射，锻炼时，除了戴遮阳帽、穿长袖衣服外，还可针对不同环境，使用防晒指数值不同的防晒剂。一般的防晒剂只是对中波紫外线有防护作用，但对长波紫外线无能为力，涂了防晒剂也照样会晒黑，并且，两种紫外线都可以引起皮肤红斑、晒黑、光老化及皮肤癌等急慢性光损伤。因此，无论防晒剂的防晒指数值有多高，都不能完全阻隔紫外线，并且，防晒剂对皮肤也有一定的危害。一般的防晒霜都有三种主要成分，即化学性紫外线吸收剂、物理性紫外线屏蔽剂和植物活性成分。防晒指数值越高，防晒剂添加成分就越多，其对皮肤的潜在危害性也随之增加。已有实验证明，防晒指数15的防晒剂对中波紫外线的阻隔率已达到90%左右，所以，不可盲目“追高”。
� 防晒指数推荐值：夏季中等强度阳光下室外运动或工作，推荐使用防晒指数20左右、PA++防晒品；烈日下运动，如海滩游泳，宜选择防晒指数30左右、PA+++的防晒品；水中运动应使用耐水性防晒品。使用耐水性防晒品时应注意：这种防晒品比较油腻，最好不要随便使用，使用前先涂在耳后试用，因为其防晒活性剂含量较高，易引起过敏症状。需提醒的是：皮肤白的人更要注意防晒，因其本身色素（色素可吸收、散射紫外线）较少，自我防护机制较差，更易被晒伤。
�（三） 夏天锻炼要防止中暑
� 人体是恒温的。尽管外界环境温度变化很大，人的体温总是稳定在36.5~37.5℃之间，波动大体不超过1℃。在体温调节中枢的调节下，人体通过改变产热和散热过程来维持体温恒定。在烈日或高温环境下运动时，过量体液丢失，体温调节发生障碍的状态就是“中暑”。
� 人在进行体育锻炼时，尽管体内产生大量热量，但在体温中枢的调节下，皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快送到身体表面，然后通过辐射、对流、传导等不同方式，将这些多余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速分泌汗液，通过汗液蒸发使体液更快散发，维持体温的相对稳定。夏天进行体育锻炼时，如果气温超过34℃，湿度又大，天气闷热，散热发生困难，很容易导致中暑。口渴通常是中暑的第一症状，接着是头晕、头痛、心悸、恶心等感觉。严重者,常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如不及时抢救，可有生命危险。
� 预防中暑的主要方法有以下一些：
�1. 避开烈日
� 首先要安排好锻炼时间：除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在11∶00—16∶00之间；还要选好场地和环境，如选择湖边、河边或绿树成荫的地方。
�2．补充水分和盐分
� 水是防止中暑的最佳饮料，但不要暴饮，应少量多次补充，最好在运动前先补充一点。还可以多吃富含水分和均衡盐类的水果蔬菜。也可以饮用一些运动饮料，如维体、佳得乐，可补充大量流汗时所损失的各种盐分和补充一些能量物质。
�3．避免酒精和咖啡因
�喝含酒精和咖啡因的饮料会加速虚脱。酒精和咖啡因有兴奋作用，在增加心率的同时加速了水分流失。
�4．不要吸烟
� 吸烟会引起血管收缩，并降低适应高温的能力。
�5．泼冷水
� 天气干燥炎热时，不妨用冷水淋头颈部，水分的蒸发可以帮助消暑，若湿度较高时，此方法作用不大。
�6．戴帽子
� 最好选用透气且能遮住颈部的帽子，头颈部血管非常靠近皮肤表面，易于迅速吸热和散热。
�7．勿赤膊，穿纯棉衣物
� 赤膊容易吸收更多的辐射热，纯棉衣物透气吸汗，有利于消暑。
�（四） 夏季减肥
� 夏季是减肥的大好季节，以选择中小强度的有氧运动为佳，如长距步行、慢跑、游泳或骑车。这些是简单而且无须任何训练的运动，主要锻炼下肢肌肉和心肺功能。
� 游泳是一项非常好的减肥运动。因为水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气中散热快20多倍，可消耗更多的热量。运动生理学测定表明：在水里游100米，可消耗100千卡热量，相当于跑步400米、骑自行车1�000米或滑冰1�500米。游泳时，人体处于水平状态，有利于下肢血液回流；水对胸腔的压力促使呼吸加深，肺活量增大；水对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张，这些对心肺系统的效应远大于陆上运动，将使锻炼者终生受益。
� 夏季减肥的一些要点：
�1. 多饮水
� 平时人体每天需要7~8杯水，而在炎热的夏季，还要多喝2~3杯。水是最好的饮料，但许多人靠喝加糖的饮料或啤酒来补充消耗的水分，这些饮料中的热量反而容易积存，因此要喝纯水。
�2. 饮食清淡
� 可吃大量的新鲜蔬菜水果，以减少对其他食物的需要。
�3. 少吃多餐
� 可以每天吃4~5次，每次数量要少，特别是晚上要少吃。
�4. 保证运动时间
� 每周至少三次，每次半小时，以后逐渐延长时间，以能保持轻松对话为标准，无须练得气喘吁吁。
健康贴片：
人体只有健康，才会有生命力，才使人感觉美。健康是内在的本质的美，是外形美的基础。
三、秋冬锻炼 (exercise in autumn and winter)
�(一) 秋冬锻炼四防
� 秋冬天气逐渐转冷，早晚温差大，气候干燥，易引起疾病的发生。因此，秋冬的锻炼保健就格外重要，应注意以下四点：
�1. 防运动损伤
� 由于人体肌肉韧带在气温低时会反射性引起血管收缩，肌肉伸展性明显下降，关节活动度减少，神经系统对运动器官调控能力降低，易造成运动损伤。因此，每次运动前，一定要注意做好准备活动。
�2. 防感冒
� 秋冬清晨气温低，锻炼时不宜脱衣太快，应待身体发热后，逐渐脱去外衣；锻炼后切忌穿湿衣服在冷风中逗留，以防身体着凉感冒。
�3. 防燥
�秋冬干燥，运动者每次锻炼后，应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
�4. 防运动过度
� 秋冬是锻炼的好时节，但此时人体正处于收敛内养阶段，宜选择活动量不大的项目。
�(二) 秋冬减肥
� 对于过度肥胖的人来说，秋冬是减肥的最佳时机。研究发现，在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，即使在冷空气中单单进行呼吸运动也可消耗掉较多的热量。在20℃环境中呼吸1小时可消耗8千卡热量，在-4℃环境中则能消耗16千卡热量。大风降温增加空气清洁和清新度，是进行减肥锻炼的“天赐良机”。
� 那么，秋冬什么运动有利于减肥呢？通常，中等强度的有氧健身运动消耗脂肪最多。有氧运动是指运动过程中肌肉所需能量由糖原和脂肪有氧分解提供，可维持较长时间运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步和游泳等。研究表明，有氧运动超过20分钟，脂肪细胞中的脂肪分解入血，身体就可以利用其作为能量来源。因此，每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥最有效，其中，跑步是最简单而有效的方法。
健身圣典：
� 如果你想强壮，跑步去吧！如果你想健美，跑步去吧！如果你想聪明，跑步去吧！
秋冬也是易发胖的季节。有些人试图通过每天临睡前做几个仰卧起坐来阻止腹部脂肪堆积，但往往事与愿违。研究指出，如果每次仰卧起坐少于150次，就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐动作虽然强度较大，但持续时间短，动员肌肉少，消耗的热量少。因此，仰卧起坐只对增强腹部力量有益，却不是理想的减肥运动。
� 秋冬减肥饮食小技巧：秋冬是水果收获的季节。美国一研究小组在进行有关节食方法的实验后指出，将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来，餐前30~40分钟吃一些鲜果或饮用1~2杯果汁，即可顺利又无痛苦地减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于“单糖”，可在体内迅速吸收利用，以补充血糖，鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满之感，故可缓和进餐速度，使正餐的摄入量减少。�研究表明，餐前吃些水果或饮用果汁，可显著减少对脂肪性食物的需求，可间接阻止过多脂肪在体内储积——此即为水果减肥的奥妙所在。
四、晨练注意事项与晨练指数
�（一） 晨练注意事项
� 医学研究证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。正确的做法是，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。另外，晨练也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
� 晨练前,最好先补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时，机体相对处于缺水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。若晨练前喝200~300毫升水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中发生低血糖症的可能性。
� 雾天时，最好暂时停止晨练。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体交换效率降低、汗液不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。
� 阴天时，人们应避免在树林中晨练，此时林中的二氧化碳浓度较高，影响机体的气体交换。
�（二） 晨练指数
� 气象条件的好坏直接关系到晨练人们的身体健康。为此，气象台为广大晨练爱好者初步建立了晨练外界环境标准，标准根据气象要素分为5级，气象要素分别是：天空状况、风、温度、湿度以及污染状况。
�1级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好；
�2级：适宜晨练，一种气象条件不太好；
�3级：较适宜晨练，两种气象条件不太好；
�4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好；
�5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好。
江苏省常州市体育中考肥胖标准
根据相关资料查询显示体育载胖：大于26.1。江苏省常州市体育中考标准体育载胖：正常体重15.8到22.8、16.0到22.6体育载胖，超重或低体重22.9到26.0或大于15.7体育载胖，22.7到25.1或大于15.9，肥胖大于26.1。
