健康减肥的方法三不要（减肥不健康的方式）
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怎么才是健康减肥?
健康减肥有7个指标：健康减肥
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
坚持：
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。
第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
减肥要健康，不要盲目节食，有哪些健康的减肥方法？
减肥是许多女性朋友们一直热衷的事情，身边有很多爱美女性朋友们为了保持身材往往会通过一些药物和节食来控制自己的体重，但这样的方式对身体的危害其实不比肥胖小。对于大多数人来说，即使长得比较胖，只要能保持良好的作息及生活习惯，配上科学合理的饮食，并给自己制定一份长期的运动计划，完全可以达到减肥的目的。
1、喝水减肥。长的胖的人，平时要注意多喝水。每天早晨起床后喝一大杯水，然后晚上睡觉前喝最后一杯水，中间最好半个小时或一个小时喝一次。切记少喝多次，不要一次性饮用大量的水。还可以在饭前先喝一杯水，这样可以有饱腹感，以减少食物的摄入量。
2、养成良好的饮食习惯。肥胖的人一定要有良好的饮食习惯，只有这样才能达到减肥的效果。保证每天三餐准时就餐，同时还需要保证早餐吃得好、中餐不能吃太饱（七分饱）、晚餐更不能暴饮暴食。有些人经常早餐、午餐不吃，而晚上又大吃特吃，这样的暴饮暴食，无法达到减肥目的，甚至会使体重增加。
3、锻炼身体。想要减肥的人，尽量保持每天半个小时以上的运动量。可以挑选一些适合自己的运动，然后针对性地做一些锻炼。切记在运动之后最好不要暴饮暴食，更不能随意喝一些碳酸饮料，这样才能有好的减肥效果。
4、选择低热量的食物。在平时一日三餐，尽量吃一些低热量的食物，既可以让自己有饱腹感，同时还不会增加自己的体重，这是个非常不错的饮食减肥方法。
怎么样减肥最健康？
首先我们普及一些概念：
【总体重】人体的总体重，可以分为脂肪组织重量和非脂肪组织（主要是骨骼、肌肉和水分等）重量两部分。
【体脂率】即人体脂肪组织重量占总体重的百分比，它是评价身体成分的主要指标，体脂百分比比较容易变化，并对健康影响非常大。体脂率可以准确评价人体胖瘦程度，而体重、BMI等并不准确！减肥必须和减重区别开，减肥减的是脂肪，而减重减的是总体重，可以是脂肪也可以是肌肉或者水分。
【分解代谢】与【合成代谢】
生物体的新陈代谢之所以可以持续是因为存在分解代谢和合成代谢，合成代谢为分解代谢提供物质基础，分解代谢为合成代谢提供能源来源，合成代谢和分解代谢是代谢过程的两个方面，二者同时进行。
若合成代谢 〉分解代谢，你就会增重；
若合成代谢〈 分解代谢，你就会减重；
减重的原理：
由于机体热能（热量）负平衡，分解代谢大于合成代谢，从而造成体重的减少！
【基础代谢】是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是人在理论静止状态下一天消耗的能量。
减重原理：基础代谢的热量+运动消耗的热量一天摄入的食物热量
减脂思路：
在进行合成代谢时，尽量增加肌肉合成、降低脂肪合成；
在进行分解代谢时，尽量减少肌肉分解、增加脂肪分解；
脂肪的体积是同等重量肌肉的4倍,另外每增加1KG肌肉，基础代谢就会提高80~100大卡。
肌肉组织是非常珍贵的，特别是女性，因为女性生理上的原因，女性肌肉生长比男性要困难很多，如果你采用节食减肥，会在短时间内丢失大量肌肉组织和水分，这种方法符合减重原理，你的体重也能在短时间降下来，但是脂肪的减少并不多，此时由于肌肉过多流失，你的基础代谢会降低，最终导致你的体质越来越差，易形成易胖体质，会快速反弹，脂肪堆积越来越快，减脂会越来越困难！
减脂方法：
无氧运动与有氧运动必须相互结合！
运动分为无氧运动和有氧运动，且运动方式多种多样。
减肥初期，有氧运动对减脂效果很明显，但是有氧运动也会让你流失肌肉组织。人体超过25岁以后，由于荷尔蒙分泌的下降，肌肉组织开始以每年1%的速度流失，随后基础代谢等下降，身体启动保护程序，减脂自然越来越困难！
保证足量的力量训练，足够的肌肉组会让你减脂变得很轻松！
减肥期间最佳饮食方案：
保证必要的能量摄入（这里的必要能量推荐：基础代谢×1.2+运动前后的摄入），防止对下次运动产生影响。另外防止一次摄入过多，刺激胰岛素分泌堆积脂肪，同时保证肌肉修复过程中所必须的高质量蛋白质。
怎样健康的减肥？
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
健康的减肥方法，你知道什么？
随着人们物质生活的提高，越来越多的人出现了肥胖问题，减肥也成了很多人关注的一件事。很多人减肥多年，却从来没有成功过，这其中的原因是什么呢如何做才能更科学健康的减肥呢？
一，减肥七分靠吃，三分靠运动
很多人一提到减肥，第一想到的词语就是运动。然而在减肥这件事情上，运动并不是起到关键的作用，因为减肥就是“七分靠吃，三分靠运动”。例如有些人从喊减肥开始，每天都会跑步五公里，却发现一个月后自己的身形和体重并没有降下来。问题肯定出在，这个人虽然每天跑了五公里，因为运动消耗了热量，导致他饥饿感增强，从而在吃饭的时候胃口更好了。只要这样推算也可以看出来其中的问题，那就是五公里可以消耗400卡热量，但是只要多吃一碗米饭和一些热量高的零食，这400卡就能轻轻松的被补回来。所以，想要健康的减肥，我们要少吃加多运动才能达到效果。
二，减肥并不是饿肚子就能瘦下去
很多人减肥却不想运动，就觉得只要饿肚子就能让自己瘦下去。在刚开始的时候，饿肚子确实能让人的体重往下面降一些，但是我们人类是经过很多年的进化，人类祖先害怕挨饿，所以在基因里就准备好了预防挨饿的身体机能的变化，那就是人长期在挨饿的过程中，我们的新成代谢会变得很慢，也就是你靠饿肚子减肥，也只能在开始的时候瘦的很快，后面想要继续瘦下去是很难的。而且一旦你恢复饮食，你的体重和身材又会很快的增长上去，不仅达到原来的水平，还可能比原来更胖。所以说，不要用饿肚子的方法去减肥。
