晨冲体育（晨冲体育馆）
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每天早晨冲一个两百米对两百米速度提升有效果吗
两百米可以练冲刺最后一百米
两百米速度提升的一些方法
1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。
2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。
3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.
4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾，并全力冲刺。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速，同时与腿部协调配合，肩关节放松。另外，平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术(特别是着地、缓冲、支撑等技术)技术好了，好可以节省体力。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等，技术和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习
如何促进幼儿户外晨间体育活动的有效开展
一、器具材料投放多样化
1.废物再利用，创意无限。
废报纸、旧纸箱、塑料袋、碎布、木夹子等一些废旧物品，都能在晨间锻炼中发挥它晨冲体育的价值。如：用旧纸盒制作晨冲体育的“大鞋”，大班孩子可练习平衡走，也可两人或多人合作前进走；用旧纸盒拆开连接成长长的“坦克”，孩子可以在坦克中钻爬。
2.民间材料，传承创新。
我园地处农村，家长们玩过的一些民间游戏有较强的实用性及趣味性，游戏大都配有有趣的童谣，孩子们可以在快乐游戏中愉悦身心。我园就有目的地选择适合孩子进行的活动，将玩法用照片记录下来，并提供相应的器材，供孩子选择。如：骑木马，用PU管做成马身，用硬纸板画好马头，用彩色毛线做成马鬃。孩子手扶马头，双腿胯骑马身，可跑可跳。（附童谣：笃笃笃，笃笃笃，隔壁大姐回家了，带的什么，带的好吃的，糖一包，果一包，宝宝吃得哈哈笑。）扔沙包：用窗帘布塞入沙子，缝制成六边形的沙包，幼儿可以练习投掷，抓举，夹物跳等。
3.自然资源，一物多玩。
我们充分利用地处农村，校园空旷这一优势，挖掘教育资源。如：用小石头进行障碍跑、跨跳和投准练习，还可以将小石头装入可乐瓶进行举重，抛滚练习。用河螺壳穿成串，让幼儿练习投掷，抛掷等。后草地上的小土坡是孩子最爱的地方，可以带孩子玩“占领高地”游戏，让孩子爬过草地，滚下山坡，抓到敌人，冲上山顶，占领高地。让孩子在与自然亲密接触中快乐游戏，发展基本动作。
二、晨间锻炼指导人性化
1.分散集体相结合，上不封顶下保底。
按照《指南》所呈现的发展“阶梯”，切忌用一把“尺子”衡量所有幼儿，应该考虑孩子的原有经验和水平，提供不同层次与形式的体育锻炼活动。每天，我们都有户外晨间锻炼的计划安排，针对不同的孩子，对具体的动作发展要求又有所不同。如：针对《36岁儿童学习与发展指南解读》上规定45岁的孩子能匍匐、膝盖悬空等多种方式钻爬的目标要求，我们就提供垫子、山洞、彩色拱桥、有攀登架的小滑梯、圈、硬纸板制成的“坦克”、麻袋布贴上即时贴做的“手脚前进图”、乌龟、刺猬背饰等。户外晨间锻炼时，给孩子二十分钟自由选择器具活动，另有十分钟左右的集体活动时间。在自选时间中，孩子们可以根据自己的爱好和需求选择相应的玩具进行活动，看似材料很多，其实都是围绕钻爬技能提供，确保孩子这一动作的达成。但每个材料的隐性动作目标是不一样的，山洞、彩色拱桥的高度不一样，幼儿钻时所需要的技巧也不一样。这样材料提供的不同，既保证了孩子锻炼时的趣味性，又考虑到孩子动作发展水平的不同。
2.传统现代相结合，秀出特长展魅力。
传统游戏能给幼儿提供更多寓教于乐的发展机会，会为继承我们民族优秀文化遗产和丰富现代孩子生活作出贡献，有利于孩子个性的发展和全面的成长。我们选择趣味浓、操作简便、寓教于乐的户外锻炼游戏，带着孩子一起玩，如：老鹰捉小鸡，这样的游戏无需要提供材料，只要引导他们和游戏伙伴商量制定好游戏规则，一个人当老鹰，一人当鸡妈妈，其他人当小鸡就可进行。孩子在游戏中，合作意识、团队精神、躲闪能力都会得到发展。
3.保育教育相结合，确保安全促发展。
每天放学前，教师和保育员都会先商量好明天晨锻活动的重点及材料的准备工作。在第二天清晨，保育员就先将活动器材放到相应的地点，做好场地及器材安全的检查工作。教师在带幼儿进行户外晨锻时，首先检查孩子的衣着及穿戴，提醒孩子在活动中按音乐及标记的指令进行，学会保护自己、自己管理自己。在活动中，教师和保育员均参与孩子的活动，并通过观察孩子的出汗、呼吸等外显行为来随时调节幼儿的活动量。活动量调控兼顾集体与个别，让大部分幼儿能够处于动静、急缓交替的状态中，保持一定的运动节奏。
三、晨间锻炼评价多元化
1.适时点拨，激活灵性。
蒙台梭利说过：唯有通过观察和分析，才能真正了解孩子内在需要和个别差异。在活动中，教师要深入孩子当中，对突发的一些情况应该及时点拨。如：孩子为了争抢玩具发生了争执，孩子活动时运动量过大，活动中出现了安全隐患等。这些情况需要教师适时参与，灵活沟通。
2.现场再现，反思提升。
目前电子产品日新月异，功能强大，教师可借助现代电子产品，如手机，将孩子的一些有教育价值的活动情况及时拍录下来。回教室后可以再现活动时的某一情节，引导孩子一起分析讨论，从而让孩子知道户外体育锻炼中的一些正确的做法。在评价中，以孩子的互评、自评为主，教师评价为辅。
3.亮点分享，正面引领。
人性中最深刻的禀赋就是渴望得到肯定和赞赏。评价中对幼儿的积极肯定是对幼儿游戏发现的直接动力之一。虽然同伴之间的评价有时也具有一定片面性，但更多孩子能看到同伴身上进步的一面。教师应能及时肯定孩子在活动中出现的亮点，让孩子借助同伴的榜样作用获得更大的进步。如孩子在晨间体育活动中，坚强勇敢、不怕困难的意志品质和主动乐观、合作谦让的态度，一物多玩、勇于挑战的精神等，这些亮点都值得推广与学习。
简述体育锻炼的方法
一 、体育锻炼的方法
体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下：
（一） 发展身体素质的方法
它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。
身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍：
1． 1． 1． 发展力量的因素及发展力量的方法
（1）负荷。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习，增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加。
（2）动作速度。在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。
（3）训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习间隔以3~5分钟为宜。
发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。
2． 2． 2． 发展速度的方法
（1） 提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。
（2） 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。
其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。
3． 3． 3． 发展耐力的方法
进行耐力练习应注意以下几个因素：
（1）心、血管的负荷量。为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%，并要求至少持续5分钟。
（2）运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间，一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3~4分钟）。
（3）动作速率，即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。
其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。
4． 发展灵敏的方法
（1）提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。
（2）增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。
（3）熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力。
发展灵敏素质应采用多种方法练习。常言道：“熟能生巧”。动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏素质的有效手段。
（二） 民族形式的锻炼方法
民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等。
1．武术。武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产。它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。
初学武术，应从基本功入手，学会一些简单的套路，边学套路边练基本功，经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械，然后再学些对练。这样就能培养自己的兴趣、爱好，并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。
2．太极拳。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。
太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。
3．气功。气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育。
气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手。长期坚持气功的练习，可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的“按摩”作用。
（三） 利用自然因素锻炼身体的方法
人们赖以生存的自然界是千变万化的。人们为了生活和生存，对自然界的适应能力也是很强的。同时，自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力，增进健康和增强体质。
1． 日光、空气、水对锻炼身体的作用
日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义。如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。红外线能起温热作用，提高新陈代谢、改善组织营养等。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环。特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用。因为机体对外界环境具有巨大的适应性，变化了的环境条件作用于机体，大脑皮层立刻进行调节，使机体适应变化了的外界环境，保持机体与环境在新的条件下的平衡。新的刺激，又形成新的反射，从而进一步提高机体的适应能力。
日光、空气、水在我们生活中接触机会很多，由于城市中阳离子含量高，阴离子含量少，加之“三废”的污染，不利于人体健康，因此应该多组织一些野外活动。
水浴，主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳。尤其是热水浴效果会更加明显。冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著，还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且，能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。
2． 冷水浴锻炼方法
冷水浴锻炼应从夏天开始，每周至少练习两次以上，时间以早晨为好，坚持经常锻炼如下：
（1）冷水洗脸与洗足。初练冷水浴，可以从冷水洗脸与洗脚开始，特别是洗脚，应泡在水中一至数分钟，用以提高对冷刺激的适应能力。每天最好晨起用冷水洗脸，睡前用冷水洗脚，洗后擦干。
（2）冷水擦身。冷水擦身伴随按摩动作，对初练者更为适宜。在擦身过程中，要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦，擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。也可单练擦浴，每天最好睡前进行。
（3）淋浴与冲洗。淋浴冲的水温，开始不要过低，在锻炼过程中可逐步降低，最后用冷水冲洗。冲洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后从头向全身冲淋，时间不要超过一分钟。经过一段时间锻炼后，再逐步延长时间，每天早晚均可进行。从夏秋开始，浴后用干毛巾擦遍全身。
(4)浸浴。浸浴在室内外均可进行。浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不断摩擦全身，特别是胸腹部要用力擦。浸泡时间根据个人情况而定，以不出现寒颤为度。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位，擦到发热为止。
（5）冬泳。冬泳在天然水域进行。是日光、空气、水的综合利用，也是冷水浴锻炼的最好形式。下水后不能停止活动，可以进行一定强度的游泳活动，然后再在水中擦摩全身。冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定，以不出现寒颤为标准。由于冬泳能量消耗大，每天进行时间不宜过长，并适当控制运动量。出水后应迅速擦干擦热全身，并立即穿衣。
3．冷水浴注意事项
（1）浴前要充分做好准备活动，使身体发热；浴后要适当做整理活动，以使尽快恢复温暖感觉。
（2）各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，一经开始就要坚持，以免减弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中断，重新开始时，最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。
（3）饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，否则，将会影响消化。
（4）剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴，要适当休息后再进行。
（5）冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。
（四） 跑步健身法
1．跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。
跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。
跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。
2．跑步的方法
开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米、200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。
跑步最好早晨进行。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。
