对于体重过轻的人有什么健康建议（体重轻的坏处）
本文目录一览：
- 1、体重过轻怎么健身？
- 2、体重过轻，该怎么解决？
- 3、体重过轻怎么办？
体重过轻怎么健身？
这个我可以提供一些建议哦，因为我原来也是一个瘦子，不说特别瘦吧，但是也属于比较单薄的那种，然后我就和室友一起健身，在4个月的时间里体重从60公斤长到了71公斤左右，身体明显变壮了哦，当然了这是一个比较综合的过程，我可以跟题主简单分享一下我的个人经验哦～
因为我当时是和室友一起练的，所以他对我的帮助是比较大的，不管是心理上还是训练过程中，所以题主也可以找一个伴，不管是朋友还是健身房认识的都可以，对你健身是有很大的好处的。刚开始的时候因为自己太瘦，所以训练的时候都是用的较轻的重量，像哑铃的话都在10公斤以下，其他的器械的话也是差不多可以相应重一些，切记不要一开始就用特别大的重量，比如15、20公斤的这种，因为新手训练么，最重要的是安全，不要急于求成，不要因为新奇而尝试使身体受伤，这样真的得不偿失！
一般的话这个这样的过程要持续半个多月左右，才可以往上加重量，而且是在你每天都锻炼的情况下，而且健身的话一定要有计划，不要想当然一会练这个一会练那个，这样效果不大，要练的话就专注练一个部位，然后等明天的时候再练另一个部位，这样的话肌肉可以得到休息生长，还能保护自己不易受伤！像我的话就是胸背手臂肩腿腹按这样的顺序锻炼，一星期一个循环，效果还挺好的～
接下来就是比较重要的增重环节了，题主自己也说了自己太轻，所以我觉得一定要增重来改变形体，在锻炼的同时一定要注意自己的饮食，像我的话就是一天吃好几顿，而且每餐都要吃饱，因为训练量大么，消耗比较大，所以就吃的多，就算自己不想吃了，也坚持让自己再吃点，同时呢我还买了增重粉，训练后喝，还有就是早上的时候喝，主要起的是辅助作用。就这样，我坚持了4个月左右，增加了11公斤，当然了也有脂肪，但是肌肉含量更高一些！
所以像题主体重较轻的话，可以尝试一下我的方法，毕竟咱俩有点相似，健身这玩意不是一蹴而就的，最重要的就是坚持加方法，体重轻一步步来的话是可以改变的，加油哦，努力改变自己！
体重过轻，该怎么解决？
第一。心情好，多念佛，只想开心的事，好的心情是最好的补品。
第二。精神好，每天晚上喝一杯牛奶，吃一个面包，不超过九点就上床睡觉。
第三。不吸烟，不喝酒，保持良好的生活习惯。
第四。均衡饮食
早餐：牛奶热以后加入红枣三颗和少许枸杞，最后加入一个生鸡蛋，然后搅拌，奶油面包或者蛋糕，如果有时间还可以加一点土豆泥（可以做好成品放在冰箱里，看口感可加奶油）
午餐和晚餐，每顿必食：
一个炖肉汤：建议干姜豆炖猪蹄膀，这个是食补上了书的补汤。或者在网上搜所有的食补汤，鲫鱼汤，在饭后吃。
一个肉：红烧肉，回锅肉，烧白，炒肉丝，炒肉块，清炖银雪鱼等等。
一个蛋：如番茄炒鸡蛋，蒸蛋，青椒炒蛋。苦瓜炒蛋
一个青菜：如土豆丝，各种炒青菜
一个餐后点心：各种甜点，各种糕点店有售
这样可以保证充足的营养
宵夜：睡觉前吃一盒牛奶和吃一份甜品，这个很重要。
第五。如果天生的脾胃虚弱，可看看中医，吃段时间健脾开胃的中草药，从内里好好调养，打开胃口。
第六。常吃点山楂片之类的零食。
第七。适当运动，运动后立即吃甜食和饮料之类，然后睡觉
第八。炼瑜伽，身体平衡了，健康了，体重自然回到标准范围内
体重过轻怎么办？
一般情况下对于体重过轻的人有什么健康建议，体重过轻与遗传因素有关系对于体重过轻的人有什么健康建议，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除对于体重过轻的人有什么健康建议了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
