健康标准饮食睡眠运动（均衡的饮食,充足的睡眠,适量的运动）
本文目录一览：
- 1、怎么样才能健康减肥？饮食，运动方面？还有休息？标准是几点睡几点起？早上跑步多长时间？详细跟我i说嘛？
- 2、养生.如何合理饮食、合理运动、合理睡眠？
- 3、合理的膳食，适量的运动，充足的睡眠，这三者具体的量化指标是什么?体重指数如何计算?计算下你最好朋友
怎么样才能健康减肥？饮食，运动方面？还有休息？标准是几点睡几点起？早上跑步多长时间？详细跟我i说嘛？
我现在是跑步减肥，跑了一个月了，很有效果，同学们都说我瘦了，以前穿不进去的裤子也都穿进去了，我称了称瘦了7斤，我的作息时间是：
1.早上6：00起床，然后喝一杯晚上睡前凉的白开水，记得要在喝前倒点热水，不要喝凉水，这样有利于排泄，然后在上厕所将堆积了一夜的东西都排泄出来，身体特别轻。大约七点中就去餐厅吃饭，一杯豆浆，一个小饼。中间不加餐。一般不会饿，饿就忍着，夏天很利于减肥，饿一会就好了，过了这个饿劲，到了中午时就不饿了，吃的也不多了！
2.中午11：40吃饭，一份米饭，加三个菜，然后回宿舍看上一个小时的书，1：00准时睡觉，睡20分钟，切忌吃完饭接着睡觉
3.晚上5：30饭前吃一个西红柿，既可以有饱的感觉又可以变白，然后再吃一个小饼，要少吃，到7：20准时去操场跑步，坚持跑40分钟，运动完后一定要放松，不然会让健康标准饮食睡眠运动你的肌肉变结实，小腿还会出硬邦邦的肌肉，放松很简单，就是先慢走200米然后拉伸一下你的腿还有胳膊，使劲拍打你的大腿外侧和小腿外侧因为在外侧有两个学位，敲击健康标准饮食睡眠运动他有利于减肥，并且你运动后放松哪里就消耗哪里的脂肪，就会减那里。大约放松15分钟吧，再回去学习到十点半，洗刷，十一点睡觉。记注九点之后尽量不要吃任何东西，水也不要喝。如果真的渴了，就少喝点，润一下就好了。
注意：（1）不要吃零食，戒掉零食。我以前特别喜欢吃零食，每天吃饭花钱不多，可是吃零食要不少钱，最后我下定决心不吃零食了，想吃零食的时候我也不买，就是不买，下次想吃还是不买，时间久了，你对零食就没有感觉了。我现在就是一点也不想吃零食了，因为我知道想吃也不给买，我害怕自己再养成不好的习惯，所以别人给我零食时我也不吃，如果非要给我，我就送人，让别人胖去吧。
（2）每顿饭都不要吃太饱，如果你不小心吃多了，就去散步吧，一定不要坐着也不要躺着，让他消耗掉在说！我们的胃只有在不是很满的情况下蠕动的最快，最有利于消化。所以不要吃太饱。
（3）不要吃油腻的和太甜的东西。为了减肥要忍着，最主要的是他不利于我们健康！
最后，我感觉减肥一定要有毅力,必须坚持，不要为减肥找任何借口，只要你坚持了，你就会成功让运动成为你的习惯，成为你生活中的一部分，你会受益终生！
养生.如何合理饮食、合理运动、合理睡眠？
合理的饮食：你知道中国营养协会公布的食物金字塔吗？你上网搜搜，上面有给出食物每天合理的摄取量。早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上像乞丐。特别是晚上不能吃得太饱。晚上九点后不进食，少喝水，不吃宵夜。不吃垃圾食品。
合理的运功：每天坚持一时间的有氧运动，不如，散步，打打羽毛球，兵兵球，跳跳广场舞，等等很多很多。不过，这些都是有氧的，在饭后1个小时后做，中国有句固话：”饭后走一走，活到九十九。“
合理的睡眠：人的器官，五脏六腑它有一个休息时间，晚上11点前要睡觉，是睡着。因为晚上11点到凌晨的一点是养肝脏的时间，凌晨两点到凌晨五点，是养肺的时间。千万别熬夜。基本上你能在这些时间段睡觉，基本你的身体就会没什么问题的了。
还有一点，也许你没有注意，那就是还要有个乐观的心态。很多书籍上都表示，乐观的心态对我们身体也有一个很大的影响的。做人，要做像太阳一样的人，不做月亮的人。
正所谓，积极的人像太阳，走到哪里，哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。
合理的膳食，适量的运动，充足的睡眠，这三者具体的量化指标是什么?体重指数如何计算?计算下你最好朋友
身体质量指数（简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。 是《国家学生体质健康标准》规定的测试项目。
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m) EX:75kg/1.8/1.8=23.15
合理膳食：充足蛋白质，粗纤维蔬菜，绿色。每天一小时力量，30分钟有氧；每天八小时睡眠，11点到7点；午睡半小时至一小时。
