蛋白粉有没有副作用（胶原蛋白粉有没有副作用）
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健身吃蛋白粉有副作用吗
健身吃蛋白粉不会有副作用。围绕蛋白粉始终有一种说法——“吃蛋白粉会造成肾脏负担”，但其实不能单纯认为吃了蛋白粉就会造成肾脏负担。
蛋白粉只是人体补充蛋白质的一种辅助性食物，吃蛋白粉也只是获得蛋白质的一种渠道，蛋白粉中的蛋白质与相应的普通食物中的蛋白质并没有什么区别。吃了蛋白粉会否造成肾脏负担，还需结合长期状态下通过各渠道摄入的蛋白质总量和个人的肾脏处理能力来判断。其实，超过肾脏处理能力的过量蛋白质才是引发问题的关键。
蛋白粉在健身中的选择
如果有增肌、塑形需求，并且健身训练量、训练强度较大，可以通过摄入蛋白粉这种外源性营养物质补充蛋白质；如果对塑形要求不高，训练量、训练强度一般的情况下，可以通过如深海鱼、牛肉等高蛋白、低脂肪、低热量的食物进行蛋白质的补充，就能达到效果。
范志红也认为，对于运动强度一般的健身人群，平常按照膳食指南来吃，就能够补充所需蛋白质。即使有增肌需求，只要运动训练强度不是特别大，多喝一杯牛奶、多吃一个鸡蛋也可以解决问题。
更好的方式还应是从普通食物中摄取蛋白质，因为蛋白粉只把蛋白质提取出来，会损失食物的其它营养成分。比如，在吃鸡蛋时，除了蛋白质之外，还会摄入十二种维生素、多种微量元素；吃大豆时，也会摄取其它保健成分。因此，借助普通食物补充蛋白质能够使健身人群获得更为均衡的营养。
以上内容参考 科普中国——谈蛋白粉色变？破解蛋白粉的“可怕”传说
蛋白质粉有副作用吗
有副作用
1、肠胃功能减弱蛋白粉有没有副作用，机体抵抗力降低。
长期靠蛋白质粉维持机体活力蛋白粉有没有副作用，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童蛋白粉有没有副作用，肠胃正需要锻炼的时期蛋白粉有没有副作用，靠捷径补充营养素是不可取的。
2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿。
蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。
3、过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病。
患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。
4、易使人肥胖，导致骨质疏松。
绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。
扩展资料：
四类人适合用蛋白粉的人：
1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。
2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。
3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。
4、练肌肉的人群。 最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其蛋白粉有没有副作用他人群也不宜过量补充。
参考资料来源：百度百科-蛋白质粉
人民网-蛋白质粉适宜的四类人
蛋白粉对身体会有副作用吗?
一般谈不上什么副作用，但是如果蛋白粉喝多了，会给肾脏造成一定的负担，使得肝肾的免疫力变低甚至导致心脏病。所以不建议长期吃蛋白粉，我们可以通过使用一些含蛋白质高的食物（比如鸡蛋，牛奶，肉类等），这些也能满足我们身体的对蛋白质摄入的需要，就不用额外补充蛋白粉了。
除了蛋白质的摄入，我们人体还需要每天摄入大量的营养，来保证机体的正常运转。
1.维生素
由于我们人体不能自身合成维生素，所以就必须通过食物进行摄取，我们每天都要吃蔬菜水果。维生素在人体中主要起着调节人体生理的功能，并且参与很多辅酶组成，在身体物质的代谢中发挥重要的作用。
2.脂肪
我们成年人每天也要摄取大约50克的脂肪。脂肪的来源主要从动物的内脏以及油脂类（猪油、黄油等），脂肪为我们机体提供必需的脂肪酸、热能和热能储备。
3.各种微量元素
微量元素中钙、磷、镁是骨骼牙齿的重要组成），而且很多微量元素在与蛋白质共同的作用下，维持细胞组织的渗透压。
4.碳水化合物。
碳水化合物能提供我们机体所需要的热能来维持我们的生命体征。主要来源是玉米，小麦和红薯这些谷物和根茎类食物。
5.水
水是组成人体的重要成分（占人体体重的60~70%），水中也含有很多的微量矿物质元素。我们补充水分，最好的方式就是多喝白开水。
