不伤害健康的减肥建议（怎样合理减肥又不影响健康）
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怎样减肥，既不伤害身体，又健康的方法！
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步不伤害健康的减肥建议，举杠铃不伤害健康的减肥建议，踢足球以及一切不伤害健康的减肥建议的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好不伤害健康的减肥建议；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
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减肥期间应该怎么去搭配膳食，才能健康不损害身体？
现在的很多年轻女性都是非常爱美的，她们为了能够让自己的身材苗条，所以经常吃一些减肥餐。有的人为了使效果更加明显，所以就去买减肥药，其实小编并不建议这样做。减肥药里面还有许多的化学成分，而且吃起来也有可能会有副作用。所以在减肥期间还是要注意去搭配营养膳食或者多运动，这才是正道。那么在减肥期间应该怎么去搭配膳食，才能健康不损害身体呢？
一、饮食的搭配
在减肥期间的人要注意吃一些低卡或者绿色的食物，少吃辛辣油腻的食物。比如说在早上的话可以吃一个鸡蛋一杯牛奶，这都是高蛋白的。有些人比较肥胖，所以他们比较爱吃一些小龙虾或者火锅之类的，虽然说这些辛辣的食物可以刺激味蕾，但是长期吃的话对身体有伤害。所以小编建议，在减肥期间还是要吃一些清淡的食物，有助于胃的消化。但是也要控制糖分的收入，不要喝一些饮料或者吃一些甜品，这可能对减肥都是没有太大益处的。
二、适当的运动
在减肥期间还是要管住嘴，迈开腿。可以在下班或者空闲时间里多运动运动，跑跑步，也可能加快脂肪的燃烧。所以大家在减肥的时候一定要多运动并且进行一些比较消耗体力的运动，如果是跑步的话，就尽量要跑40分钟以上，这样的话才有可能促进减肥。
三、养成良好的生活习惯
不仅仅对于减肥期间的人来说，就算是对于普通人也要养成良好的生活习惯。早睡早起不熬夜对皮肤非常的好，而且也可以促进身体的新陈代谢。有一些人在熬夜了几天之后感觉到明显的不舒适，而且看起来非常的憔悴。而每天早起的人看起来特别的精神，所以大家一定要养成良好的生活习惯。
怎么样能健康不伤身体减肥？
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
第四：建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减肥效果!
减肥瘦身三原则
1.主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2.不必拒绝肉类。
3.严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
绿色减肥健康守则
切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。
如何科学，有效，不伤害身体的减肥呢？
减肥一直以来都是我们很多女孩子比较关注的话题，在网络上和很多短视频平台当中也会有一些所谓的专家来给我们提供很多有效的建议，或者说事实证明，到底应该怎么样科学有效不伤害身体的减肥呢。
一、科学饮食不吃不健康的食品
我们常说的管住嘴，迈开腿，其实管住自己的嘴巴就是第一步。因为我们很多年轻人，现在有不合理，也不健康的饮食习惯，比较爱吃油炸食品，不喜欢吃蔬菜，不摄入膳食纤维，以及日常偷懒不爱吃水果等等，这些比较坏的习惯造成了我们身体可能会缺某种微量元素，导致激素失衡，或者说身体的细胞系统是不平衡的，容易产生一些肥胖的情况。
二、避免熬夜
其实避免熬夜也是为了预防我们的激素产生紊乱的情况，或者说激素分泌失调，因为我们知道女孩子，如果激素分泌失调的话容易引起发胖问题的，而且这种的发胖不仅危害身体健康，而且容易反弹就是还有可能改变自己的基因或者说体质那么从今以后咱们就变成了易胖体质，后期是很难科学减肥的，所以一定要避免熬夜这种坏习惯。
三、合理运动，
我们都知道，除了管住自己的嘴巴，以及减少一些不健康的生活习惯之后之外呢，我们还要培养一些比较健康的生活方式来帮助我们进行塑造体型来减肥。适当的运动就是最有效的效果，我们在很多的短视频平台当中也可以看到很多科学有效的锻炼身体的方法，包括我们享受哪个部位都可以去做针对性的训练，这个也是最有效最合理最科学的一个减肥方法。虽然很多女孩子都不愿意承认，或者说不忍心让自己丧失掉这些好吃的，然后也不去玩好玩的，只是去孤燥乏味的训练，但是目前的事实就是这样，减肥也是没有捷径的，如果想要有一个好的体型，必须要承受这些痛苦。
