促进骨质生长的食物保健品（促进骨头生长的补品）
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补充什么营养有助于人体骨头的发育？
1.乳制品
钙质是骨骼强壮的基本。而钙最多见的来源于毫无疑问是牛乳。100克牛乳含钙量110mg上下，一天300mL牛乳，就可以达到成年人一天钙质的30%。此外，它的碳水化合物构成和身体基本上相仿，消化吸收消化率很高，与此同时它也含有较多的维生素D.维生素B12这些。
2.绿叶蔬菜
一些蔬菜水果也含有出现异常丰富多彩的钙质，例如包心菜.西兰花.西蓝花.大白菜.番茄等。因为大部分的蔬菜水果都含有盐酸，而盐酸会减少包含钙以外的很多矿物和营养元素的消化吸收，促使菜中的钙消化率较低，因此必须服用充足量，才可以填补乳制品以外不够的钙量，而且各种蔬菜水果和牛乳中间应分别服用。
3.维生素D食材
维生素D可推动肠胃对钙的消化吸收.保持血夜钙浓度值.推动骨骼酸化，维生素D欠缺会引起造成佝偻病症状.骨质疏松症，免疫力.血夜等疾病等;维生素D的食品种类有蛋白质食物和鸡蛋黄，但含量较低，根据肌肤当然生成较为强烈推荐，便是多晒太阳，因此多教育孩子多在户外运动。
4.含镁食材
身体60%—65%的镁存有于骨骼中。在新骨的产生中，镁具有关键功效。海菜.全麦面包食品类.甜杏仁.花生和西红柿等都含有镁。每周吃2—3次花生，每一次5—8粒就能达到一个人对镁的要求;多饮水也可以推动镁的消
5.海鲜产品
虾及其其他的多脂鱼可供应很多的推动骨骼生长发育的营养元素。他们含有钙质及其辅助钙质消化吸收的维生素D，还含有ω-3油酸。鱼油补充品已被确认可以降低中年妇女骨外流，并可防止骨质疏松症。
6.含钾食物
发布在美国《环境营养》期刊上的一项调查还强调，钾可以避免钙流失，使骨骼更粗犷。要想补钾，多吃苹果.橘子.李子果.蓝莓干等新鲜水果，番茄.马铃薯.西兰花.淮山药等蔬菜水果，及其海菜.海带丝等海藻类食品类是最安全性合理的方式。
7.豆类食品
豆类食品是来源于黄豆的物质。在达到身体蛋白要求上，豆类食品和牛乳一样有较高的钙含量。此外有研究表明，天然性成份大豆异黄酮还可以提高骨密度正常值。而豆类食品(如水豆腐)中含有丰富多彩的大豆异黄酮，并对人体呈现出相近雌性激素的功效。因而黄豆很有可能对闭经后女性防止骨骼病症有协助。
8.维生素A食材
维生素A可以推动骨骼生长发育.牙牢固。如欠缺，则造成牙牙釉质偏暗，身高长得慢。在我国青少年儿童维生素A摄人量仅达供应量的一半，广泛欠缺，危害了眼睛视力和骨骼的生长发育。专家认为每日摄入400mg。
9.干果和果干
干果和果干可以从各个方面推动骨骼身心健康。甜杏仁，南瓜子，和葵花子，都归属于高钙食物。核桃仁和亚麻籽都含有ω-3油酸。花生，甜杏仁含有的钾，有益于降低小便中钙的外流。此外，干果中含有的蛋白和别的营养也对骨骼健壮有利。
骨质疏松吃什么食物好？
1、蛋黄是一种含钙量比较高的食物，而且蛋黄在进入到人体内部之后的吸收率比较高。因此骨质疏松患者可以通过每天食用一个蛋黄的方式来达到防治骨质疏松的效果。
2、骨质疏松患者在日常生活中还应该注意多多食用海带这种食物，海带中所含有的钙元素和碘元素不仅可以帮助我们防治骨质疏松，同时还可以起到预防甲状腺功能低下这种病症的效果。
3、牛奶是一种有助于骨骼生长发育的食物。牛奶中所含有的钙元素的摄入对我们体内的骨质可以起到一定的保护作用，而且除钙之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸以及氨基酸等等营养成分。
4、相关科学研究表明，骨质疏松症患者可以通过食用洋葱这种食物来有效防治该疾病，洋葱中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止矿物质流失的效果。
骨质疏松吃什么比较好？
1．适当运动 适当运动可以使骨质疏松的发生减缓，或使其程度减轻。我们前面说过，运动可以强化骨骼，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动加上钙营养能提高预防效果。某大学研究人员对30位过了更年期的妇女做了钙及运动对骨密度影响的研究证明，运动组的脊柱矿物质密度增加了0.5％，而不做任何运动者则下降37％，这表明运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病率上产生了相当大的影响。 2．多吃高钙食物 高钙食物是你日常生活中的重点选择，你也许苦于不了解哪些食品钙源丰富，那么这里首先可以告诉你的是，牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。 3．补肾 祖国医学认为肾主藏精，精生髓，髓居骨中，骨赖髓以滋养。中医大多数学者认为，骨质疏松症与肾关系密切，经实验研究表明，补肾中药可影响骨骼生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手，此外肝、脾与骨质疏松也有着一定的关系，益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有。有实例，一老中医自40岁之后坚持服用六味地黄丸，待70岁后测其骨骼结构及其骨密度，证实其骨况远远较其实际年龄年轻。因此，我们不妨将六味地黄丸作为日常保健服用成药，每晚服1～2丸即可。另外可选用一些具有补肾、益肝、健脾的中药，配合日常食物做成药膳经常食用。 4．多晒太阳 我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生素D，因此阳光也是维生素D的绝好来源。所以每天1～2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法。当然不可在阳光最强的时候曝晒，以上午10点以前和下午3点以后为佳。阳光照射后使自身产生维生素D是最好的办法，因为过量服用维生素D也是有害的，会增加骨质再吸收。如果在冬季或是寒冷地带日照不足时，必须在医生指导下来确定你的维生素D用量，一般每天400国际单位的用量是适宜和安全的。 5．慎用药物 老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝素、四环素、异烟肼、抗癌药、泼尼松等均可影响骨质的代谢。若正服用利尿剂，需提高钙质的剂量。噻嗪利尿剂具危险性，而且可能引起肾结石。勿将此利尿剂与钙及维生素D合用。 6．积极治疗 骨质疏松症一旦确定，想要使它逆转相当困难，而且在诊断确定前发生的损害，通常都是永久性的。但不应放弃努力，可使用激素、钙剂及氟化物治疗，可使病情的发展缓慢下来，甚至停止。 [常用西医疗法] (1)钙剂：葡萄糖酸钙片0.5克、活性钙冲剂5克、甘油磷酸钙2克，每日3次。 (2)维生素D：阿尔法D3 O.25毫克、罗钙金0.25微克，每日2—3次。 (3)钙尔奇D：每日1片(600毫克)。 (4)氟化钠：20毫克，每日2—3次。 (5)性激素疗法：尼尔雌醇1-2毫克，每日1次。 [常用中医名方] 1．骨松灵汤 杜仲、补骨脂各20克，枸杞、地黄各15克，女贞子、菟丝子、茯苓、当归、龟板、续断、鹿角胶(另冲)各10克，黄芪、川芎、牛膝各6克，大枣6枚。每日1剂，煎汤口服。连服10个月。主治骨质疏松症。 2．防风狗脊汤 防风、威灵仙、川乌、草乌、透骨草、续断、狗脊各100克，红花、川椒各60克。上药粉碎成细末，每次用50～100克，用醋调成稀面状放人纱布袋中，置于患处皮肤上，再将热水袋放在药袋上热敷30分钟，每日1～2次。温经散寒，通络活血；主治骨质疏松症(阳虚而风寒内袭)。 [常用民间偏方] (1)猪骨头1000克，黄豆250克，加水小火烧烂，加盐姜调味分饮食之。 (2)猪脊骨1具，洗净，红枣120克，莲子90克，降香、生甘草各9克，加水小火炖烂，加姜、盐调味分多次饮之。 (3)鲜湖蟹2只，取肉(带黄)，待粳米粥熟时，入蟹肉，再加以适量生姜、醋和酱油服食，常服。 [营养饮食疗法] 1．补充钙 人体中几乎99％的钙存在于骨骼中，所以钙的新陈代谢与骨质疏松间的关系是十分密切的，有实验证明当人体血液内的钙呈负平衡时，骨骼内的钙以每日25毫克的速度向血液释出，久而久之骨骼明显脱钙，造成骨质疏松，所以避免造成钙负平衡是防止骨质疏松的起码保证。一般认为，提高钙的摄入量，特别是对处于生长发育阶段的儿童和少年来说，保证钙的摄取量是保证其成长和防止骨质疏松的必要措施，另外在哺乳期增加钙的摄取也可减少骨钙的流失。 2．补充维生素c 胶原是构成骨质的重要物质，足够的维生素C对胶原合成时所需的一种重要酶的活性是必要的。因此，维生素c不足可能会导致骨质疏松症，而且补充维生素c是非常安全的。虽然维生素c的临界缺乏对骨质疏松症有多大影响并不明确，但为了防备万一，服用一些也是值得的。 3．补充镁与硼 镁和硼均是维持正常骨髓健康的非常重要的矿物质，两者都可减少钙的流失，硼还可以升高血液中雌激素的含量，这些均可以避免钙流失。但两者在我国尚无推行的现成口服制剂，而且镁吸收过量还容易引起腹泻且易损害肾功能，所以我们暂且尽量摄取含镁食物即可。镁的良好食物来源，包括香蕉、杏、桃、咖喱粉、麦糠；种子食物如谷物、坚果类和豆荚；还有海产品、干香菇和绿叶蔬菜等。 4．多食用枸杞子 枸杞子是常用的补肝肾之品，现代常被民众选来做日常补品之用，其久服有滋肾、补肝、强筋壮骨及润肺、明目的功效，有延年益寿之功，常用来治疗头晕眼花、耳鸣、遗精、腰膝酸软、疼痛等病症，因其含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素c、钙、磷、铁、亚油酸等营养物质。 5．药膳 (1)枸杞肉丝：肉丝120克，枸杞子60克。先用猪油将枸杞子略炒，加少量水炖烂，出锅；再用猪油将肉丝炒熟(不可过老)，倒入枸杞合炒，调味品自酌。还可做枸杞炖羊肉、枸杞炖牛肉、枸杞粥等，根据自己口味制作。在制作过程中亦可加入适量杜仲或肉苁蓉。 (2)杜仲腰花：炙杜仲12克，猪腰子250克。将猪腰子如常法处理，切成腰花；炙杜仲加清水，熬成50毫升药液；用药液一半及其他调味品拌入腰花；如常法炒制腰花，炒制过程中将另一半药液倒人锅中。 (3)椒桃片：芝麻9克，核桃仁15克，桂圆肉6克，灵芝9克，首乌9克，大豆15克，珍珠粉3克，花椒1克。上药轧压成片，供食者以做点心，该方有补肾壮骨的功效。 (4)肉苁蓉炖(羊肉)羊肾：肉苁蓉20克，羊肾1对(或羊肉250克切块)。将肉苁蓉蒸软切片，与羊肾一同入锅，加水适量，文火炖熟，加味精、盐、胡椒调味至可口(此菜也可用杜仲做)。 [专家提醒] (1)不宜多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。 (2)不宜摄入蛋白质过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50％，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。 (3)不宜吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0．5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。 (4)不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31％的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19％的人每天喝4杯以上的咖啡。 (5)不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用，也必须在医师的指导下用药。
老年人不想骨质疏松，哪些食物趁早吃，能使钙量充足，骨骼更健康呢？
老年人不想骨质疏松促进骨质生长的食物保健品，豆制品以及鱼虾一定要趁早吃。这样就能够让钙量更加的充足，骨骼更加的健康，对于老年人来说，在到达一个年龄段之后，钙流失的速度越来越快。因此在年纪较小的时候，就需要多补充一些营养。
一、豆制品
在日常生活中，经常可以见到豆制品，比如说大豆，小豆，绿豆，豌豆等等。这些产品都是以豆类为主要原材料的，很多食物不需要经过加工就可以直接使用，味道很不错，值得大家去尝试。除促进骨质生长的食物保健品了这些食物之外，还有豆腐豆浆等等，这些产品的营养价值很高，同时蛋白质可以很好的满足人体日常发育所需。在豆制品中含有的氨基酸和动物蛋白很相似，如果每天都吃一些豆制品的话，可以达到大家想要的效果，拥有一个更加健康的身体。
二、多吃海产品
很多人都喜欢吃海鲜，但是如果对海鲜过敏的话，这些食物都不要去尝试了。同样可以多吃一些海苔或者是海藻类的食物，在吃番茄汤的时候，很多人都喜欢加一些紫菜，这些紫菜无形当中也起到了补钙的作用。如果想依靠鱼虾来补钙的话，首先要选择小鱼以及小虾。同时鱼干、沙丁鱼罐头这些食物也非常不错。对于大多数的老年人来说，在吃饭的时候，最好不要挑食。
除了吃食物之外，为了更好的促进对钙元素的吸收以及利用，大家一定要多去运动。如果单纯补钙的话，这样的效果并不理想。在运动的时候，不仅可以排除身体中的有毒物质，也能够促进身体新陈代谢，可以提高对钙的吸收，从而达到更好的效果以及目的。如果腿脚不方便的话，人家每天可以出去散散步，特别是在吃完饭之后，这样身体会越来越好。
促进骨骼生长的食物有哪些？
孩子的身体发育对父母来说是一件很重要的事情。尤其是孩子的身高，如果是长年龄的话，会影响孩子以后的身高。那么，物质是天然的“增高剂”，让孩子平时多吃点，可能会促进骨骼发育！
1.牛奶
牛奶含钙量很高。钙是健康骨骼所必需的，因为它构成了骨骼的结构部分。骨骼由互锁的钙晶体组成，起到机械支撑的作用。每天一杯脂肪乳可以产生300mg左右的钙。为了骨骼健康，女生每天至少要喝两杯牛奶。成年后喝牛奶通常可以挽救几种骨相关疾病(如骨质疏松症)中的一种。
2.酸奶
在保证骨骼健康方面，没有其他食物比乳制品更好。如果你对牛奶的味道不感兴趣，你应该试试酸奶，因为它含有和牛奶一样的钙。因此，吃酸奶是一个很好的选择，也是满足人体日常钙需求的理想方法。都是补钙的好食物。此外，酸奶还含有许多不同的补充剂，如维生素D、B、钾、镁和蛋白质。维生素D是关键部分，也是这些补充剂中最有利于增强骨强度的元素。
3.奶酪
奶酪是最著名的乳制品。它出现在世界各地的各种食物和面包店。奶酪有其独特的天堂风味。不喝牛奶或酸奶的人可以通过吃奶酪来增加营养。奶酪富含各种补充剂，如镁、钙、磷、维生素B和D..它们都是补充钙的好食物，在食物中加入一点奶酪可以帮助强壮骨骼。
4 .芝麻
吃芝麻是强身健体的明智决定。它们含有钙、磷、维生素B1、膳食纤维、铜、硒和锌。钙和磷有助于强健骨骼。铜是一种抗氧化剂，通过骨骼中胶原纤维的排列起到保护作用。有助于预防骨质疏松。
5.蘑菇
蘑菇是生活中常见的食物，营养价值很高。经常吃蘑菇不仅可以帮助我们提供矿物质和微量元素，还可以帮助加快肠道的代谢，增强我们的健康。孩子平时多吃，可能会促进骨骼发育。
6.小虾米
虾皮富含钙，是一种非常好的补钙食品。而且虾皮的蛋白质含量也很高，还含有多种矿物质，是天然的“增高剂”食品。所以，父母不妨让孩子平时多吃点，可能会促进骨骼发育。
7.牡蛎
牡蛎是一种常见的海鲜，营养价值很高。牡蛎肉具有降血压、养血、促进生长发育、强身健体等功能。因此，父母不妨经常给孩子吃牡蛎，这有助于改善他们的骨骼发育，起到强身健体的作用。是很好的天然“增高剂”。
8.猕猴桃
猕猴桃富含维生素和钙，对儿童骨骼发育至关重要。猕猴桃不仅酸甜可口，而且很多孩子都喜欢吃。此外，猕猴桃富含维生素，不仅能补充儿童缺乏的维生素，还能提高儿童的抵抗力和免疫力，促进骨骼发育。
9.青菜
西兰花和卷心菜等深绿色叶类蔬菜富含钙。此外，你可以从传统食物中获得每天所需的钙，如羽衣甘蓝和绿萝卜。绿叶蔬菜是碱性食物，可以防止钙流失，促进骨骼生长。同时，植物甾醇可以转化为骨化醇，这是人体钙吸收所必需的。
10.橙子
橙子和骨头是健康生长的必需食物，因为它们含有丰富的有益营养，如维生素、矿物质和钙。它们可能是乳糖不耐受和素食患者补钙的最佳选择之一。因此，你可以通过多吃橘子来帮助你的骨骼变得更强壮和健康。
