包含健康生活对韧性的影响的词条

本文目录一览：

• 1、影响韧性的因素有哪些？
• 2、家庭生活还是需要那么一点"韧性"的
• 3、提高心理韧性的方法有哪些
• 4、心理韧性的内部因素有哪些
• 5、大学生心理慕课题，影响韧性的因素不包括？
• 6、试论心肺耐力、肌肉力量、柔韧性对健康的影响?

影响韧性的因素有哪些？

影响韧性的因素：

1、个性因素。

指个体内部的有助于逆境中的个体克服逆境并能积极发展的特质性因素。

2、环境因素。

首先是家庭环境因素。家庭作为个体成长的最初和最重要场所，其环境和氛围是压弹的重要影响因素。其次是学校环境因素。学校氛围也是压弹的重要影响因素。积极的学校氛围、学校的归属感、良好的同伴关系等对于压弹的培养是非常有意义的。

3、社区环境因素。

社区环境同样被认为对压弹的发展有着非常重要的影响。一般认为，成长于较差社区的孩子比成长于较好社区的孩子更容易出现消极的适应结果。

扩展资料：

具有强大的心理韧性的方法：

1、承认压力的存在。也就是说当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。观察自己面对压力时的生理和心理反应，以及自己所处的环境。记录下来，慢慢你就能总结出自己和压力的相处规律。

2、欢迎压力。有压力，说明眼下你面对的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。这不仅很正常，还是好事啊！研究表明，压力会促使我们人体分泌催产素，调动并增强我们的社交机能。同时我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。我们要知道，压力不是来害我们的，而是来帮我忙的。

3、作充分的准备。不要浪费时间去想，怎么才能缓解或消除压力，而是要思考：造成压力的根本问题是什么？要做怎么样的准备与努力，才能直接作用于压力的导火索？当紧张和焦虑调动我们准备好的资源，我们在焦虑的环境中调动起的专注力，会让我们用最佳的组合来分配这些资源，达到最佳的效果。

家庭生活还是需要那么一点"韧性"的

这是维达传播推广项目——“韧性过年”。让现代家庭脆弱的关系更加坚韧亲密

现代社会的高压力正在侵蚀国民的幸福感。2014年民调报告显示健康生活对韧性的影响，在高物价、高房价、低薪酬三座大山的影响下，正出现游子久别、家人缺乏良好沟通等情况，家庭关系逐渐变得脆弱、紧张。

适逢春节临近，将这个情绪推到健康生活对韧性的影响了顶点。一方面，春运回家路难，回到家之后的的人情关和钱财关遭到大量吐槽，另一方面，“回家过年团聚”是一种美好的愿望。年底时，央视春晚节目组推出的H5活动“家和万事兴”赢得了一面倒的喝彩声，就映衬出国民对家庭幸福感的强烈需求。

这时候，倡导一种积极向上、美好的生活态度和家庭关系就显得很有必要。

向前追溯，中华民族3000多年发展，无数次的浮沉苦难，到如今站立于世界民族之林，韧性是其中最宝贵的精神传承之一。实际上，家庭关系也十分需要韧性，才能持续保持亲密、和谐关系。

而韧也正好是维达的核心品牌资产。纸巾要做到既柔软又结实并不容易，而这一点，在维达产品，尤其是超韧系列上得到了很好的结合。维达30年来不仅重视研发生产强韧、高质量的生活用纸，还始终把“健康生活由维达开始”作为生活理念，致力打造强韧的家庭关系。

将品牌主张与国民生活相结合，也就有了维达本次的传播推广项目——“韧性过年”。维达希望，在新春团结之际，倡导一种全新的理念和态度，通过过年团聚使家庭关系更加强韧，更加亲密。

产品即媒介韧你体击破情感痛点

本次，维达的“韧你体祝福语新春包装”成为“韧性过年”的最大载体。当消费者拿到这一新包装时，立马眼前一亮，色彩斑斓的外包装，维达卡通形象大头仔一家双手作揖，符合过年的热烈喜庆气氛；每款产品印上一句话，“过年红包韧你拿”“健康长寿韧你乐”等，涵盖红包、健身、健康、对象、财运、娱乐等6方面，皆是人们最关心的春节话题。这一系列构成维达本次传播的核心“韧你体”。过年最流行的莫过于“心想事成”，而“韧你体”正是把“心想事成”具象化。

产品即媒介，“韧你体”祝福语是本次传播的内核，也让纸巾包注入了新春祝福的灵魂。使一包纸巾化身为一个红包，送维达就等于送祝福。

期待亲能采纳健康生活对韧性的影响我的回答哟，谢谢！

提高心理韧性的方法有哪些

以下4种方法来建立你的心理韧性

1.拥抱变革

精神上强硬的人不断适应不断变化的环境。 他们每天都努力超越自己的舒适区 ，因为他们欢迎挑战并将其视为成长的机会。

把它作为一种日常习惯，开展活动，迫使你走出自己的舒适区，冒险，拥抱未知，这是扩展你的心理韧性的一种很好的方式。

如果你想成为自己在业务和生活中最好的版本，你需要冒险并做一些令你感到不舒服的事情。

2.练习正念

正念就是要保持现状。 企业家经常发现自己处于多个不同的方向，这可能会影响他们的注意力。

这就是为什么专注于现在和现在是在线企业主学习的重要技能。

迈阿密大学的一项研究表明，建立心理韧性的最佳方法之一是通过一致的方式练习正念。

在您的日常生活中创建基于正念的实践（如冥想）的最大好处之一是，它可以让您有效地管理运行在线业务时可能带来的无数压力因素。

3.积极主动

毫无疑问，健康的身体有助于健康的心灵。 大量研究表明，一个人的智力和稳定性越高，他们就越有可能实现和保持健康的身体。

如果您经营在线业务，则必须承诺保持活跃状态。 在电脑前的几个小时可能会对你的身体和精神状态造成负担。

4.掌握你的情绪

为了变得精神强硬，你需要掌握自己的情绪 。 经营在线业务需要您能够在压力下做出战略决策，这就是为什么您能够保持冷静和客观，无论您的情绪状态如何都很重要。

心理韧性的内部因素有哪些

史提芬·南斯威克（Steven M.Southwick）与丹尼斯·查尼（Dennis S.Charney）作为美国心理学界研究韧性问题最重要健康生活对韧性的影响的学者。他们采访了大量难以想象的创伤遭遇者，在深入理解受访者的基础上给出了10个增强韧性的关键要素。韧性虽然与先天因素有关，但它也可以像健身房里的肌肉一样，在合理的锻炼之后变得更强。

整理|彭予阳

增强心理韧性的10个关键要素

乐观主义

乐观者倾向于相信生活是光明的，好事会发生在自己身上，只要努力就会获得成功。乐观者对未来有更好的期待，这种期待在面对困难时能促使他们寻求对问题的解决而不是坐以待毙。乐观者也有更开阔的思维——消极情绪会激活交感神经系统从而增强生理性唤起，这种唤起会缩小人的注意力范围；而积极情绪则相反，它让注意力和行动得到舒展，让健康生活对韧性的影响我们更有创造力、灵活且包容。这有利于人们采取不同的视角看待问题，在更广阔的格局中衡量现状。

乐观并不是盲目乐观，而是基于对现实的准确评估。海伦·凯勒曾说：乐观是在看到邪恶之后，仍旧相信善的力量并愿意与善为伍。

想要增强韧性就要首先学会乐观。第一步是学会识别自己的消极想法，并在日常生活中对其进行有意识的改变。有一些技巧可以提供辅助，比如每天将令人感到积极的想法列在纸上，在心中重复几遍；再比如在脑海中形成一个成功的自我形象，并永远铭记在心。无论事情看起来有多糟糕，都要时刻想象成功。

恐惧

学会应对恐惧能够增强韧性。

短暂的恐惧是有利的，这将有助于提高你的敏锐度和注意力。当你一点都不害怕的时候，错误就会发生，你会认为事情是理所当然的。但当你感到有点害怕的时候，就会重新检视自己，确保事情按照应有的方式发展，然后在考验中进步。

但长期处于恐惧或警惕的慢性压力下则是有害的，这将会产生失眠、免疫力低下等生理性症状，还会影响你的理性决策。想要克服这种恐惧的首要前提是承认它，接受人人都会感到恐惧这一事实；其次通过调节将恐惧控制在合理限度之内，比如专注于自己要完成的任务与目标。由于大部分恐惧来自于未知，更多地了解你所恐惧的事物也有助于缓解它。与他人共同面对恐惧则可以增强人们跨越恐惧的能力。

同时，你需要学会的是进入恐惧内部，观察内心的恐惧是如何生长，又如何消退的。如果你试图逃跑，而不是直面或拥抱你的恐惧，你就不会观察到它的本质，也不会有机会找到出路。

道德勇气

树立更高的道德标准、锤炼自己的道德勇气，有助于增强人们的韧性。

道德勇气指的是人们拥有一套价值观并认识到坚持这些价值观可能面临的危险，人们愿意忍受这种危险并相信自己做的是正确的事情。

亚里士多德在他的《尼各马可伦理学》中写道：“我们通过做正义的行为而变得正义，通过做有节制的行为而变得温和，通过做勇敢的行为而变得勇敢。”

想要提高道德勇气首先要对自己的价值观足够坦诚，你可以通过一些疑问来进行犀利的自我评估。我的价值观是什么？哪个对我来说最重要？我是否遵循这些原则？我有动力去改变我的价值观吗？其次可以与道德感高的朋友就日常困境进行讨论，你将会更加明白对方的思考立场和方式。最后，要不断地实践自己的道德观，你并不用到处寻找需要道德勇气的情况，这些情况每天都围绕着我们每个人。

宗教信仰

上帝就像一位父亲。宗教信仰能够给人们提供巨大的精神支持，帮其渡过难关。信仰上帝让人们确信存在一个至高者陪伴自己，无论如何他都在那里，他知道我的处境，并和我一同承受痛苦，战胜苦难。我相信降身于我的苦难是有其原因及意义的，我的痛苦使我更接近本质，让我意识到我和某种更伟大的东西相连。这些想法都能给人们带来坚定与安宁。

不信奉宗教的人也可以通过相似的行为达到这种体验。比如祈祷，祈祷并不是祈求某个至高者给自己的回应，你甚至可以对着墙、树或其他任何事物说话。人们在祈祷中敞开心扉，通过言语表达自己的内心，更好地理解自己的现状。

宗教信仰的另一个好处是教会人们宽恕。人们从创伤事件中走出来的标志之一就是宽恕。宽恕自己可以摆脱自责和内疚的心理；宽恕施害者则代表对受害者身份的抛弃，转身进入到日常生活。“上帝降雨给好人，也降雨给恶人”，拥有这种观念的人，宽恕会更容易些。

社会支持

为了在这个世界上健康成长，人们需要别人。拥有健全的社交网络与良好的亲密关系会让人在面对压力与危险的时候增强力量，相互依赖非但不代表软弱，反而是提供韧性的源泉。

在遭遇困难时人们要学会寻找支持，这并不意味着你是在被动地等待援助。你要学会主动打开自己，让他人进入到自己心中。这种打开也会使得双方建立更深层次的交流互动，更进一步地巩固彼此的联结。

你要学会评估和加强你的社会支持。询问自己：如果遭遇了情感不顺是否有可以哭诉的对象？如果你此刻被公司开除，你会指望谁来帮助你？即使发现你现在的社交网络很小很弱也不必惶恐，从向你的朋友微笑着说“你好”开始逐步增强你的网络，多参加一些你感兴趣的社交聚会。有效的社会支持通常需要超越表面的真诚沟通，与琐碎或闲聊的对话相比，深刻问题与有主题的交谈会带来更大的幸福感。

榜样

榜样提供了参照系，像指南针一样指引着人们走出困难。除了父母外，榜样可以包括亲戚、老师、教练。他们可能年龄较大或与自己同龄，榜样甚至可以是孩子。在一些家庭中，有韧性的榜样可以跨越几代人，坚强的祖父祖母会生出坚强的儿子和女儿，而女儿反过来又会抚养自己坚强的孩子。与自己有过相似经历的榜样对我们的帮助更大，他们会用实际行动告诉我们：“我经历过，如果我能做到，你也能。”

对榜样的学习和模仿可以通过建模的方式完成。观察榜样的行为举止，并将其化约为一些处事准则。尝试将榜样身上的复杂品质分解成简单的组成要素，每次只关注其中一个要素。同时，加强练习。遇到问题时，通过想象自己拥有与榜样相似的态度、风格或行为来进行决策。最后，尽可能地去获得建设性的反馈。让一双训练有素的眼睛指出你的行为和你试图模仿的行为之间的相似点和不同之处。以上所讲的是科学且精准的模仿方法，当然，即使不知道这种方法，也可以通过耳濡目染的方式获得与榜样的接近。有时候人们不止一个榜样，而是在不同的领域有不同的参照对象。

体育锻炼

体育锻炼不仅可以带来身体的健康，还对人们的心理有所助益。

研究人员对111个相关研究的结果进行梳理，并得出结论认为，有氧运动能够改善注意力、提高计划和决策能力、增强记忆力，还在抗抑郁、抗焦虑和压力保护等方面产生作用。随着技术的发展，现代人往往忽视体育锻炼，并采用了一种危险的久坐不动的生活方式。这将会带来巨大隐患。

想要通过锻炼增强自己的韧性就需要不断挑战自己，而不是仅仅完成常规项目。它涉及不断突破力量和耐力的极限。评估你身体所能承受的压力，并每次进行适当的突破，这有时需要专业人员的协助。过于温和的压力不会带来增长，而仅仅是维持，甚至是下降。然而，太多的压力也会导致衰弱，有时甚至会导致身体或情绪的崩溃。

同时也要注意给身体一定的机会恢复，这包括营养的补给、保证足够的睡眠。身体不仅仅是灵魂的工具，它是你的伙伴，更是灵魂的一部分。

训练大脑

大脑比我们想象得拥有更强的可塑性。在日常中被积极使用的神经元倾向于与其他细胞建立更多联系，并更有效地传递信息。这种“依赖于使用”的神经可塑性已经在动物和人类身上得到证实。对大脑的训练包括智力训练及情感训练，这在面对挑战时都能为我们战胜困难提供帮助。

“任天堂”曾推出过一系列“大脑时代”的游戏，口号是“每天花几分钟训练你的大脑”。尽管这未被科学证实真的有效，但可以提供一些参考，其中包括了数学挑战（如计算）、语言挑战（如单词列表）和空间挑战（如迷宫）等内容，针对的是人们的记忆力、决策推理、处理信息等能力的训练。

情感训练主要是指控制情绪的能力。如果情绪起伏过大，会使得我们分配太少的精力去解决眼前的问题，而更多的精力被用来内耗。冥想和正念训练能够提供帮助。正念意味着以一种特定的方式去关注事物，这种方式是有目的的、当下的、非批判的。通过这样的练习，我们可以学会更好地观照负面情绪，而不是冲动地对它们采取行动。

认知灵活性

有韧性的人往往灵活多变，他们可以根据压力调整自己的反应，而不是拘泥于特定的应对方式。学会接受是认知灵活性的重要组成部分。接受并不是消极放弃，而是准确评估现实。区分不可改变的障碍及能够做出调试的出路。不浪费时间在“撞南墙”上，而是在有可能改变的地方积极进取。

其次要学会重建认知。重新评价那些我们认为是消极的事件，从创伤和悲剧中提取积极意义，从受害者变为幸存者，乃至帮助他人的助人者。被击败或遭遇困难并不意味着出局，而是生活给了我们新的竞争与新的机会。

幽默也是必不可少的要素。幽默代表着某种觉醒，它可以犀利地拆穿我们的行为与反应的真正意义，动摇它们的基础并引发质疑。幽默提供了远距离观看问题的可能，它不否认痛苦与恐惧，但总能将正面和负面同时包裹在话语里。学会幽默并与幽默的人相处能够为我们提供新的视角。

意义与使命

卡尔·荣格在《人与他的象征》中写道：“当人确信它们是有原因的，他就能忍受最难以置信的艰难。”当被召唤去捍卫一个宝贵的想法，为一个有价值的事业挺身而出时，也许你会被自己内在的韧性震惊。

经历过创伤事件的人，可以选择把不幸变成帮助他人的跳板，在这样一种身份转换中赋予生活目的。人类的特质就是能够把个人的悲剧变成胜利，把自己的困境变成人类的成就。作为普通人，我们也要定期重新评估我们的天赋与实力，尤其是当遭遇挫折或重大事件震撼了原有世界观的时候。随着年龄的增长和对现有选择的了解，我们的生活抱负也会随之改变，在调试目标的过程中体会自我的成长。我们要学会远距离地观察自己，对自己拥有清醒的审视与认知。我们也要学会放弃自己，把注意力从自我挪到意义与使命上，关注他人，为他人付出并以此获得力量。

大学生心理慕课题，影响韧性的因素不包括？

影响韧性健康生活对韧性的影响的因素不包括性格

影响韧性健康生活对韧性的影响的因素：

1、个性因素。

指个体内部的有助于逆境中的个体克服逆境并能积极发展的特质性因素。

2、环境因素。

环境因素包括来自于家庭、学校和社区等更大的社会范围的积极因素。

首先是家庭环境因素。家庭作为个体成长的最初和最重要场所,其环境和氛围是压弹的重要影响因素。

其次是学校环境因素。学校氛围也是压弹的重要影响因素。积极的学校氛围、学校的归属感、良好的同伴关系等对于压弹的培养是非常有意义的。

3、社区环境因素。

社区环境同样被认为对压弹的发展有着非常重要的影响。一般认为,成长于较差社区的孩子比成长于较好社区的孩子更容易出现消极的适应结果。

扩展资料：

测量韧性的工具

1、韧性量表

护理学家Wagnild和Young曾经对成功应对重大挫折的女性被试进行访谈,开发了韧性量表(resiliencescale),这是目前应用得最早、也最广泛的量表。

量表包括情绪指标和认知指标,如个人能力(独立、自信、决心、策略、忍耐性、控制感、坚持等)、接受自健康生活对韧性的影响我和生活(包括适应力、灵活、平衡)等。

Block和Kremen编制的自我韧性量表(ER89)也是以成人群体为样本编制的,一共由14个自呈条目组成,分四级记分,每一条目都涉及个性的某些方面,因题目简约、题量少而受到欢迎。

2、慢性病儿童韧性量表

韩国护理学家Kim,D.H[17]以MandelcoPeery[18]的系统模型(Or-ganizationalframeworkofresilience)为理论依据,开发研制了慢性病患儿韧性量表。Kim,D.H通过202名慢性病患儿及其母亲的访谈、专家咨询开发并验证了量表的信度和效度。

此量表共32个条目,包括个体内在特性10个条目,应对方式12个条目,人际关系10个条目,分四级记分,每一个条目内容简单清晰,适合儿童特点,受到护理学界的认可。

3、健康青少年韧性量表

Constantine等[19]根据自己对韧性的理论构想编制了健康青少年韧性评定问卷,共有60个项目,下辖19个纬度,并将韧性分成外在保护因子和内在保护因子。其中,外在保护因子存在于家庭、学校、同伴群体当中;而内在保护因子指个体的特质。

参考资料来源：百度百科-韧性

试论心肺耐力、肌肉力量、柔韧性对健康的影响?

人们通常用健康体适能来描述与健康相关的体质状况，心肺耐力与肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性等共同构成了健康体适能的五大要素，其中心肺耐力对机体的健康尤其重要。具体来说提高心肺耐力对改善人体机能有如下好处：  

1、对心脏而言：心脏每次跳动输出的血液增加，每分钟心跳数减少，心脏收缩有力，供血效率高。  

2、对肺功能而言：改善呼吸肌的效率与耐力，每次呼吸的换气量增加。 

3、对血管和血液而言：增加血管弹性与功能，降低血脂浓度，提高毛细血管密度，增加血液量。    4、总的来说，与心肺耐力较差的人相比，心肺功能好的人机体对抗疲劳，持续工作的能力更强，同时具有较强的免疫能力，尤其是患心脑血管的风险明显降低。  

心肺耐力可以作为疾病发病率和死亡率的一个良好的预测指标：

美国Cooper研究所通过一系列研究发现，心肺耐力与心血管疾病风险的关系非常密切。1999年该研究所发表的一项为期6年的追踪研究报告（8633名男性），除了年龄、吸烟、喝酒、父母糖尿病史因素以外，低水平心肺耐力者比高水平心肺耐力者空腹血糖受损发生率高1.9倍，患糖尿病风险高3.7倍。2008年发表的研究报告对6249名女性（20-79岁）进行了17年的追踪，发现低水平心肺耐力和肥胖都与Ⅱ型糖尿病有着直接关系。

该研究还发现，同样是超重和肥胖者，心肺耐力高的人群患糖尿病的风险较低。心肺耐力不仅与疾病的发生密切相关，而且与死亡率直接相关。大家都知道肥胖严重威胁着人体健康，而Cooper研究所的研究表明，如果去除肥胖这一危险因素，死亡率只降低2％—3％；但是如果每个人都有中等水平的心肺耐力，整体死亡率则可以降低17％。

无论男女，“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。 

以上内容参考：南开大学-心肺耐力是健康的核心要素