体育课横叉（体育课横叉纵叉教学视频）
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15岁男生怎样劈横叉不怕疼
15岁可年轻了,好拉多了,我是20岁开始拉的,我本来也是以坚硬著称,体育课柔韧度不及格,手碰不到脚尖。现在能劈一字开。脚站直,手掌全部碰到地一点困难都没。
但这需要坚持,虽然很痛苦,不然刚开始拉的,很容易又回去了。每天先做下热身运动,比如高抬腿,原地跑步,转下每个关节,身体热更好拉开。然后找一个与胯差不多高的平面(桌子,椅子。等等),把一条腿放在上面,这时人是站直的,一只着地的脚也要直不弯曲,放平面上的脚伸直脚面崩直,双手举过头,最好手臂是贴着耳朵的。身体下压(慢慢地),用胸尽量贴平面上那条腿的大腿。压到极限,忍住。大概停留一分钟,慢慢起身,放下腿。完成!另外一条腿,同样的压法。只要每天坚持,你会惊喜地发现,腿的韧带一天比一天软。还会瘦腿哦!
上面得方法有起效了以后,不要放弃,然后,每天再加一个环节。人先站直,双脚并拢,用你的双手抱你的大腿,这时,脊椎最好尽量是直的,脚一定要站着崩直,尽量用胸贴大腿,抱住大腿后坚持停留30秒(想延长也可以)。然后放松。
只要按以上的步骤做,一两个月就能起效,人的气质也会变的好,希望我的方法对你有帮助,祝你成功哦!
劈叉怎样练，横叉训练时有什么技巧呢…
这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!
1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）
5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。
注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
祝你成功！
每天练习横叉多久有什么用
每天十分钟。
基本内容：
主要用来练习大腿内后侧和胯关节 柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
在开始静态仰卧开胯的时候，找一个墙面，然后双腿放在上面，缓缓开胯到极限状态。放松身体，轻轻拍打大腿内侧紧张的肌肉。
这个过程虽然也有痛苦，但是这种痛苦在接受范围内，所以不会太过于强烈，而且不容易因为肌肉紧张而受伤。
当我们习惯了仰卧开胯之后，慢慢身体能够在仰卧开胯的时候不抖的话，那就可以采用仰卧开合腿来进行联系，也就是动态仰卧开胯。
动态仰卧开胯一般放在静态仰卧开胯之后，用来冲击更大的开胯角度。需要注意的是，这个动作幅度不要太大，防止身体出现不稳定的情况。
双腿向上抬起笔直，然后劈至极限状态，小幅度的做开合腿动作，这样就能让你的这个动作提高更多的限度。
大学要求学生横叉竖叉
只有在上体育课的时候才会要求横叉或者是竖叉，但是假如你们不是舞蹈专业或者是专门的体育生，就没有必要练习，因为练习所需要的时间是非常久的，一个学期根本就不够。
