饭后该如何运动才比较健康（饭后怎样运动才健康）

本文目录一览：

• 1、饱食即卧，乃生百病。饭后应该怎样合理运动才最健康？
• 2、饭后运动应该怎么进行？需要注意什么？
• 3、饭后进行运动，对健康有一定好处，哪些饭后运动比较健康呢？
• 4、饭后半小时竟是养生黄金期，什么运动对身体最好？

饱食即卧，乃生百病。饭后应该怎样合理运动才最健康？

“饱食即卧饭后该如何运动才比较健康，乃生百病，”这句话的意思就是说吃完饭就躺着或者坐着，会生很多的病。这样简单的一句话，告诉我们一个非常浅显易懂的保持健康的一种方法。饭后我们应该做一些合理的运动，是可以有助于身体的健康。那么饭后如何合理的运动才是最健康的。我给你慢慢分析饭后该如何运动才比较健康：

1.轻松运动

所谓“饭后百步走，活到99”。这句家喻户晓的俗语，阐述饭后该如何运动才比较健康了一个非常容易让人理解的养生之道。就是说饭后散散步，可以起到延年益寿的作用。散步也可以愉悦自己的心情，呼吸一下室外的新鲜空气，可以消耗身体的热量。所以饭后散步是一个轻松，而且有效的养生之道。

2.易于消化

吃饭后散步，是非常有助于消化的。饭后散步可以促进消化，避免积食，还可以达到减肥的目的消耗多余的脂肪，避免肥胖。饭后散步可以锻炼身体，特别是每天上班需要坐着的群体，锻炼自身，提高免疫力。年迈的老人可以少走一些，避免疲劳，减少心脏的负担。散步时，肺的通气量比平时增加了一倍以上有利于呼吸系统功能的改善。

饭后不要立即运动，休息半个小时过后让食物在胃中消化一阵，再进行运动。如果吃完饭就进行运动的话，对肠胃产生非常大的危害，可能会导致肠胃受损，引起内部感染。饭后也不要做过于激烈的运动。选择一些运动强度非常低的运动方式比如散步。

希望我的回答可以帮助到你。

饭后运动应该怎么进行？需要注意什么？

引言饭后该如何运动才比较健康：俗话说饭后该如何运动才比较健康，饭后走一走，活到九十九。运动不仅能够使饭后该如何运动才比较健康我们的身体更加的健康，还能够预防各种疾病的发生。现在有越来越多的人都喜欢在吃过饭之后再进行运动，那么饭后运动应该怎么进行呢？饭后运动又需要注意一些什么呢？今天就跟着小编一起去看一看吧。

一、饭后运动应该怎样进行

1、掌握好饭后运动的时间。饭后运动最好选择饭后1~2个小时之后。因为这个时候胃里的食物积极基本已经慢慢的消化了，正常的运动都是没有关系的，比如像快走之类的，都可以进行。

2、选择好饭后运动的强度。除了饭后运动的时间，饭后运动的强度也很重要。一般来说，轻度运动，可以选择在饭后一个小时进行；中度运动，最好在饭后一个半到两个小时进行；饭后两个半到三个小时就可以选择一些高强度运动。

二、饭后运动的注意事项

1、饭后不要立即运动。有很多人习惯在吃完饭后立即运动，这是非常不正确的一种方式。在饭后，半个小时到40分钟可以和朋友们聊聊天、玩玩游戏。既有利于促进食物的消化，也有利于加强朋友之间的友谊。

2、不要选择高强度的运动。如果运动之前吃的特别多，一旦选择高强度运动的话，不仅不利于食物消化，而且在运动过程中还很容易受伤。

3、运动前要做好热身，运动后不要立即喝冷水、吹空调。运动前可以进行适当的拉伸，有利于防止在运动过程中受伤。运动之后一定要注意，不能喝冷水也不要吹空调，不然大量的冷空气进入身体，有可能会感冒。

三、总语

总而言之，饭后运动虽然有利于身体健康，但是一定要选择在合适的时间和合适的强度下进行。如果选择了错误的方式，不仅不利于身体健康，还有可能会造成胃下垂等多种疾病。

饭后进行运动，对健康有一定好处，哪些饭后运动比较健康呢？

现在越来越多的人患胃炎、胃溃疡等胃病，胃病的发病率很高，胃下垂的病人也会很多，所以此时胃功能和内部健康比较脆弱，如果我们在吃饭的时候继续锻炼，就很容易使我们的胃振动，从而给胃带来一些不舒服的感觉。所以对于一些胃不好的人，饭后尽量不要太用力运动，以免对胃造成更大的损害。

饭后半个小时：在这半个小时之内，我们还是以休息为主的好，能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天，多聊一些开心的话题，这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

吃饱饭时胃里装满了食物，若马上进行运动，会加重肠胃的负担，胃中的食物还会随着运动上下左右的震动，容易导致胃痉挛，引发腹痛、烧心、反酸甚至呕吐等不良反应。

如果饭后马上运动，会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，造成肠胃供血不足、消化吸收功能性紊乱，久而久之容易患上肠胃病。一旦造成肠胃疾病之后，就不是一两天能痊愈的了，每天每餐都要注意，要好好调理才能恢复肠胃健康。

饭后散步可以有效增强体质，缓解压力，有效预防各种疾病的发生。但对于上述三种人，饭后尽量不多锻炼，饭后可以锻炼一个小时左右，但运动不宜太强，运动要适度。

在饭后运动极容易引发消化不良。这主要是因为人的消化器官在吃饭过后需要大量的血液供给才能正常运作，如果在饭后立即运动，就会使血液供给不足，继而导致消化道缺血而降低肠胃的蠕动，以致于消化液的分泌逐渐减少，最终便会引发消化不良。

饭后半小时竟是养生黄金期，什么运动对身体最好？

每个人都想身体健康饭后该如何运动才比较健康，没有病痛饭后该如何运动才比较健康，能决定饭后该如何运动才比较健康我们的身体健康与否的原因主要有主观和客观两个方面，客观的原因饭后该如何运动才比较健康我们没有办法以我们的意志为转移，但可以从主观上做些改变来维持我们的健康。

饭后的半个小时如何支配，这与我们的健康密切相关，如果能科学合理地利用好这有限的半个小时，对健康的意义是巨大的。养生专家建议，饭后半小时做好这3件事，健康长寿就能陪伴你。

1.饭后走一走

老话说得好，“饭后百步走，活到九十九”。意思是说，饭后我们可以采用散步的方式去进行半个小时的运动，这样做的好处是可以加速肠胃的蠕动，让食物更好的消化，营养更顺畅地吸收，还能消耗能量，减少肥胖的发生。特别是在晚饭后的散步，更能起到保健的作用，适量的运动还能促进睡眠，帮助我们提高睡眠质量。

但值得注意的是，饭后的行走不能是在结束用餐后马上行动，因为这样可能会导致肠胃不适。最好的情况是餐后半小时或者45分钟之后再开始进行行走，这样才能保证最好的运动效果。

2.饭后睡一会

这里说的饭后睡一会儿，特指午饭后。其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求!早在1986年，国外专家针对“人类睡眠与觉醒的节律实验”中已经证实，人在完全清醒的状态下只能持续4小时，也就是说每隔4小时人就会犯困，而根据我们的生物钟，午饭后使人们最容易困的

午饭后睡一觉，可以帮助我们缓解疲劳，调节情绪，放松身心，提高免疫力及记忆力。而如果中午不睡的话，下午大多会感到头疼、疲乏、记忆力减退。所以，如果是条件允许的情况下，中午最好能睡15-30分钟。这里也要注意哦，不要睡得时间过长，否则醒来后会感到浑身酸痛、疲乏无力哦!

3.饭后要喝水

很多人喜欢一边吃饭一边喝水，这个习惯其实很不好，因为我们在吃饭的时候，胃会分泌出胃酸来帮助我们消化食物，但是如果这个时候大量喝水的话，会稀释胃酸，导致胃酸浓度过低，消化能力下降，引起消化不良的情况。所以，吃饭的时候尽量不要喝太多的水。

那什么时候喝水合适呢?最好是在吃完饭半个小时后再喝水。这时候食物得到了一定的消化，胃酸的含量开始下降，及时补充水分，可以帮助肠胃加快蠕动，有利于剩余食物的消化。当然，喝水的话，尽量不要喝冰水或凉水，这样会刺激肠胃，引起胃痉挛。饮料也尽量不要喝，来一杯咖啡或者白开水才是最好的选择。

你经常吃完饭是怎么做的呢?看了这篇文章，一定要学起来哦，3件小事，就能让我们健康又长寿。