有美白作用的9种食物（哪些食物有美白的功效）
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哪些食物具有美白的作用
含有维生素C和维生素E食物具有很好的美白效果。
推荐10 种有利于皮肤的食物：
1.西兰花———它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2.胡萝卜———胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩。
3.牛奶———它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
4.大豆———其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
5.狝猴桃———富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
6.番茄———含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
7.蜂蜜———含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。 8.肉皮———富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
9.三文鱼———其中的欧米加—3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
10.海带———它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液 另外，注意上网的时间不要太长，注意休息．
有什么食物是有美白功效的？
1、薏米；其营养价值很高，不管是用于滋补还是食疗，都有很好的缓和作用。薏米具有很好的利水消肿、健脾祛湿等的功效，此外，薏米对于紫外线还有一定的吸收能力，使用它制成的产品或者是直接食用薏米，可以慢慢使皮肤变得光滑、减少皱纹以及有淡斑的作用，长期坚持对于皮肤还有一定的美白效果。
2、冬瓜；作为一种几乎是零热量的天然瓜果，它有清热利水、消肿的功效。冬瓜中的膳食纤维含量很高，能够很好的促进肠胃的蠕动，使肠道内堆积的废弃物可以排出体外，因此具有一定的排毒作用，还能预防身体黑色素沉淀，起到淡斑美白的效果。此外，新鲜的冬瓜藤汁液用于洗脸或是洗澡，也有美白皮肤，是皮肤变得滋润有光泽的效果。
3、西红柿；作为我们经常食用的一种蔬菜，它也经常会出现在各种的美白食谱或是美白小秘方中。这是因为西红柿含有丰富的维生素以及矿物质等，其中维生素C的含量最多，我们都知道维生素C具有美白护肤的作用，所以经常吃一些西红柿可以有效的增白皮肤，还能提高皮肤的抗氧化性。
4、白萝卜；对于一些消化不良、咽喉不适、食欲不振等都有很好的食疗效果；另外，白萝卜含有丰富的维生素，可以有效的预防皮肤老化，防止一些黑斑或是色素的沉着，保持皮肤的嫩白，以及其中丰富的膳食纤维可以起到清肠排毒的作用，从而改善皮肤粗糙或是一些粉刺的情况。
5、番石榴；含有丰富的维生素，尤其的维生素C的含量很高，除了直接食用，许多人还喜欢把它榨成果汁饮用，所以常吃番石榴也是有美白皮肤的作用的。
除了以上的一些食物可以起到美白皮肤的作用，我们最熟悉的还有牛奶以及淘米水，都是由很好的美白嫩肤效果。将适量的牛奶倒入清水中或是往饮用完后的牛奶盒里加入清水，混合均匀后用来涂抹清洗脸部，稍微停留个几分钟后，再用清水洗净，长期坚持脸部皮肤就会日渐显得白嫩了。
我们做饭洗米时的水可以留下来，让其中的淀粉慢慢沉淀，然后取上部分的清水使用，对于油性皮肤的朋友来说，淘米水还有很好的去油清洁的效果，经常使用可以使皮肤变得光滑白嫩细腻，不过需要注意的是，在使用了淘米水之后，还是需要再次用清水清洗一遍的。
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
美白的食物有哪些
美白的食物其实牛奶也是挺好的，水果类的也有帮助，番茄也有美白功效。提到美白食物，我也感兴趣的来了！我吃的是泊卡尼，一种美白食物，其实是排毒养颜胶囊啦，不过美白效果挺好的，不过当吃这个可承受不起，价格还挺贵的，一月要花几百块钱呢，不过我吃了两盒，用了800多块钱左右吧，就把我长了六七年的斑点淡化了，而且美白效果挺明显的，建议美白也可以吃一些含有维生素的蔬菜和水果，双重美白，那样才不容易被晒黑的，我以前也是喜欢吃口味重的菜，而且还要菜里面放很多酱油，使菜的颜色看起来鲜艳一些，后来听说酱油容易导致色素沉淀，引起色斑，所以后来，我吃的一些美白食物是菠菜，胡萝卜之类的，虽然不喜欢吃，但是可以美白，经常吃，也习惯了，另外，胡罗卜可以淡化色斑，是美白食物之王，这些都是美女们比较喜欢的美白食物，美白效果特别不错哟！
帮你找一些日常的美白的王牌食物，平时可要多吃这些哦！
一、豌豆
豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
二、土豆
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
三、白萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
四、胡萝卜
它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
五、蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
六、黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
有哪些食物具有美白的作用？原因是什么呢？
猕猴桃、牛奶、葡萄、西兰花、番茄等食材具体很好有美白作用的9种食物的美白作用，因为这些食物营养丰富，能滋养细嫩肌肤防止色素生成。
平时都想拥有白嫩细滑的肌肤，但使用化妆品美白怕伤害皮肤危害健康就想通过食物来美白，只是不知道吃哪些食物美白效果好，其实生活中具有美白功效的食物有很多，猕猴桃就是其中之一。
一、猕猴桃
猕猴桃是一种具有美白功效的食物，它味道很酸，含有丰富的果胶和维生素C，人们吃猕猴桃以后会加快身体新陈代谢能让身体内的有害物质尽快排出体外，而它含有的维生素C则能阻止身体内色素生成能淡化皮肤表面的色斑，其美白功效极为出色。
二、牛奶
牛奶也是一种能美白的食物，因为牛奶不但含有丰富的优质蛋白，还含有一些微量元素铁和铜各含有丰富的维生素这些物质，被人类皮肤吸收后，能提高皮肤细胞活性，促使皮肤细胞新陈代谢也能提高皮肤的弹性，更能淡化皮肤表面的色斑，会让人类皮肤变得白嫩细滑而有弹性。
三、葡萄
葡萄也是一种能美白的食物，因为葡萄中含有丰富的多酚氯化合物和黄酮类化合物，还含有丰富维生素C，人们吃葡萄以后会把这些营养很快吸收，能提高皮肤的抗氧化能力，也能阻止色素在皮肤表面堆积会淡化，皮肤表面出现有美白作用的9种食物了色斑也能放慢人类皮肤的衰老速度能让人类皮肤保持年轻，也能起到很好的美白作用。
四、西兰花
西兰花是一种能美白的食物，因为西兰花不但含有丰富膳食纤维，还含有维生素C和维生素a以及丰富的胡萝卜素，这些营养被人体吸收后，能提高人类皮肤的抗衰老能力更能增强皮肤弹性，防止皮肤衰老也能淡化皮肤表面出现有美白作用的9种食物了色斑还能去除，皮肤上出现了痘痘和痤疮，会让皮肤变得爽滑细嫩。
有多少种能美白的食物？
饮食选择
蔬菜类
芦笋、花椰菜、白菜、豌豆、白萝卜、胡萝卜、芦笋、蘑菇、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、新鲜绿叶蔬菜等。
水果类
奇异果、番石榴、苹果、木瓜、芒果、樱桃、西红柿、酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔有美白作用的9种食物，柠檬、苹果、酪梨、凤梨、香蕉、苹果、葡萄、葡萄柚、荔枝草莓等等。
核果类
杏仁、核桃、芝麻等等。
中药类
红枣、薏仁等。
其它
豆浆、粟米、鱼汤、牛奶和鸡蛋。
香菜、九层塔、芹菜会增加皮肤对光的敏感性有美白作用的9种食物，容易让皮肤变黑。红萝卜、
柑橘、海苔如果吃太多，则会让皮肤变黄。
【食疗方】
（1）蜜汁花生枣粥
[配方]红枣、花生米各适量。
[操作]把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。
[疗效]红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。主治面色苍白。
（2）栗子白菜煲
[配方]生栗子100克，白菜条200克，鸭汤、盐、味精各适量。
[操作]把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。
[疗效]面容黑黯。面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。
（3）鲜奶豆腐
[配方]蛋白4个，鲜奶1杯，酒1汤匙，盐少许，生抽适量。
[操作]将蛋白鲜奶拌匀，加酒.再搅换均匀，倒入适当容器内。烧滚开水，将蛋白鲜奶隔水炖约2分钟，改以文火再炖15分钟，取出待冷。将冷却蛋白鲜奶切成适当大小，用生抽调昧即可。
[疗效]暖胃和中，润泽肌肤。
9、饮食与祛斑
饮食原则
多食含松果体素的食物
松果体素有褪除黑斑的神奇功效，故又称“褪黑激素”。它进入血循环后，发挥其固有功能，从而起到美容的效果。从燕麦、玉米、生姜、黄瓜、香蕉、茄子等食物中，均能找到褪黑激素。
多食含维生素的食物
维生素褪除色素养颜美肤的效果也比较显著，如维生素A、维生素E能抗神经细胞老化，破坏自由基活性，促进血液循环，调节激素分泌，抑制皮肤衰老，使皮肤白净光滑细腻；维生素C也是一种抗氧化剂，可抑制氧化，阻止色素沉积；维生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含维生素B6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。维生素B1、B2等具有使皮肤光滑，展平褶皱，消隐斑点，减退色素的功效，经常进食对防治老人斑有明显效果。多食含维生素C和维生素E的食物，有助于消除妊娠黄褐斑。维生素E具有很强制抗过氧化作用，多进食富含维生素E成分的食物，能保护细胞膜不受损害，减少各组织脂褐质沉积，防止细胞损伤，延缓组织及细胞老化。日常饮食中，要多选用新鲜蔬菜、水果等食品。这类食物富含维生素C、E及多种矿物质，可增强细胞的抗氧化能力。防治老年斑中，要注重微量元素铜、锌、锰的不断补足。
多食水果
人到25～3O岁以后，体内超氧化物岐化酶（SOD）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子——透明质酸酶，造成皮肤粗糙、干裂，并出现褐色斑。如果能合理饮食调节，常从富含果胶的水果中摄取充足的胡萝卜素，就会使体内SOD增加，皱纹、色斑、色素沉着就不会出现或延缓出现。如果孕妇为防止或已出现类似粉刺的黑斑时，可提前多摄入含硒、镁等微量元素的食物。每天喝点绿茶，亦可起到良好美容作用。老年人衰老期用以调节SOD活性的药食兼用妙品相当多，配伍用餐于药膳食疗具有良好的防治祛斑功效。
饮食选择
含维生素C较多食物
荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜莲藕、白菜、冬瓜、西红柿、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜。
含维生素B1、B2有食物
谷类、豆类、动物内脏、肉类、蛋类、酵母以及绿色蔬菜等。
维生素E较多的食品
卷心菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、鸡肝、芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等。
防老年斑经常使用的中药
有何首乌、绞股蓝、党参、杜仲、五味子、罗布麻、刺梨汁、刺玫果、猕猴桃、玉米花粉、蜜源花粉、参花花粉、毛尖茶、人参、黑木耳、白木耳、青竹梅、山楂、西洋参、黄芪、当归、砂仁、香附、灵芝、丹参、益母草、珍珠、黄精、玉竹、女贞子、刺五加等。
含微量元素铜、锌、锰较丰富的食物
海产品、奶、蛋、小麦、小米、黄豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、萝卜、茶叶等。
含有较高的硒
如黑芝麻、麦芽、虾、动物肾、肝等。
含镁的食物
含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物，此外，小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海产品等也是镁的良好来源。
【食疗方】
（1）李子葡萄饮
[配方]李子3颗、葡萄200克、苹果1/2颗、柠檬1/4颗
[操作]材料洗净，李子不必削皮、去核、切成四块，柠檬削皮、果肉切块。材料分别放入果汁机中打成纯汁。四种纯汁搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。
[疗效]祛斑。
（2）祛斑汤
[配方]绿豆25克，赤小豆25克，百合25克。
[操作]将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时；大火煮滚后，改以小火煮到豆熟；依个人喜好，加盐或糖调味即可。
[疗效]清心安神、气血津液，可以养肤、润肤、美肤。其中，绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原，具漂白作用。
（3）祛斑花果茶
[配方]白果25克，白菊花3朵，雪梨3个，牛奶适量调味料，蜂蜜适量。
[操作]白果去壳，去衣；白菊花洗净，取花瓣；雪梨洗净，取肉切粒；将白果、雪梨放入清水煲，煲至白果变软，加入牛奶煮滚即可，待放凉后，加蜜糖调味食用。
[疗效]白果、白菊花、梨、牛奶都可以洁面美白，洁肤除斑，阻止黑色素的沉积对皮肤有美白的作用。
吃哪些食物可以让皮肤变白？
第一有美白作用的9种食物，番茄、奇异果有美白作用的9种食物，奇异果和番茄都是美容有美白作用的9种食物的佳品，如果两者结合是驻颜护肤有美白作用的9种食物的好东西。方法是把西红柿和奇异果榨成汁，喝下去就可以清凉消暑，也可以消除燥热。这两种果蔬均含有丰富的维生素c，具有抗氧化的成分，能够美白皮肤。另外，果蔬的水分能够补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。
第二，黄瓜榨汁，黄瓜美白补水已经是大家公认的事实，黄瓜切片用来美容效果也是非常不错的。黄瓜具有美肤的功效，可以将黄瓜片贴满脸，保持容颜光滑亮丽。黄瓜汁的水分丰富，包含的维生素c能够增强皮肤的再生能力，可以补充皮肤失去的水分，也可以治疗脱皮的现象。
第三，多喝绿豆百合汤。绿豆和百合都是对身体有益的食物，绿豆百合粥可以让肌肤变白，方法是将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量的清水浸泡半小时，大火煮滚后，改以小火煮到豆熟，个人喜好加盐或糖调味即可。绿豆与百合所含的维生素，能使黑色素还原，具有漂白作用。
