健康跑步怎么保护膝盖（跑步膝盖怎样保护）
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长期跑步如何保护膝盖?
要有一双非常适用的或者非常合适的鞋子：这个鞋子的选择一定要软，并且它的抗震能力一定要强。在跑步的时候，足底跟地面之间的这种压力或者是冲击力，可以通过鞋子进行有效的缓冲，而不至于伤到膝盖。
建议大家不要在很硬的路面上进行奔跑：可以在公园里，装有塑胶跑道的地方上可以进行运动。因为塑胶跑道质地是很软的，可以进行压力的释放，压力的缓冲，可以让膝盖在跑步过程当中，不至于受到很大的冲击力。
跑步注意事项
跑步减肥活动前需要做热身活动，在跑步的时候用后脚跟落地这样跑起来的话既轻松而且不费力，不能够快跑要慢跑，不要认为活动越猛烈减肥越好，其实不是。
跑的猛烈，很容易会形成肌肉，达不到减肥塑形的效果。跑之前可以做一做拉伸小腿的运动，跑完步以后要按摩小腿，然后用热水泡腿，这样可以促进血液循环，让肌肉放松。跑步的时间要在30分钟以上才能达到效果。
以上内容参考 人民网-怎样跑步不伤膝盖 讲究3点
如何在跑步中保护膝关节
1.不要长时间处于运动状态
人需要休息，对于膝盖来说也是需要休息，这是保护膝盖健康跑步怎么保护膝盖的最好健康跑步怎么保护膝盖的方法，在运动中多多控制运动的强度，今天跑了10000米，最好是先休息一天，等到后天的时候在继续跑10000米，给自己的膝盖有一个休息的时间，也是对膝盖最健康的，最有益的。
2.提前做好热身活动
在你准备去运动的时候，最好的办法就是先提前的做一下热身的活动，大多数的人都很不在乎这个热身，然后导致在你运动的时候出现各个部位的损伤，提前热身的好处就是，可以将身体各个关节都活动开，增加肌肉的灵活度，和身体的一个温度。
3.增加大腿肌肉的一个锻炼
大腿上面的肌肉是比较多的，并且在力量方面也是最有力的，正式因为大腿上面的肌肉力量很大，而且又和关节连接的比较紧密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，会导致你长跑运动的时候，会让膝盖和小腿去承受这一个力量，从而会增加膝盖的磨损，对膝盖没有一个好的作用。
4.运动时注意姿势
我们一般运动都是怎么舒服怎么运动，没有一个正确的姿势去运动，跑步时一定要注意正确的姿势这样才会保护膝盖。我们在跑步的时候，膝盖千万不能够太僵硬，你可能没有发现，在你跑步的时候脚步与地面总是能够发出很大的声音，这样对膝盖的撞击和损伤程度很大，跑步时膝盖千万不要内扣，如果这个时候膝盖内扣，会因为受力的不均匀，非常的容易导致膝盖的磨损，运动者应该时刻注意膝盖的保护。
跑步的时候应该如何保护膝盖？需要记住哪些点？
跑步这项运动越来越被大众所喜爱，适当跑步可以让人变得身心愉悦，经常跑步的人总是有一种自信的感觉，工作起来也更加有动力。
同时经常跑步可以帮助肥胖人群降低身体中的脂肪含量，在减肥期间跑步是一项必备运动，无论是经常运动的人还是不运动的人，都知道跑步对降低脂肪率有重要作用。
同时很多高血压患者和高血脂人群，都可以通过长期跑步来调控身体中的不良因素，让身体更趋向于健康状态，所以这也极大地促进了人们对跑步的热爱。
但是跑步也有被别人所不喜欢的一面，那就是跑步的时候膝关节容易受到伤害，曾经不止一个人反应，自己在坚持跑步一段时间后，觉得自己的膝关节疼痛，检查说是半月板磨损。
跑步为什么会造成这样的伤害，你应该如何避免这样的伤害？我们需要牢牢记住以下三点，帮助你保护膝关节！
第一点，跑步的时候脚步声不要太大！你在跑步的时候仔细观察一下，你会发现有的人跑步的时候明显脚步声很大，有的人跑步就很轻盈。
跑步轻盈的人跑步的时候不容易受到伤害，而跑步的时候脚步声重对膝关节造成的压力会很大，会加速膝关节的磨损。
跑步脚步声大意味着跑步的时候，地面对身体的冲击力比较大，这不是说你体重大所以脚步声大，你要知道的是，只要你掌握了正确的跑步方法，哪怕你体重比较大，你跑步一样可以很轻盈。
你需要注意跑步的时候降低步幅，同时要加快步频，达到一秒钟跑三步这样，这个跑步方法是广泛地被运用到了马拉松之中的，是非常适合跑长跑的。
别人马拉松运动员跑步，一次就是四十几公里，他的膝关节没有受伤有很大一部分原因就在这里。
跑步的时候步幅降低意味着身体的上下起伏比较小，所以地面的冲击比较小，增加跑步频率也可以降低身体起伏，降低冲击力，同时让你跑步跑的比较快。
第二点，跑步的时候选择合适的鞋子和场地。跑步最伤害膝关节的组合是什么？板鞋加水泥马路！
你跑步的时候，为了降低对膝关节的压力，你应该选择有弹性的地面和鞋子，这样你跑步的时候你的膝关节受到的压力会降低。
水泥马路的弹性非常差，所以建议你找学校的操场，上面有塑胶跑道，可以极大地缓冲地面的冲击，没有塑胶跑道，草地也是很好的选择，在草地上哪怕你赤足跑都是可以的。
鞋子应该选择适合跑步的跑鞋，原理也是一样，跑鞋中有增加缓冲的装置，适合初级跑者，可以保护膝关节。
第三点，膝关节的形态问题。很多人腿型都不好，如果你有严重的不良腿型，比如O型腿这种，你的膝关节跑步的时候容易受到更大的破坏。
人的腿在直立的时候是最正确的受力方式，当你的腿有不良腿型的时候，你的腿就会受到很严重的伤害，所以你需要改良自己的腿型。
