燃烧脂肪的身体激素是什么（燃烧脂肪的作用）

本文目录一览：

• 1、脂肪消耗是怎样的过程
• 2、什么东西燃烧脂肪
• 3、什么激素可以促进多余的碳水化合物转化为脂肪堆积？
• 4、运动是怎样让脂肪燃烧的？
• 5、脂肪燃烧的原理是什么，一般的有氧运动
• 6、燃烧脂肪会消耗人体的水分吗？

脂肪消耗是怎样的过程

脂肪是一种高能物质，储存在不同的身体组织中，当来自外界的能量供应减少时，就会为身体提供能量。脂肪主要储存于脂肪细胞中，这些细胞能够吸收血液中多余的葡萄糖，并将其转化成脂肪酸，再合成脂肪酸甘油三酯，即脂肪分子。

要释放脂肪分子中的能量，脂肪酸甘油三酯首先要水解为脂肪酸，之后才能进入血液循环，为需要能量的组织细胞所吸收。这一水解过程当然离不开“水”，每个脂肪分子的水解都要消耗3个水分子。

脂肪的水解是在脂酶的控制下进行的。我们需要经常喝水，保持充足的自由水分供应，才能让脂肪的水解过程正常进行。喝水还会间接促进脂酶的合成。

要理解脂肪分解同进食之间的关系，就要了解以下几种生理过程，

★只有当血糖浓度下降到一定程度时，脂酶才会被激活。

★如果食物中含有大量“糖分或淀粉”，就会提高血糖浓度，从而抑制脂酶的活性。

★部分脂酶的激活还与许多激素和神经递质的释放紧密相关。这一类型的脂酶被称为激素敏感脂酶。肾上腺素和去甲肾上腺素是最有效的脂酶激活因子。生长激素、甲状腺素以及肾上腺分泌的其他一些激素也能对脂酶起到激活作用。

什么东西燃烧脂肪

七大燃烧脂肪的食物推荐

柠檬水

美国加州的一项研究表明：有240名妇女，坚持喝柠檬水，最高的可以减掉3磅(1磅 = 0.45359237 千克)的体重。每天坚持喝4杯以上的水，同比那些喝水少的人，多减去2磅。主要是因为柠檬水中的磷酸，可以通过改变血液中的酸碱平衡度，起到改善骨质疏松的作用，减肥效果超棒。

高纤麦饼

英国的一项最新研究表明：假如所吃的早餐中富含纤维和碳水化合物，对比低纤维的早餐，每天燃烧的热量，前者是后者的2倍。然后脂肪的食物 ，一个全麦的饼干含有4克纤维，而精粮食物抑制胰岛素的产生，从而影响到到身体燃烧脂肪的能力。

亚麻子

亚麻子中富含纤维，以及健康的脂肪，这些都有保持血糖浓度稳定的作用。so，就不会因为血糖浓度忽然降低而带来的暴饮暴食。同时，研究还表明，亚麻子能起到减缓荷尔蒙失调症状之功效，因为亚麻子中还富含植物雌激素。

亚麻子，非常容易消化。在燕麦、汤，或者沙拉中，添加一些亚麻子，口味更好，更有益健康。在家里自制cookie饼干，加点亚麻子更妙，不过要注意烤炉的温度要调低一点，因为加了亚麻子以后，饼干更容易被烤焦。

核桃

下次当你嘴馋时，切忌不要再顺手抓起一大包署片啦，换做一袋核桃吧，既能解馋，又有益健康。核桃中富含Ω-3脂肪酸，可以让人长时间保持饱腹感。澳大利亚的一项研究发现：每天吃8-10个核桃，可以快速减肥。核桃，还可以降低胰岛素的浓度，有助于控制脂肪在体内的储存量。

辣酱

想要更多的燃烧脂肪，不要用那些平淡温和的调味酱，加一点点的辣酱，加重口味。澳大利亚的一项研究表明：喜欢吃辣一点食物的人，其体内的胰岛素能够降低三成多，胰岛素越高，体内储存的脂肪相应的也就越多。辣椒素，可以使人进食之后，抑制血液中的胰岛素浓度，so，能促使体内燃烧脂肪。

肉桂

肉桂，是一种甜味食品，我们可以在燕麦片，以及咖啡里添加肉桂，以此代替白糖。每一匙白糖中含有16大卡的热量，一个星期下来，能够少摄入几百大卡的热量。如此一来，不用节食，不用运动，体重也会减轻2-3磅。

并且，肉桂对心脏也非常有益。巴基斯坦的科学家发现：每天吃半匙的肉桂，可以降低胆固醇的浓度(胆固醇过高，对心脏有害)。

鲑鱼

每天食用100g的鲑鱼，便可补充530国际单位的维他命D，以及181毫克的钙，这是人体必需的元素之一。随着年龄的增长，腰部非常容易堆积脂肪，补充这些营养素，有助于控制腰围的增长。

扩展资料

好好睡觉也能燃烧脂肪

1、睡得越多，脂肪囤积就越少

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

2、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

3、睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

参考资料人民网--七大燃烧脂肪的食物

参考资料人民网--好好睡觉能燃烧脂肪 教你如何睡出健康好身段

什么激素可以促进多余的碳水化合物转化为脂肪堆积？

我们一直的观点就是激素决定你的身体成分，荷尔蒙能够影响人类的所有功能，包括肌肉和脂肪，也能决定你生理和心理压力，它们能让你拿到世界冠军，能控制你的新陈代谢率，能让你知道饥和饱。激素不存在于空中，没有绝对的好与坏。相反激素水平不断的变化，相互影响以及影响身体不同的系统。如果你的荷尔蒙失去平衡就会在某一时刻导致问题出现。如意我们就来了解一下如何平衡你体内的激素水平。

1. 皮质醇

它的作用是在心理和身体感受到压力时来维持正常的生理机能，如果身体少了它，身体就会抑制免疫系统，让你在紧张的时候不能对压力做出反应。例如：你休闲的漫步在街头，突然一辆失控的轿车向你驶来，正常情况下你会做出各种应急反应进行躲避，但如果没有皮质醇那么你就剩屁滚尿流目瞪口呆的份了。

那么它对身体成分的影响是怎样的呢？正常的皮质醇含量有利于身体燃烧脂肪来提供能量，例如：皮质醇会增加运动时身体使用脂肪的能力，从而节约糖原。然而当皮质醇长期偏高，将会导致肌肉损失脂肪增加，如果你在一天的工作充满压力的同时又摄入过多的能量，就会导致较高的皮质醇和胰岛素共同作用下让你的身体存储脂肪。另一方面，如果长时间的饥饿或者严格的限制热量摄入，会导致皮质醇升高直接导致肌肉损失并抑制免疫功能。

当你工作时，皮质醇、儿茶酚胺和生长激素释放会调动脂肪作为能量来源，所以最新的研究发现剧烈运动后的恢复期，可以激增皮质醇在身体组织中的作用。耐力运动员往往会比力量运动员的皮质醇含量高，主要是由于长时间的剧烈运动导致肾上腺肿大从而使皮质醇大量分泌。

那么我们怎么避免呢？还是离不开饮食和训练两种手段。首先胰岛素改变了皮质醇的行为。由于摄入脂肪大量摄入导致血糖升高，将会产生大量的胰岛素释放，从而增加脂蛋白脂肪酶的含量增加脂肪存储量。胰岛素的另一个伙伴是激素敏感脂肪酶（HSL），它结合高胰岛素和皮质醇让身体储存更多的脂肪。第二，热量盈余以及高皮质醇会让身体获得更多的脂肪。例如，如果你长期不吃东西，皮质醇会增加。如果你摄入太多的食物，造成热量盈余，胰岛素和皮质醇都会升高，从而让多余的能量转换为脂肪。

2.胰岛素：

作为一种调节激素，胰岛素主要调节葡萄糖进入脂肪和肌肉细胞的数量。当你吃完饭后血糖上升，这时的葡萄糖是不能立即用于能源提供给肌肉或者变成脂肪储存起来的。胰岛素触发了活性酶，促进蛋白质的合成，这有利于构建肌肉和修复组织。身体摄入多余的脂肪和能量与触发蛋白质一起合成参与肌肉的构建，然而最新的研究表明高脂餐的胰岛素峰值不能最大限度地触发所必须的蛋白质合成。

那么如何正确控制？胰岛素在运动中能够保持接近静止的水品，这样可以避免随着对能源需求的增加使血糖水平直线下降。此外高碳水化合物的摄入也能拔高胰岛素水平，增加血糖的水平。这就意味着高碳水化合物、快速消化的食物就会提升胰岛素的水平。但要注意的是蛋白质也能提升胰岛素水平，但与碳水化合物代谢影响不同。例如，乳清蛋白会导致胰岛素增加，这目前无法解释，可能是由于氨基酸引起的，但这不是有害的代谢，相反是健康的，长期服用乳清蛋白能够改善糖耐量。如果你的目标是减肥，最重要的就是管理胰岛素，避免它分泌过多，一天之中不要让它重复的升高降低。

3.睾酮

主要作用就是促进蛋白质的合成，促进生长素的释放，增强肌肉的能力，产生力量。在对身体成分的影响上能够促进脂肪燃烧和肌肉的发展，人体分泌睾酮最高峰的时候是在青春期或者使用合成代谢类固醇。那么怎么才能增加它的含量?只有通过高强度的运动，比如传统的短跑和举重训练，都能增加睾酮的增加，不管男女。但要注意的是耐力运动往往会降低男性体内的睾酮产量，同样也会改变女性体内睾酮的水平。这样其他生殖激素如FSH和LH会对耐力女性运动员产生影响，并导致月经异常。研究表明，摄入高脂肪男性的睾酮明显偏高，而低脂肪高碳水化合物饮食会使睾酮降低12％。碳水化合物idea深入也会影响睾酮的生产，为了应对高碳水化合物引起的高血糖，会直接导致睾酮数量减少25％。

所以，碳水化合物的摄入量对睾酮的产生有着极其重要的影响。低碳水化合物高蛋白饮食会抑制睾酮水平。因此，蔬菜、水果和其他全碳水化合物，如豆类和全谷物可以提升健康的睾酮水平，而快速消化的食物和精制碳水化合物是禁止的。

4.生长激素

主要作用就是促进蛋白质的合成，延缓碳水化合物的分解，启动脂肪燃烧。在身体成分方面，它可增加肌肉的建设并增强结缔组织，增加脂肪消耗。它能通过艰苦的训练获得，这就是为什么冲刺训练和高强度训练能够提高生长激素从而能够燃烧脂肪增长肌肉。高乳酸水平通常与生长素释放有关，乳酸的原因是在高强度训练导致的氧气不足。

生长激素是胰岛素的“敌对方”，因此很多人认为低碳水饮食会让生长激素大量释放。实际上，如果你为了调整生长激素没必要特地改变饮食习惯。首先，生长激素的改变通常不会对身体成分的改变有显著作用，其次，低血糖水平确实可以引发生长激素释放，基本上来说，在很多被测试者食用含高糖食物后，血糖在峰值后迅速下落，这样也会同时分泌生长激素。

5.甲状腺激素

它会影响酶的活跃性、体温和能量水平来调节新陈代谢率，同时也会影响心脏功能和中枢神经功能。甲状腺激素会平衡长期的减脂效果，因为它对新陈代谢率和体温有着很大的调节作用。很多人的体温降低，所以会燃烧很少的卡路里，有时就是因为甲状腺激素的分泌减少。低水平的甲状腺激素也会减少蛋白质合成，并且会让人感到疲惫。

过多的甲状腺激素分泌会让静息代谢升高，导致脂肪和肌肉迅速减少，这是源于蛋白质异化作用的增加。甲状腺机能亢进的人很难保持稳定的体重，而且会降低生活质量，让人变得健忘，心率过快或是易怒。

随着训练变得严苛，甲状腺激素分泌会增加，但只要是在正常范围内，你是不用担心的。饮食方面，严格的卡路里限制和低碳水饮食会导致甲状腺激素分泌降低，所以低碳水饮食不应该过于长期，可以是间歇性的。

6． 儿茶酚胺

儿茶酚胺是肾上腺素和去甲肾上腺素，它们参与中枢神经系统工作，也会影响心脏，血管和能量代谢。在你进行运动的时候，它会刺激你的能量代谢，引发脂肪燃烧。儿茶酚胺的释放通常与训练强度有关，一项在男性自行车运动员的研究中，当训练强度超过最大摄氧量的50%时，去甲肾上腺素开始升高，当超过75%时，肾上腺素升高。短跑运动员和力量运动员的儿茶酚胺水平比耐力运动员高，这是他们的无氧训练会更多。

运动是怎样让脂肪燃烧的？

只要提到瘦身，就避免不燃烧脂肪的身体激素是什么了运动。其实，瘦身燃烧脂肪的身体激素是什么的实质就是让多余的脂肪燃烧掉。那么运动到底是怎样让脂肪燃烧的？

首先，运动可减少胰岛素的分泌，这是一种可以储存脂肪的激素，胰岛素分泌量降低燃烧脂肪的身体激素是什么了，脂肪的储存量也会随之降低。运动能有效地遏制胰岛素的分泌，促使被“储存”的脂肪像燃料一样被燃烧掉。胰岛素现在正是瘦身的热门话题，因为它能储存脂肪。当体内的血糖浓度升高时。胰岛素的分泌量就增加，把糖从血液中“搬走”，送到肝脏合成肝糖原。一旦肌肉和肝脏中的肝糖量达到饱和状态，多余的肝糖原就被转化成脂肪，以三酰甘油的形式储存在身体脂肪层里。如果燃烧脂肪的身体激素是什么你不运动，肝糖原就一直处于饱和状态，就会有越来越多的肝糖原被转变成脂肪储存起来。长期摄入过多糖类就会导致胰岛素水平居高不下，而胰岛素水平一高，你就无法燃烧掉脂肪。同时你还会很饿，你的肝脏会产生更多的胆固醇，你的三酰甘油量就会更高。所以，如果你想瘦身，想要健康，就必须控制住胰岛素的分泌。而运动做得越多，血糖下降越多，燃烧的脂肪就越多，胰岛素的分泌量就越少。总之，对胰岛素控制得越紧，储存的脂肪就越少。

其次，运动能增加消耗脂肪的激素的分泌。肾上腺素和生长激素就是消耗脂肪的激素。当运动时，这两种激素在血液中的含量就会增加，就会把储存的脂肪像燃料一样地烧掉。肾上腺素主要由肾上腺髓质分泌，能够加速新陈代谢，从而燃烧掉体内的脂肪。生长激素能够促进身体生长，通过刺激能释放生长介素。会影响蛋白质、糖类及脂肪的新陈代谢作用。生长激素的特点是能够与人体细胞中的受体相结合，然后发挥效力，而脂肪细胞里就有生长激素的受体。生长激素一旦与脂肪细胞中的受体相结合，就会促进脂肪细胞分解三酰甘油，并抑制脂肪细胞吸收和积累循环中的脂类。生长激素能保持体内的血糖浓度处在正常范围之内。据说，生长激素有抑制胰岛素的功能，从而促进从边缘组织中吸收葡萄糖，加强肝脏中血糖合成的过程。通过加速三酰甘油的分解和氧化，生长激素大大加速了脂肪的燃烧。

另外，运动还可加速基础新陈代谢。运动越频繁，你的新陈代谢速度就越快，而你的脂肪就被燃烧得越多，你的身材就会越来越苗条。新陈代谢系统就是体内的发动机，当吃进去食物后，新陈代谢系统就发动起来，或者把食物变成热量，或者把食物变成脂肪储存起来，或者把不能使用的东西变成废物排泄出来。如果你光吃不运动的话，食物就被变成脂肪储存起来；相反，如果进行适量的运动，食物就被立即转变成热量消耗掉，不会有多余的脂肪生成。

脂肪燃烧的原理是什么，一般的有氧运动

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。

燃烧脂肪会消耗人体的水分吗？

运动消耗能量，水不是能量，所以那种先后的说法不正确。事实上消耗水和脂肪是同时进行的，水的消耗只是体表温度调节使然，而运动必须消耗能量，而体内能量来源大部分是通过脂肪来储存的。碳水化合物和蛋白质经过消化系统尤其肝脏的生化反应后成为能量的部分都储存在脂肪中了，所以运动能消耗脂肪就是这个道理