更年期如何食补雌激素（更年期吃啥补雌激素）
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女性更年期雌激素降低怎样进行食补？
女性更年期雌激素降低的补充方法：
第一种：南瓜。
南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的作用。同时，维生素E能清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。
第二种：鸡蛋。
鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。
第三种：大豆食品。
豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
第四种：卷心菜。
眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质--硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。
第五种：坚果。
坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。
第六种：植物雌性激素。
这方面的代表就是思妍金巢安，坚持服用一段时间，不仅能补充更年期雌性激素，还能平衡体内的激素水平，让内分泌均衡。
女人更年期时，应该如何补充雌激素？
女性从40岁开始进入更年期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，除了骨质疏松、骨折、高血压、冠心病外，还会导致一系列的更年期综合征。因此，为了缓解女性更年期的症状，有必要适当补充一些雌激素。雌激素是女性青春的保证，实践证明，补充雌激素是预防和治疗女性更年期疾病的有效措施。不过要了解一点，女性更年期最好尽早开始补充雌激素，这样效果会更大。另外，长期单独使用雌激素会导致子宫癌变，所以最健康的方法就是从一些健康的食物中获取雌激素。
一、多吃富含维生素的食物
维生素对我们的健康起着至关重要的作用。如果维生素摄入不足，尤其是维生素B6和维生素B12，很容易兴奋、不安、头痛、易怒和易激动。对于更年期的女性来说，这种情绪会导致更严重的更年期综合征，所以通常需要注意补充一些富含维生素的食物，这将有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、粥、玉米饼等谷类食物，还有橘子、苹果、生菜、西兰花、西红柿等果蔬含有大量维生素。另外也应该吃富含硫胺素和烟酸的食物，它对安神有一定的作用，比如杂粮、糙米和豆类。
二、多吃富含铁的食物
有些女人不喜欢肉和新鲜蔬菜，但喜欢甜点喝奶茶。这种饮食习惯不好，尤其是到了更年期，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性急躁易怒。因此，女性应该吃一些富含铁的蛋白质和肉类，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼和海鲜等，这些食物不仅能补血，还能促进血液循环。
三、多吃富含钙的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，缺钙时会让你感到不安，容易激动。吃富含钙的食物使人的情绪容易保持稳定，这也适合更年期的女性。含钙的食物主要有牛奶、骨头汤、豆类和豆制品。豆浆是对女性特别好的饮品，因为豆浆原料中的大豆含有异黄酮，异黄酮是一种类似雌激素的物质，可以弥补女性雌激素的不足，对内分泌系统有很好的调节作用。
更年期该如何补充雌激素？有什么办法呢？
更年期是妇女必须经历的一个时期。它的特点是卵巢功能衰退，体内雌激素缺乏，会出现一系列症状，如月经变化、潮红潮热、盗汗和情绪波动。更年期是各种疾病的高危期，如骨质疏松、三高、妇科肿瘤等，所以要做好预防工作，多吃碱性食物，适当运动，补充雌激素。皂角米营养价值高，可补充人体所需的维生素和能量。经常吃可以增加体内胶原蛋白的含量，锁住皮肤中的水分，保养皮肤，进而减少皱纹的产生，使肤色更加细腻白皙。
坚持做呼啦圈可以消耗体内多余的脂肪，保持苗条的身材，提高身体的各项机能，但要掌握正确的呼啦圈方法，不能过于盲目。处于更年期的女性紧张、焦虑，会使自主神经功能紊乱，肠道蠕动缓慢，进而影响排便。因此，要养成定时拉屎的好习惯，尽量安排在早晨或早餐后20分钟左右。无论是无意去厕所蹲坑，时间长了都会形成条件反射；多喝水，多吃含膳食纤维的食物，促进胃肠道蠕动。
激素有滋补作用，对更年期妇女尤为重要，保持雌激素水平更有利于女性健康。雌激素使子宫、阴道、乳房和尿道保持正常功能。此外，雌激素还影响到皮肤、大脑、心脏和血管。绝经后，身体各项机能下降，神经功能紊乱容易出现兴奋或抑郁情绪，皮肤干燥，少有光泽。
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