中考体育禁忌（中考体育需要注意什么）
本文目录一览：
- 1、中考体育前吃什么 中考体育前饮食禁忌
- 2、体育中考前吃什么食物好
- 3、中考体育考试不能穿什么衣服?
- 4、黑龙江中考体育项目实心球，投掷过程中双脚可以离地吗？或者单脚可以离地吗？还有什么禁忌呢？
- 5、中考跑步前不能吃什么东西？
中考体育前吃什么 中考体育前饮食禁忌
考试之前中考体育禁忌，不要吃辛辣、刺激的食品中考体育禁忌，以清淡、符合考生饮食习惯的食物为主。不用太担心，考试加油！
体育中考前吃什么食物好
中考体育前初中生要保证充足的饮食，同时营养要全面，但是不宜吃些大鱼大肉，早餐应该主要以清淡为主。家长可以为考生准备一些粥和包子等一些主食，可以为考生补充碳水化合物，这样可以保证考生的体内能量的充足。
体育中考前适合吃什么
考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等，充分补充各种维生素、矿物质等，预防感冒，以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。
到了体育中考当天的早饭，也同样有讲究。考生必须要保证在考试前1个半小时进餐完毕。因为食物需要一定的时间进行消化。若马上进行体育运动，很可能会引起消化系统絮乱，引起腹痛等症状。而且早餐应该尽量避免难以消化的食物，比如油炸食品、巧克力、牛奶等。可以考虑以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
而考生在体育中考当天的饮料，也可以考虑以高糖水为主，比如葡萄糖饮料等，这些饮料对考试当天的状态会有一定影响。当然如果考生不适应，也可以选择一般饮用水。
中考体育考前饮食禁忌有哪些
忌突然进补
很多家长在学生考前都想着给孩子大补，但是对于中考体育的考生来说，考前大补这是一大禁忌。因为中考体育前进食大鱼大肉会增加考生肠胃的负担，孩子会吸收不好，这样很容易导致腹泻，反而会影响中考体育考试。
忌不吃早餐
很多的考生在中考体育考试前不吃早餐，这样会造成考生低血糖导致晕厥，所以在中考体育前早餐是一定要吃的，同时平时还应该注意平衡饮食。更不能挑食或者偏食，这些都是不利于中考体育考试的。
忌早饭吃太多
虽然说中考体育前早餐一定要吃，但是对于考试当天千万不能过饱饮食。早餐最好是以容易消化的食物为主，在中考体育考试前饮水要以高糖水为主，牛奶或者碳酸饮料这些高脂不好消化的食物，我建议考生不要吃，因为会增加身体的负担。
中考体育考试不能穿什么衣服?
深色衣服。
1、现在中考体育测试使用红外线感应装置来进行标准测试中考体育禁忌，穿深色衣服会导致在仰卧起坐、引体向上等项目中使红外线感应装置的灵敏度降低，影响考生最终得分。
2、深色衣服可能会营造出比较沉闷、严肃的气氛，会间接的影响到考生的心态，不利于考生发挥。而浅色衣服可以缓解紧张的气氛。
3、深色衣服比较容易吸收热量，考试时间在中午或下午时段的考生如果穿深色衣服考试，由于深色衣服比较容易吸收热量，考生容易出现出汗过多、中暑等情况。
学生练习后腿疼的办法
临近体育考试时，学校会狠抓孩子的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的孩子来说，运动量突然加大，身体产生反应也是正常的。常见的是腿疼、脚疼。
如果只是运动量大、身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者用热毛巾敷中考体育禁忌；如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷。
没有条件的可以用凉水冲，每次10-20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，伤势轻微的一周左右就可康复中考体育禁忌了。
以上内容参考 漯河市教育局——中考体育想得高分？选对衣服鞋子很重要
黑龙江中考体育项目实心球，投掷过程中双脚可以离地吗？或者单脚可以离地吗？还有什么禁忌呢？
实心球的考试项目的全称叫做：原地正面双手头上前抛实心球。
顾名思义，这个动作必须原地，不能助跑、不能起跳。双脚离地就是起跳了，球出手后，后脚可以向前迈一步，但是不能过线。
告诉你的练习方法，你可以参考一下：
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
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中考跑步前不能吃什么东西？
不吃太饱，不喝太多水，前一天不吃辛辣刺激性食物。注意休息，祝你成功
