有利于健康的规律作息（健康的作息规律好处）
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什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？
以下作息时间最符合自然规律和身体健康:
7:30：起床，
8:00-8:30：吃早饭
8:30-9:00：避免运动
9:30：开始一天中最困难的工作
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
11:00：吃点水果
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜，14:30-15:30：午休一小会儿，16:00：喝杯酸奶，17:00-19:00：锻炼身体，19:30：晚餐少吃点，21:45：看会电视，22:30：上床睡觉。
生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。
很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康作息计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。
随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得健康作息时间的安排和习惯的完成更有趣，人们也更有动力。
在生活中，怎样的作息时间安排更有利于身体健康？
事实上，在我们的心中，有很多人不知道我们应该如何度过健康的一天，这可以给我们的身体带来很好的帮助。全世界医生公认的最健康的作息时间是什么？会给我们的身体带来什么样的伤害？我们来看一下具体的介绍。
5 ~ 6点:醒来要多睡觉
只有睡眠充足，大脑得到休息，才能过上高质量的一天。
如果早上五六点就醒得早，还不如让自己多睡一会儿。睡不着可以闭上眼睛，或者躺在床上按摩腹部搓搓手，有助于保证精神百倍。
6: 30:做拉伸练习
运动是开启一天活力的促进剂。《美国饮食日历》的作者之一卡伦·安塞尔(Karen Ansel)说，当你的身体从睡眠中完全醒来时，短时间的锻炼可以加快你的新陈代谢，提升你一整天的情绪。
每天早上简单运动10 ~ 20分钟。建议进行温和的运动，如拉伸、散步、瑜伽、太极拳等。晚上睡觉前可以准备好运动鞋和运动服。
7 ~ 8点:吃高营养早餐
馒头、油条、烧饼等淀粉类食物是大多数人早餐桌上的主力军。但朱慧莲教授认为，人早上工作学习任务重，需要一份营养丰富的早餐来保证血糖供应，保持大脑高效运转。
除了含淀粉的食物，她还有一杯牛奶、一杯咖啡、一小份水果、两勺大豆，大多数时候还有一个鸡蛋。
10: 00:吃一把坚果
朱慧莲说，科学饮食的原则是，最好补充一天饮食中相对缺乏的营养素。
例如，有些人通常吃更多的肉，吃更少的水果和蔬菜，所以他们可以在早上吃一个水果。也可以吃一些坚果，对心脑血管健康有好处。榛子、核桃、杏仁、松子都是不错的选择。一次吃一把。
11: 30 ~ 12: 30:享受“杂”午餐
朱慧莲说，午饭的菜一定要多种多样。上班族可以点一个素菜，一个荤菜，一个荤菜，一碗汤。
老年人做午饭一定要“杂”，做的时候尽量多放食材。比如炒蔬菜的时候加香菇，做荤菜的时候加胡萝卜丁，黄瓜丁。每道菜的量少，但品种和颜色要尽量丰富。
13: 00:小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳袭来，有些人甚至头晕。美国注册营养师凯特·斯嘉丽建议，你应该先喝一杯水，然后午睡，给身体和大脑“充电”。
研究发现，午睡有利于降血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。不过午睡时间不宜过长，20 ~ 30分钟。
14: 00:喝杯咖啡或绿茶
对于爱喝咖啡的人来说，这是享受咖啡的最佳时间，既能增加下午的活力，又不影响晚上的睡眠。但最好是喝纯咖啡，加鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面往往含有反式脂肪酸。
这时，一杯“超级饮料”绿茶也很不错。研究表明，它可以降低各种癌症的风险。
15: 00:晒太阳
“椅子可以杀死你”并不耸人听闻。凯特·斯卡拉蒂说，在这个时候，上班族必须站起来，动起来。他们可以在办公楼下面走几分钟，爬楼梯，做有氧运动，伸展身体等。，以确保他们在剩余的工作时间里精力充沛。
如果天气好，老年人可以去户外锻炼。这时阳光温暖，是晒太阳的好时机。
16: 00:喝杯酸奶
“这个时候你可能会感到烦躁，这和血清素水平下降有关，血清素是一种可以让你感到平和的物质。”凯特说血糖在下午4点开始上升。
这个时候胃基本是空的，中老年人可以再吃一顿饭，喝一杯酸奶，或者吃两片全麦面包。
18: 00至20: 00:与家人分享“慢餐”
朱慧莲说，这个时间段最好安排晚餐，一定要清淡，一天的营养要查一查，补一补。
晚餐不要吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间一般比较充裕，可以和家人慢慢享受，聊聊日常工作生活，这无疑是一段幸福的家庭时光。
20: 00:站一刻钟
晚饭后，许多人立即窝在沙发上看电视和玩电脑。但是美国著名营养师哈拉斯说，它很容易让你身材走样，伤胃。
饭后最好站15分钟，或者边走边给久违的朋友打电话，或者浇花洗碗。
二十一点:提前刷牙
最好在晚上9点前刷牙。安塞尔说:“刷牙就像向神经系统发出一个信号:你不能再吃东西了，你可以减少食物的摄入量。”
这个时候也是照顾心脏的好时机。不妨做点自己喜欢的事情，彻底放松紧张的神经。
22: 00:调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最迟不要超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度(约18.3摄氏度)的室温是最佳睡眠温度
小贴士:妈妈的作息时间影响宝宝的睡眠规律
虽然很多人都在通过各种渠道积极寻找帮助宝宝入睡的“秘密”，但效果并不是很理想。有专家表示，除了后天的指导和训练，孕期教育对宝宝的睡眠也会有很大的影响。
现在很多妈妈孕期不注意生活规律，经常熬夜加班。有的妈妈甚至到凌晨两三点才睡着，第二天中午才起床。这种混乱的作息时间对子宫内的胎儿非常不利。
如果母亲没有养成良好的作息时间，胎儿在腹部的作息时间也会受到影响。"
尤其是宝宝出生后，如果妈妈喜欢熬夜，宝宝半夜醒来发现妈妈还没睡，会下意识的想和妈妈一起玩。如果宝宝半夜醒来，发现身边的父母都睡着了，长此以往，宝宝会下意识的认定晚上是睡觉时间，醒来后又会自发的睡着。
此外，母亲的情绪也会对腹部的胎儿产生直接或间接的影响。并非所有婴儿都在父母计划的时间内到达。有时候，婴儿的突然降临会让一些母亲对意外的婴儿犹豫不决。心理学家认为，孕妇这种摇摆不定的心态会让宝宝产生不安全感。如果母亲在情绪上拒绝婴儿，或者母亲在孕期情绪焦虑、不平衡、爱吵架，整个家庭氛围不和谐，对婴儿早期心理安全的形成极为不利，极有可能培养出“高需求婴儿”，所谓“高需求婴儿”，就是对周围环境非常敏感，父母很难放下他，无法预知他什么时候醒来需要进食。
很多母亲误认为胎儿没有认知能力，所以没有必要和他建立沟通和联系。事实上，怀孕六个月后，准妈妈应该在潜意识里培养和建立与胎儿的沟通和联系。
俗话说，母子相连。马认为，如果母亲想要一个“天使宝宝”(一个容易入睡、不需要父母过多打扰的宝宝)，就必须在孕期保持良好的心态，100%接受胎儿，避免焦虑和愤怒，在业余时间多做冥想，努力建立母子融合感，让胎儿出生后，母亲能更好地与他建立心理沟通。
俗话说，怀得好，养得好。这句话其实有其科学依据。一位外国学者和他的团队经过多年的临床试验和调查发现，胎儿实际上有子宫内记忆，他们越早试图发育婴儿，他们的大脑越早醒来，对他们越好。"
其实我们身边有很多人不知道应该如何正确的作息，这样才能给身体带来非常好的健康状态。在平时，我们必须遵循上面提到的这样一个健康的时间表，这样我们的身体才会更健康，我们每天都会得到足够的营养，给我们的身体带来很好的便利。
想要身体健康规律的作息少不了什么样的作息是健康的作息？
现代人工作都属于非常繁忙的，流水线般的生活工作让很多人都快喘不过气了，所以也就导致了大部分人都对于科学的饮食作息都没有养成良好习惯，产生的后果也就是大部分人身体都或多或少的出现问题或者隐患。所以，好的饮食作息能够让我们的身体更加健康。
现代人工作都属于非常繁忙的，流水线般的生活工作让很多人都快喘不过气了，所以也就导致了大部分人都对于科学的饮食作息都没有养成良好习惯，产生的后果也就是大部分人身体都或多或少的出现问题或者隐患。所以，好的饮食作息能够让我们的身体更加健康。
1、规律的作息让我们精力充沛。
保证充足的睡眠及休息时间，可以让我们更加有精气神的去处理好每一件事情，并且个人的精神面貌看起来也更好，给别人的感觉也更佳。
2、作息规律能够让我们内分泌更加正常。
内分泌的功能协调很大一部分是能够被我们的饮食作息所左右的，而内分泌的重要性每个人都知道，所以健康生活，身体才能健康。
3、合理的作息时间对于家庭来说会更加和睦。
对于一个家庭而言，所有的事情都能够做到规律进行，对于家庭来说可以更加的和谐。
那么，怎么样才算是规律的健康作息时间呢？
1、养成早起的好习惯，早晨也必须要吃。
正所谓一年之计在于春，一日之计在于晨。早上最好是在7-8点之间起床，做点运动然后9点之前吃早餐，便于营养的吸收。
2、中午最好可以午睡一下。
有句古话叫做：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。中午午餐过后睡一睡，有利于食物的吸收。另外一个就是对于下午的工作能够有效的进行预备。
3、戒掉总是晚睡的坏毛病。
晚上的睡眠时间对于人体来说是最关键的一个时间段，在晚上11点之前最好是能够进入梦乡，这样才能保证第二天的精力充沛！
如何养成健康的生活作息规律？
1.培养良好的健康习惯有利于健康的规律作息，要注意合理饮食有利于健康的规律作息，营养搭配要科学合理有利于健康的规律作息，要注意营养均衡，特别要注意吃早饭，很多年轻人都有不吃早饭的习惯，这是不对的，要养成吃早饭的习惯。
2.要注意按时休息，特别注意不能熬夜。有些年轻人经常熬夜打游戏，打乱了作息时间，在一定程度上影响了身体健康。
3.要注意锻炼身体，你可以选择自己喜欢的体育项目，并长期坚持下去，有的年轻人喜欢跑步，跑步已经成为他们的习惯，不仅锻炼了身体，还增强了体质。
4.心理健康也是很重要的方面。如果一个人心理不平衡，遇到一点挫折就怨天尤人，或者放弃努力，这就是心理不健康的表现。
