体育误区（对体育的误解）
本文目录一览：
你经历过哪些体育锻炼的误区？的对你有什么影响？
1.俯卧撑
2.深蹲
之前在部队当兵时也是，知其然不知其所以然，只是做，没考虑为什么要这么做，当新兵的时候，俯卧撑只是撑起来，完成训练任务，后来当老兵了以后训练新兵，也只是保持、提高体能，包括自己，轻微的腰肌劳损。
深蹲只想着起来，完成要求的数量，根本不知道还要念动一致，膝关节不能锁死，感受目标肌肉发力感，等后来自己退伍几年后身体日渐发胖，忍不住去学了健身教练，才了解一些细节方面，动作姿势，发力部位，之后感觉累有目标，在加强部队的哪种训练，效果会更高，但一退伍，那股劲就松了，没有当时那么拼，咬牙坚持了
体育锻炼的误区有哪些
一、体育锻炼误区
1、误区一
偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应体育误区了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破体育误区了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
2、误区二
拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡体育误区；另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
3、误区三
盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。
二、科学锻炼
有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。
餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。
有哪些锻炼身体的误区，而你却深信不疑？
随着时代的进步，大多现代人因为平日工作生活节奏紧张，与高强度脑力劳动成反比的是体能得不到有效的锻炼，身体经常处于亚健康状态。进行锻炼，不仅可以使自己的身体得到有效锻炼，而且可以放松心情，甚至可以扩大自己的社交圈，所以健身对现代人来说不仅是身体健康的需要，也是心理健康的需要。如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？
误区一：早锻炼真的对吗？
根据美国芝加哥大学最新的临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。报告指出，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
误区二：去健身房使用器械锻炼更容易减肥？
现代人进行锻炼第一是保持身体机能的活力，更多的则是为了保持身材（直白一些讲就是为了减肥）。但是很多人减肥都选择去健身房练习力量，要知道有氧运动才是最佳的减肥运动，跑步则是有氧运动的首当其选。
我们都知道，人运动时候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪。而跑步则是最快消耗糖原让脂肪燃烧的运动。所以那些想要减肥的同学们，控制饮食，坚持跑步，不出一个月保证效果杠杠的。
误区三：长时间跑步更有效？
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。
但是也并不是说跑步时间越长效果越好。一般情况下，跑步时间达到45分钟之后，脂肪燃烧的效果会减弱慢慢消退。这个时间还继续坚持跑步，可能会对膝盖以及腿有一定的损害。所以一般建议跑步时间维持在40分钟左右效果最佳。
误区四：开始进行锻炼后不能吃东西吗？
很明显这是错误的，锻炼的目的就是消耗脂肪，但是我们知道消耗脂肪的同时是要先消耗糖分的，人体运行不需要脂肪的补充但是需要糖分的补充。
近年来，我们频频在报道中看到有人锻炼晕倒，甚至有猝死的不幸事件就是跟锻炼后不及时补充营养有关系。不及时补充很容易造成低血糖等情况，严重者甚至会昏厥。所以减肥是一个长期的工程，不能够为了一蹴而就而过分透支自己的身体。
最后，大夏天锻炼又热又渴，给喜爱喝啤酒的同志们普及一个小知识。
误区五：喝啤酒一定会长胖吗？
喝啤酒就会发胖是一般大众对于啤酒最大的误解。其实喝啤酒是否发胖和啤酒种类和喝的量都无关，而是和你喝的时候吃的食物有关。
因为啤酒本身热量并不高，一瓶国产的淡爽型啤酒热量还不如一小片切片面包，而且基本都是干热量，不会转化为脂肪，但啤酒同时又有开胃助消化的作用，会让你不知不觉多吃东西，因而导致发胖，如果你只喝酒，而有意识地控制少吃东西，那发胖的可能性就比较低。
健康的体魄会带给人们愉悦的心情以及强大的自信心，所以锻炼对于每一个人都是十分有益的事情，但是我们一定要学会正确锻炼才能有好的效果，否则事半功倍，得不偿失。
文章来源：实体书店（微信公众号：shitishudian）。关注微信公众号“实体书店”，了解更多文化热点。
体育锻炼常见的误区有哪些
一锻炼常见的误区中人为的。极限运动也属于。锻炼其实极限运动与锻炼是两码事如。体育家人们，他们的书一都是极限运动而不属于锻炼身体的一种。就像运动对身体有时候会造造成伤害，而不是起到锻炼的锻炼身体的作用。水器锻炼是轻度的适合自己身体。的源动菜属于锻炼身体。
老年人进行体育锻炼时，要避开哪些误区？
作为新手，开始运动健身时，总是会有一些锻炼上的误区。老年人也是如此，锻炼的误区多种多样。今天我们就选三种比较有代表性的误区，来分析一下。
误区1：只要活动了，总是对身体好的！
持有这种观点，至少说明，锻炼者有一定的健身意识。而且运动本身确实对身体是有好处的，但是这只是普遍性的、定性的描述。
要想达到既定的健身目标，则需要对运动有所要求。这是至少涉及运动频率、运动时长、运动强度三个方面的因素。
比如，在运动频率上，每周至少运动三次，运动效果才能够积累。有些人只是在周末的一两天里，跟朋友们打一场球。虽然单次打球的时间可能会比较久，但是对于累积运动效果却毫无帮助。
有些老年人天天去参加广场舞，但只是随便跳一下。而且总体上来说，街头巷尾自发的、娱乐性质的广场舞，运动强度都很低，身体很快就适应了。所以，这类运动既无法减肥，也无法提升心肺功能。
要想从运动中获益，基本要求是“每周运动频率达到3次，且能够保证每次有足够的运动时长和运动强度”。让我们来看看国家体育总局在《全民健身指南》中对老年人运动的建议：
以中等强度运动为主，运动时心率较安静时增加10-20%，或控制在每分钟100至120次。身体机能好且有运动习惯的老人，可进行大强度运动。
小强度力量练习，最大肌肉力量50%以下，每个部位重复8-12次，或徒手力量练习。
不过，这只是一个普遍性的建议。刚开始运动的时候，不一定要一步达到所建议的运动强度，可以从适合自己的运动量、运动强度出发，慢慢达到上述要求。
误区2：我已经老了，不能跑步或做力量训练了！
持有这样观点的老人，实际上首先要解决的是心态问题。他们可能因为身体明显的衰老，而对运动抱有畏惧感，坚持认为“只有年轻人才适合参加运动”。事实上恰恰相反，正是因为身体的衰弱，所以老年人更需要通过运动健身改善体质。
以改善心肺能力为例，可以参加的运动项目肯定不止跑步一种。老年人可以挑选自己喜爱的有氧运动，从比较温和的、低强度的有氧锻炼项目入手。比如，快走、瑜伽、初级有氧操、踏步机等等，甚至有质量的广场舞锻炼，都是可以的。
那么，需不需要进行力量训练吗？更加需要。
大约从30岁开始，肌肉就会以每年0.5%到1%的速度流失。到五十岁时，肌肉的流失还会呈现加速的态势。如果不进行锻炼，到60多岁时，肌肉萎缩情况将非常严重，表现为力量差、耐力差，身体僵硬、不灵活。
通过力量训练，老年人不仅能够保持当前的肌肉量，而且还可以有所增长（甚至实现可观的增长），同时肌肉的耐力、力量水平，也都能够得到提升。这将极大地提升老年人的身体活动能力，改善体质，特别是对于预防老年期的意外受伤很有意义，比如摔倒。
资料：美国疾病预防与控制中心（CDC）在2014年9月发表的一份研究报告说，大多数45岁以上的美国成年人，都没有达到国家卫生部门提出的肌肉锻炼要求，即中老年人每周至少进行两次强化肌肉的锻炼。
早在2012年8月，英国的BMJ杂志发表的报告表明，那些参加力量和平衡锻炼的70岁以上的老人，在一年内的跌倒率下降了31%。
误区3：有些长寿老人，并不运动！
我们需要先明确一个观点：导致长寿的因素众多且复杂，不可能由某个单一因素决定一个人是否长寿。“运动”做不到，其他的单一因素也做不到。
有些长寿老人并不运动，确实是事实。但这并不能否定“另有一些长寿老人经常参加运动”。
新华社2015年5月报道了挪威科学家的一项研究成果，即通过研究发现，老年男性坚持每周六天、每天运动半小时，死亡率很可能比“沙发薯片族”巨减40%，而且无论轻度运动或剧烈运动都是如此。该项调查的统计数据还表明，保持剧烈运动习惯的老人，要比那些经常久坐不动的老人长寿5年。
实际上，运动有利于延长寿命的研究资料很多，但运动是否确定能够使人长寿，目前尚无统一的认识。但不能否认，经常运动和长寿之间存在着关联性。因此，我们也可以看到不运动也长寿的老人（或许他们的长寿基因很强大），也可以轻易找到经常运动也长寿的老人。
可以肯定的是，运动能够使我们健康，能够使我们活得更有质量，可以让我们尽可能地、健康地老去，或许这才是运动更有意义之处。
