我们要保持的健康饮食习惯有哪些（每个人应该保持健康,特别是饮食健康）
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养成良好的饮食习惯有哪些
饮：
1、饮水：
正常成人一天大约需要2500ml的水份，分别来自饮用水、食物含水以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢产水。一般每天膳食当中的食物会为我们提供1000ml左右的水，三大产能营养素蛋白质、碳水化合物和脂肪的产水量在300ml左右，所以每天应该饮用的水量大约在1200ml。喝牛奶的水分不能算作饮用水的量去计算，而应该计算在食物中。
每天早晨、上午、下午和晚上都要适量饮水。不要以“不渴”为由拒绝饮水。这样有利于维持血液胶体渗透压的相对稳定和代谢废物的排除。等到渴了再喝时，就已经偏晚了。(晚上为了不增加胃肠负担，从睡觉前两小时起，应停止饮水。)晨起饮水是为了及时的补充一夜丢失的水分。每天早晨喝250毫升左右温开水还有益于养成早晨定时排便的好习惯。有条件的也可加一些汁。这对中老年人来说尤其重要。白天可以喝茶水，根据个人的体质选用茶的品种。在高温出汗过多时应饮用适量的淡盐水，以防脱水及休克。
2、饮酒：
要限制酒量。尽量不饮烈性酒，以免伤害食道和胃肠。更不要醉酒，须知每醉酒一次，就相当于患了一次急性肝炎。对肝的损伤是很大的。饮用少量的低度白酒或葡萄酒有益于血液循环。
3、喝奶：
坚持天天喝牛奶，大便秘结的人可试用酸奶，睡觉前半小时喝一杯酸奶还有益于改善睡眠。
食：
1、进食时间：
吃饭要有规律，防止饥饱无常。每天要三餐。有的上班族不吃早点，久而久之，易因胆汁不能有规律排泄而患胆结石。有的年青人起床太晚，为了避免上班迟到，边走边吃，久而久之易引起消化不良。吃晚饭的时间不要太晚，吃完晚饭就睡觉，会增加胃肠负担，甚或影响睡眠。由于胃排空需要4---6小时，应尽量在睡觉前4小时以前吃晚饭。以减轻胃肠负担。
2、进食数量：
吃饭要定量，防止暴饮暴食或。早点吃7分饱，中午8分饱，晚上6分饱。为了控制饭量，食量大的人可以饭前先喝点汤，或吃点水果沙拉，或先用点甜食以饱腹。
要养成不吃零食的良好习惯。或仅吃少量的水果、干果。
3、进食品种：
饭菜品种要杂，防止偏食。品种杂的好处是营养全面，偏食的害处是：一方面因过食肥甘厚腻，易引发肥胖，久之，易患糖尿病、高血压、高血脂等疾病。二是常因维生素和微量元素摄入不足而导致营养不良。因此要减少脂肪等含高热量食物的摄入，增加富含维生素、纤维素的新鲜蔬菜、水果的摄入，有利于防止肥胖和便秘的发生。尽量少吃或不吃油炸及烧烤食品。限制钠盐的摄入量，饭菜不要太咸。患有胃肠疾病的人不要食用生冷和辛辣等刺激性饮食。
4、食品温度：
防止吃过寒过热的食物，过于寒凉易伤脾胃，引发胃痛或腹泻;过热的食物易伤食管，或导致食管溃疡，甚至引发食管癌。
5、进食环境：
食物和吃饭的环境要清洁，要慢嚼细玻找谇。
饮食习惯在养生方法中占有重要地位，为了您和家人的健康，大家都要养成良好的饮食习惯。
良好的饮食卫生习惯有哪些？
我们每一天的生活都离不开衣食住行，其中饮食的健康跟我们身体的健康息息相关，有一个良好的饮食习惯对我们的身体健康是非常有好处的，下面让我们来看一下良好的饮食习惯有哪些
第一：吃饭的时候要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，这样吃进去的食物才能更好的吸收，减轻消化化系统的负担。
第二：吃饭的时候要有一个良好的用食顺序，专家指出正确的用食顺序应该是先喝汤，再吃生类菜，后吃熟类的饭菜，饭后一个小时后才能吃水果。
第三：吃饭时要怀着愉悦的心情。愉悦的心情有助于胃液的分泌。如果生气的时候进食，引起胃部的肿涨不适。
第四：饭前不可饮水过多，饭前饮水过多，会把胃液给冲淡，不定于食物的消化。
第五：饭后不能立刻躺下和进行剧烈的运动，饭休息半个小时才能进行适当的运动，如散步等。
第六：饭后要记得漱口，饭后漱口是很好的卫生习惯，可以把我们口腔里牙齿里的残渣清除出去，保持口腔的卫生。望采纳谢谢！
良好的饮食习惯有什么
饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收。在我国农村，由于人们的体力劳动相对强度高、时间长，能量消耗较大，如果没有良好的饮食习惯，则非常容易引起一些慢性疾病。现介绍几种利于健康的饮食习惯。
（1）坐着吃饭。下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给，所以应避免蹲着吃饭。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。
（2）饭前喝汤。饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。
（3）晨起喝水。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。
（4）尽量少吃腌制食品。在农村，人们往往会在过年时杀一头猪，将猪肉腌制起来吃几个月甚至一年。这样的腌肉虽然容易保存，不易变质，但腌制食品中含有大量的致癌物质，对人的身体健康是极为不利的。
（5）不要为了节约粮食，而吃变质的食物。
（6）养成规律的饮食习惯，尤其是在农忙时期，一定要坚持吃早餐，尽量定点吃饭。
（7）在参加宴席时，切忌暴饮暴食，更忌抽烟和过度饮酒。
