怎么样使自己心脑血管健康（如何让脑血管更健康）
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忙碌的生活节奏下，我们该如何维持心脑血管的健康呢
生活可以忙碌，但也要抽出时间休息，不然就是“忙着”生病了。日常可以多做以下12件事，预防心脑血管疾病：
1、跑步。据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
2、不要久坐。久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
3、拥抱。据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
4、少吃糖。发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
5、喝茶。美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
6、少愤怒。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
7、减少摄取卡路里。瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，对预防糖尿病、癌症等的发病也有效。
8、吃绿叶菜。国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
9、开心。英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
10、少看电视。澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
11、睡眠质量。美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
12、保护牙齿。瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会加重动脉硬化，诱发心血管疾病。
如何正确的保护自己的心血管，才可以避免心血管疾病的发生？
对于心血管病的预防，可做十分钟小动作，是很有效果的，具体操作如下：1、用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，也叫手指梳头一分钟。2、用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，也叫轻揉耳朵一分钟。3、做眼睛保护操，也叫转动眼睛一分钟。4、按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果，也就是拇指揉鼻一分钟。5、轻叩牙齿和卷舌一分钟，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。6、伸屈四肢一分钟，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血。7、轻摩肚脐一分钟，用双手掌心交替轻摩肚脐，能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。8、收腹提肛一分钟，反复收缩，使肛门上提，可预防痔疮的发生。9、蹬摩脚心一分钟，仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。10、左右翻身一分钟，在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
总之，心血管疾病是一种很常见的也是很严重的中老年病，只要是在平时的生活中，做好有效的预防，这种病也是可以避免发生的。所以，在今后的生活中，我们一定要学会上面这些有效预防的措施，努力做好床上十分钟的预防动作，改善我们的饮食结构和习惯，从而达到身体健康的目的。
怎样使血管健康
血管健康，健康才有保证；血管健康，长寿才有保证。 怎样才能有一副健康的血管？ 运动 运动能加快血液循环，增高血压，使血管得到锻炼，从而增强血管的弹性；运动还能消耗体内脂肪，减少血液中脂质对血管的损坏。每天运动时间不少于一小时，最好是在下午运动。 冷水浴也是体育锻炼的一种，但它对血管的效果大为独特。冷水刺激身体后，血管急剧收缩，大量血液涌向内部器官及深部组织，使内脏重要器官的血管扩张；之后，机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏涌向体表，这样一张一缩，血管得到了锻炼。 所以有人说：洗冷水澡是给血管做体操。活了101岁的人类学家马寅初老先生就有洗冷水浴的习惯，他的高寿除了得益于他的养生外，也与他有着一副健康的血管有关。但洗冷水澡要因人而异，从夏天开始，循序渐进，时间越长，效果越显著。 饮食 要少食酸性食品 人的血液呈弱碱性，如果长期食酸，会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，从而加速血管的老化。肉、蛋、糖类食品多属酸性食品，水果、蔬菜类食品多属弱碱性食品。如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便会加速血管的老化。 要少吃过咸食品 对于人类来说，食盐是不可缺少的物质。但是进食食盐过量，易导致血压增高，增加血液对血管壁的压力。这样长期处于张力过大状态下的血管，便会加速老化。因此，医学科学家认为，每人每天摄取食盐6克最好。而我国目前每人每天摄入食盐量竟高达15克之多，这也是我国高血压、心血管疾病居高不下的原因之一。 下列食品对血管的健康具有促进作用 黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。 大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。 牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。 洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。 鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。 番茄：番茄内的“番茄红素”和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。 海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。 大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。 燕麦：含有极为丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。 菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。 生姜：含有“姜辣素”，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压，防血栓形成有良好疗效。 茄子：含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能使人体血管变软。茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。 核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外，使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃，胆固醇数值可降低5%，患心血管疾病的危险可减少10%。 香蕉：富含矿物质钾，一只中等大小的香蕉含钾400毫克，常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外，降低血管对升压物质反应的敏感性，从而防止血压升高，防止心脑血管疾病的发生。
怎样改善心脑血管
其实我爸就是其中一位患者怎么样使自己心脑血管健康，怎么样使自己心脑血管健康他们那个年纪都是平时不怎么注意保养怎么样使自己心脑血管健康，在加上我奶奶之前就是因为心脑血管疾病才会离开人世的，我们那边这样的人很多，主要是空气质量不太好，所以患这种疾病的人很多。
既然得了这样的病就要坦言接受了，首先怎么样使自己心脑血管健康你自己要有一个好的心态，这样有助于情绪的缓解，还有就是要注意锻炼，要持之以恒的去锻炼自己的身体，因为得病就是因为血管堵塞了，所以你要让自己的心脑血管变得通畅，必要的时候还要通过药物的治疗。
可以在不通畅的时候就应该吃一些速效救心丸，我爸吃的药是阿司匹林之类的药物，主要是通畅自己的血管，不能因为自己得了病就丧失了对生活的信心，其实生活还是很美好的，可以去一些很好的地方去比如说空气清新的地方旅旅游，这样反放松自己的心情，有的时候还忘记自己得了病呢。
运动是必要的，但是不能做一些比较刺激的运动，就像是我之前和我爸去游乐场，他为了配合我就跟我玩那个大摆锤，下来的时候心里就有点不好受，下一个过山车我都没让他玩，毕竟是比较危险的事项，并且上边也提示了有心脏病的妇女小孩子之类的不要玩。
平时要多注意自己的饮食，尽量是吃一些清淡的东西，从我爸得病之后我家的饮食也改变了，很少吃肉了，并且吃饭也比较的清淡了，就像炒菜的时候就放少许的油，毕竟吃太多的鸡鸭鱼肉对病人不太好，因为油比较多，这样容易提高病人的胆固醇还有蛋白质之类的东西。
其实在平时注意饮食注意运动，并且配合药物的治疗，其实还是跟正常人一样的，放平心态，没有什么大不了的，保持一个好心态，经常笑，在心情不好的时候选择出去走走，放松自己的心情，多看一些美好的事物，生活很美好的。
并且在一定的时候注意自己的体检，体检是很有必要的，现在很多人就是不注意自己的身体健康，在有病的时候才想去检查，有的人检查的时候才晚了，所以说平时还是要注意检查，看看自己的那项指标高了，在自己平时的饮食生活中注意改善。
只要你自己多注意自己的身体，就变得没有事情了，其实现在的心脑血管疾病的人数很多，有的趋于年轻化，所以要注意自己的作息时间，尽量死不要熬夜，熬夜没有好处的，千万不要熬夜。
如何保持心血管系统健康？
年轻人很少得心脏病怎么样使自己心脑血管健康，但是动脉硬化却有可能会发生在20岁左右怎么样使自己心脑血管健康的青年人身上。因此，从现在起就应该养成良好的习惯，可以降低动脉硬化和高血压的发病率。为了保持心血管系统的健康，人们应该经常锻炼；吃低脂肪、低胆固醇和低钠的食物；禁止吸烟。
锻炼保持心血管系统健康的首要条件就是经常参加体育锻炼，比如骑自行车、游泳、跳舞、爬楼梯等。锻炼能增强心肌，帮助预防动脉硬化。
均衡的饮食富含胆固醇和脂肪的食物会导致脂类物质在动脉壁上沉积。此外，吃大量的高脂食物会导致体重超标。红烧肉、鸡蛋和奶酪等食物中胆固醇的含量较高，黄油、人造黄油、炸薯片、干果以及炸薯条等油炸食品的脂肪含量特别高，这些食物对于高血压患者来说都是禁忌的，偶尔吃点可以，但不要常吃。
禁止吸烟吸烟的人比不吸烟的人得心脏病的可能性要高出两倍，每年大约有180删美国人因为吸烟而死于心血管疾病，如果不吸烟，他们死于心血管疾病的几率会低得多。
