刚生完宝宝胖了怎么健康减肥（生小孩后变胖了怎么减肥）
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生完孩子后胖了，怎么健康减肥？
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
生完孩子真的太胖了，该怎么减肥呀？
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上刚生完宝宝胖了怎么健康减肥，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体成直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。
3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
4、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。
5、腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢撑持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝刚生完宝宝胖了怎么健康减肥的支作。
除了进行适当的运动之外，还要养成良好的饮食习惯，少吃高热量食物，适当多吃蔬菜和水果。
生完孩子后有些胖，如何减轻瘦身？
简单来说就是管住嘴，早、午饭吃主食（少量），晚饭尽量少吃，可以用杂粮如玉米、地瓜、土豆等替代主食，少吃精白米面，少油少盐，多喝水，晚上5点以后尽量不吃东西，坚持下去就会瘦下来了，我就是这样瘦下来的。
